Нова дієта, придатна для розваг - плюси і мінуси дієт

Ця дієта є однією зі змішаних дієт. нова дієта, пристосована для розваги походить від автора книги про дієти Дерте Хельберг, їх мета - довгострокова зміна раціону. Зниження ваги має бути досягнуте за допомогою нової формули Fit for Fun, харчування, фізичних вправ та релаксації. У цій дієті не можна нехтувати радістю та насолодою від їжі. Оскільки жир є найбільш енергійною поживною речовиною з 9 калоріями на грам, план дієти складається з нежирної та низькокалорійної їжі. Щоб запобігти нестачі вправ, рекомендуються додаткові види витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба або плавання.

Як працює нова дієта, придатна для розваг

Нова дієта Fit-for-Fun базується на двох опорах. Перший стовп цієї дієти - навчитися їсти заново. Тут основна увага приділяється нежирній дієті, що містить 1400, 1600 або 1800 калорій на день. Відповідно, є три різні двотижневі плани на вибір. Всі три дієти мають спільне, що вони складаються з п’яти прийомів їжі.

Автор рекомендує так званим початківцям дієт починати з плану дієти на 1400 калорій. Цей дієтичний план, призначений для цієї мети, в основному складається з сезонних фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, багато риби, трохи м’яса та багатьох цільнозернових продуктів.

План на 1600 калорій складається з щедрого сніданку, холодних закусок та теплої вечері.

На відміну від цих двох харчових концепцій (1400 та 1600 калорій), план дієти на 1800 калорій містить свіжу їжу, а також готові продукти, а тому також підходить для так званих "технічних початківців". Крім того, щотижневі плани покупок автора для кожної з трьох дієт полегшують приготування окремих страв. Щоб позбутися шкідливих харчових звичок, існують також правила поведінки рецептів, які складаються з семи кроків:

Насолоджуйтесь їжею свідомо,
Їжте регулярно,
Розпізнайте, знайдіть і уникайте жирових пасток у їжі,
Щоденні перекуси дозволяються для запобігання тяги,
Готуйте самі частіше,
Коли справа стосується вибору їжі, будьте цікаві та пробуйте нові речі,
Навчитися розпізнавати справжній голод.

За словами Дерте Хельберга, ці правила важливі для того, щоб схуднути легше, але особливо після зменшення ваги, щоб зберегти цю вагу або втратити її далі.

Другий стовп цієї дієти заснований на фізичних вправах. Оскільки спорт важливий для запобігання розпаду м’язів або для нарощування м’язів та вивільнення додаткової енергії тіла з метою зменшення жиру в організмі. Для досягнення цих цілей дуже корисно поєднання видів витривалості для покращення стану, а також для зміцнення серцево-судинної системи та додаткових тренувань з обтяженням для побудови м’язів для кращого спалювання жиру та збільшення енергетичних витрат.

Зниження ваги на один кілограм на місяць бажано при цій дієті. Оскільки повільна втрата ваги важлива для довгострокового успіху дієти, так що страшний ефект йо-йо навіть не може бути встановлений.

переваги

Рекомендовано нову дієту Fit-for-Fun. Таким був вирок Stiftung Warentest на тій підставі, що склад дієти був збалансованим та різноманітним. Крім того, щоденного споживання калорій достатньо, щоб бути наполовину наповненим. Також не було "нічого поганого в запропонованій спортивній програмі".

недолік

За даними Stiftung Warentest, запасу вітаміну D недостатньо для плану на 1400 калорій.