Ноу-хау Ерн; стійкі зміни - hkk
Багато намагаються стабільно змінити власний раціон, але лише одиниці знають, на що слід звернути увагу. Це непросто, але і неможливо.
Це добре доїти: Менш ніж за три місяці ось-ось розпочнеться великий конкурс, і, незважаючи на всі тренування, на вагах не так багато рухається. Я насправді хотів працювати над змагальною вагою.
Звучить як проблема розкоші? Звичайно, ви абсолютно праві.
Чому я тобі все це кажу? Оскільки, як і у багатьох інших, у мене є центральна проблема: я занадто часто втрачаю відчуття того, що я їжу, і в результаті схильний до переїдання. Як ви можете взяти це під контроль і як ви влаштовуєте своє повсякденне життя таким чином, щоб вам не довелося постійно хвилюватися, я хотів би пролити більше світла в наступній статті.
Корисно і смачно
Правильне харчування - ідеальна основа для здорового організму.
Статус-кво
Я можу вас заспокоїти, що не існує єдиної правильної дієти. Інакше не було б незліченних путівників на ринку та нової дієти як раз на весну кожного року. Дієта - це дуже індивідуальна справа, яка складається не лише з факторів здоров’я. Часто забувають, що їжа також має емоційний вимір. Тому абсолютно безглуздо кидати всі свої попередні харчові звички за борт, щоб просто пити капустяний суп цілий день, хоча ти не можеш терпіти капусту за диявола.
Тож якщо ви хочете змінити свої звички, спочатку слід дотримуватися їх. Тому бажано на початку вести елементарний харчовий щоденник. Протягом тижня записується все, що споживається. Вам не потрібно зважувати їжу, досить лише зазначити розмір порцій, щоб розпочати.
Приклад
- Сніданок: велика миска крупи з молоком
- Обід: Тарілка макаронів з томатним соусом та пармезаном
- Вечеря: 2 булочки, кожна з скибочкою сиру та двома скибочками салямі
- Перекус: 1 плитка шоколаду, 1 яблуко, 1 банан
- Напої: 2 х латте маккіато, 3 великі склянки води, 1 склянка кола
Тут "винних" порівняно легко визначити. Шоколадні батончики та кола, звичайно, досить несприятливі у щоденному раціоні, оскільки вони містять багато цукру та калорій. Але латте-маккіато також може бути справжньою калорійною бомбою.
До речі, зловмисники в лапках, оскільки малі гріхи також є частиною раціону, але вони не повинні з'являтися щодня або лише в меншій мірі.
Крок за кроком.
Як це часто буває з харчуванням, не доцільно викидати все з одного дня на інший. Швидше, слід робити невеликі кроки, адже це єдиний спосіб звикнути до цього в довгостроковій перспективі. Наприклад, замість латте-маккіато, ви можете просто випивати кави з тиском молока зі зниженим вмістом жиру. На наступний тиждень вони намагаються залишити цукерки.
Звичайно, все працює і навпаки: Наприклад, після сніданку ви можете просто почати додавати яблуко або трохи сирих овочів. Цим можна насолоджуватися і на роботі. Тож ви можете поетапно оптимізувати свій раціон.
Дозволено грішити
. і конкретно! Як уже зазначалося, харчування - це не просто їжа, а й задоволення. У мене є один день на тиждень, коли я пригощаюся чимось справді безладним і трохи перевершую. Цей так званий "День обману" допомагає підтримувати моральний дух, особливо на початку зміни дієти. Однак у певний момент це також вирішується, і ви плануєте все це майже автоматично. Звичайно, теж не варто впадати в оргію годування в День шахраїв, але пригостіть собі щось!:)
П’ять простих правил
Здорова, збалансована дієта насправді не є ракетною наукою. Нам просто потрібно перевчитися, щоб слухати свій голод і своє тіло. Щоб зробити це трохи простішим, є кілька правил, яких ви можете дотримуватися у повсякденному житті:
- Їжте необроблену їжу якомога далі: уникайте зручних продуктів та готових продуктів.
- Барвисті страви: зелена, червона, жовта - овочево-фруктовий відділ має що запропонувати!
- Купуйте сезонно: продукти мають за собою невеликі відстані та наповнені вітамінами та мінералами.
- Напишіть список покупок: найкращий спосіб уникнути покупок із задоволенням.
- Повільно: швидкі зміни в таких речах, як дієта, часто не підтримуються.
Привітання!
Ви вже знаєте нашу розсилку? Все про здоров’я, спорт, харчування та багато іншого.
Можливо, ви вже помічали, що я часто пишу про "можу", "можу" і "повинен". Я свідомо тримаю свої рекомендації відкритими, оскільки - як уже зазначалося - на жаль, немає патентних рішень, і мені важко диктувати, що робити, а що не робити. Але на що я хотів би звернути вам увагу, це те, що, безумовно, варто зробити щось корисне для свого тіла, адже здорове тіло - найкраща гарантія довгого життя.
Але не будемо забувати, що душа теж хоче, щоб про неї піклувались;)