Носове дихання - важливе для здоров’я

Оновлено: 31 серпня 2020 р

Пов’язані статті

Носове дихання в йозі

Зараз йога визнана засобом доповнення медицини, оскільки вона може допомогти в боротьбі зі стресом, боротьбі з тривогою та депресією та навіть при зниженні артеріального тиску. Але що саме робить йогу такою ефективною проти всіх цих недуг? - Особлива форма дихання.

Хоча сьогодні існує багато різних стилів йоги, їх усіх об’єднує одне: дихання через ніс (носове дихання) є основним. Той, хто знайомий з цією технікою, знає, що дихати потрібно не ротом, а носом.

Пранаяма - контроль дихання

Спеціальна техніка дихання йоги також називається пранаяма. Пранаяма означає щось на кшталт "контролювати дихання" і "оволодіти життєвими силами". Ця техніка включає різні дихальні вправи, які підходять як для початківців, так і для досвідчених. Вправи відрізняються за складністю та за цілющими здібностями. Залежно від конкретного стилю йоги, деякі або всі дихальні вправи виконуються за один сеанс.

Носове дихання та дихання ротом

За своєю природою носове та ротове дихання сприяють абсолютно різним фізіологічним реакціям організму. За допомогою двох типів дихання повітря проходить інший шлях у нашому тілі, і, таким чином, контактує з різними нервами і збагачується різними речовинами або очищається від речовин. Однак є деякі припущення щодо того, що саме призводить до позитивних наслідків носового дихання.

Носове дихання стимулює нюховий нерв

Однією з причин позитивних наслідків носового дихання може бути стимуляція нюхового нерва. Повітряний потік, який вдихається носом, не тільки очищається носовими волосками і зволожується за допомогою слизової оболонки, але він також активує наш нюховий нерв. Це, в свою чергу, безпосередньо контактує з гіпоталамусом і гіпофізом. Обидва вони є частинами нашого мозку, які контролюють різні функції вегетативної (або вегетативної) нервової системи. Це керує - як випливає з назви - усіма автоматично запущеними процесами в нашому тілі, і нібито на них не можна свідомо впливати. Але різні речі вказують на те, що дихання все-таки впливає.

Вегетативна нервова система

Вегетативну нервову систему можна розділити на три області:

Симпатичні нерви - це нерви, які активізують наші органи у виснажливих або стресових ситуаціях, посилюють серцебиття і тим самим роблять нас дієвими та настороженими в ситуаціях втечі або при нападі.
Парасимпатична нервова система, з іншого боку, є заспокійливою нервовою системою, яка контролює наші органи, щоб вони могли відновлюватися і відновлюватися.
Кишково-кишкова нервова система (ЕНС) - це нервова система шлунково-кишкового тракту, а також належить до вегетативної нервової системи.

Парасимпатична та симпатична нервова системи можуть управляти нашими органами до найдрібніших деталей через їх протилежні ефекти, щоб продемонструвати правильну активність у кожній ситуації.

Носове дихання активізує парасимпатичну нервову систему

Якщо ви зараз дихаєте носом, ви, здається, активізуєте парасимпатичну нервову систему, тоді як дихання ротом, ймовірно, стимулює симпатичну нервову систему.

Легені тут є важливим ключовим органом. Оскільки легені забезпечують нашу кров киснем, який в подальшому розподіляється по органах і дає їм можливість бути активними в першу чергу. Якщо легені не можуть доставити достатньо кисню до крові, швидко відчувається бажання вдихнути ротом. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і загального збільшення симпатичної нервової системи.

Дихання ротом означає стрес

Деякі піонери альтернативної медицини тепер показали, що звичайні фізичні вправи можуть створювати додатковий навантаження на організм через дихання ротом. Наприклад, Джон Дуйяр записав дані про вегетативну нервову систему під час фізичних вправ і порівняв дихання носом і ротом. Наприклад, він зміг продемонструвати значно підвищену активність симпатичної нервової системи під час дихання ротом і значне зниження активності парасимпатичної нервової системи. Це вимірювання означало б, що ми перебуваємо в стресі і наші органи жодним чином не можуть відновитись.

Однак якщо під час вправ ви дихали носом, активність симпатичної нервової системи зросла не настільки сильно. Крім того, спостерігалося також збільшення активності парасимпатичної нервової системи, яка зменшувалась під час дихання ротом.

Дві нервові системи працювали рука об руку,

- пояснив Джон Дуйяр.

Носове дихання підвищує рівень кисню в крові

Дихання через ніс призводить до 10-15% вищого насичення крові киснем порівняно з диханням ротом. Це означає, що наші органи можуть бути краще забезпечені киснем і мати більше енергії.

Це пов’язано з фізіологічною реакцією оксиду азоту. Оксид азоту утворюється в навколоносових пазухах і автоматично транспортується в легені за допомогою носового дихання. З тих пір наука показала, що газ виконує важливу функцію в організмі людини. Ці відкриття були зроблені трьома американськими дослідниками, які також отримали Нобелівську премію з медицини в 1998 році, оскільки до цього відкриття оксид азоту вважався лише токсином навколишнього середовища.

Оксид азоту розширює судини

Коли газ потрапляє в організм через ніс, крім повітря, яким ми дихаємо, альвеоли збільшуються, а це означає, що по судинах протікає більша кількість крові і може засвоюватися більше кисню. Однак цього не відбувається при диханні ротом.

Інші позитивні ефекти оксиду азоту включають:

поліпшення функціонування нервової системи
підтримка захисту та відновлення клітин.
поліпшення кровообігу
полегшення болю
підтримка в схудненні
підвищення продуктивності
протизапальні властивості
поліпшення травлення
поліпшення імунної системи
допомога у профілактиці раку
поліпшення роботи мозку

Якщо ви подивитесь на цей список, то швидко зрозумієте, що оксид азоту, безумовно, сприяє позитивним ефектам носового дихання. Наприклад, людям, які вже відчули корисні для здоров’я ефекти правильного дихання за допомогою йоги, не потрібні наукові докази, щоб довести, що носове дихання підтримує наше здоров’я.

Отже, робіть здоровий вдих!

Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом

Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.

Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут

Цю статтю варто прочитати?

Поділіться цією статтею

набрякати

Lundberg JO та співавт., "Вдихання оксиду азоту, отриманого назально, модулює легеневу функцію у людини" Acta Physiol Scand. 1996 грудня; 158 (4): 343-7. (Вдихання оксиду азоту, який утворюється в носі, змінює функцію легенів у людини)
Settergren G et al., "Зниження легеневого судинного опору під час носового дихання: модуляція ендогенним оксидом азоту з навколоносових пазух". Acta Physiol Scand. 1998 липень; 163 (3): 235-9. (Знижений судинний тиск у легенях під час носового дихання: зміни через оксиду азоту з навколоносових пазух)
Алехандро Снчез Креспо та ін., "Носовий оксид азоту та регулювання легеневого кровотоку людини у вертикальному положенні" Журнал прикладної фізіології, січень 2010 р. Вип. 108 №1 181-188 (назальний оксид азоту та регулювання кровотоку людини до легенів у вертикальному положенні)
Джерат Р. та ін., "Фізіологія тривалого пранаямічного дихання: нервові дихальні елементи можуть забезпечити механізм, який пояснює, як повільне глибоке дихання зміщує вегетативну нервову систему". Гіпотези Мед. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006, 18 квітня (Ефекти пранаями)

Повідомлення з питань охорони здоров’я

Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем