Нова інтервальна програма для 1000-калорійних тренувань дозволяє вазі впадати - FOCUS Online
Розроблено спортивними вченими
Ви хочете спалити багато енергії під час тренувань? Тоді у нас є щось для вас: супер-тренування, яка вбиває до 1000 калорій. Розроблено відповідно до спортивної науки, перевірено випробуваними!
Твоє тіло, твоя машина. Наповнюйте свій бак щодня і починайте спочатку. Готовий до нових викликів. Скільки ви використовуєте при активації двигуна, повністю залежить від вимог, яким ви ставите свою машину.
Чим швидше ви біжите, тим більше "палива" вам потрібно. А при інтенсивних навантаженнях споживання енергії триває навіть протягом багатьох годин після того, як ви давно припаркувались на дивані. Це називається ефектом післяопіку, науково правильним також "Надмірне споживання кисню після тренування", коротше: EPOC.
Щоб потрапити в цю зону післяопіку, вам потрібно лише одне: інтенсивна програма тренувань - як наша тренування на 1000 калорій. Розроблений ексклюзивно для "Fit for fun" спортивним вченим Ельмаром Трунц-Карлізі з Інституту профілактики та догляду (IPN) в Кельні та його колегою Алексом Вінклером - колись FIT FOR FUN фітнес-моделлю року.
Випробуваним вдалося довести, що це працює. Тестер Свен Корн: "Я біжу в марафоні, але така інтервальна тренування - це для мене також зміна - і досить виснажлива".
Інтервальна програма в реальності
Троє чоловіків, один експеримент: ми відправили спортсменів з фітнес-трекерами на перевірку на тренування. Висновок: Завдяки нашій схемі бігу та ваги тіла ви можете спалити до 900 калорій під час тренування - а ефект EPOC коштує приблизно на 15 відсотків дорожче.
- Свен Корн Тренер з бігу в Гамбурзі - марафонець. На сайті www.runsven.de він веде блоги про біг
- Кевін Генріх Кросфіт - справжня пристрасть стратега з питань життєвого контенту з Мюнхена
- Альберт Браун Для силового спортсмена з Гамбурга інтервальне тренування було незвичним випробуванням: "Інтенсивне тренування на 1000 калорій справді підштовхнуло мене до моїх фізичних меж!"
За 1000 калорій: програма з їжі калорій!
Звичайно, спалювання 1000 калорій вимагає високої «швидкісної» програми, яка змушує організм працювати на максимальній потужності. Ми гаряче рекомендуємо інтенсивні системи, такі як кругові та інтервальні тренування, всім здоровим, здоровим фігурам.
Ось як це робиться: Кожна з вправ виконується в так званому режимі Табата - 8 разів 20 секунд вправи, кожен раз 10 секунд відпочинку. Тоді біжи. Новачки спочатку виконують лише перші вісім вправ - при цьому вони, ймовірно, не споживають 1000 калорій, але повільно відчувають свій шлях.
Тренування
Загальний час тренування становить близько 80 хвилин з десятьма вправами (40 хв тренування + 40 хв бігу). Якщо ви не можете виконати жодної бігової одиниці за один день, ви можете замінити інтервали бігу на інші кардіотренажери: стрибки на мотузці і їзда на велосипеді - це також чудові будівельні блоки. Наприклад, лише пропускаючи мотузку замість бігових одиниць, наприклад, 80-кілограмовий чоловік може спалити майже 500 калорій за наше інтервальне тренування! Такі кругові тренування у зв'язку з інтенсивними кардіо-островами - це один з найефективніших методів спалювання максимальної кількості калорій під час тренування. Наша концепція кругових тренувань передбачає дуже коротку перерву між підходами усього десять секунд, щоб підтримувати високий пульс.
Індивідуальне споживання калорій, природно, залежить від фізіологічних факторів: віку, статі, розміру тіла, а також від відсотка м’язової маси та рівня фізичної підготовки. Добре підготовлений спортсмен завжди буде спалювати більше калорій, ніж нетренований людина з подібними фізичними станами.
Потужне кільцеве
Ефективна схема повинна завжди містити вправи, спрямовані на декілька груп м’язів - ось чому ми інтегрували репери, варіанти підтримки та хрускіт, а також елементи стрибків. Таким чином, ви можете тренувати всі основні м’язи свого тіла, одночасно покращуючи свою серцево-судинну витривалість і спалюючи максимальну кількість калорій. Отже: дайте відповідь зараз і запустіть власний движок!
Для гарного ефекту післяопіку рекомендується діапазон імпульсів від 140 до 160 ударів для 4-хвилинних інтервалів бігу між вправами.
Перевірте: яке тренування витрачає найбільше калорій?
Чотири жінки з редакційної команди FIT також вирішили спалити калорії - і перевірили пропозиції від місцевих фітнес-клубів з відстежувачем калорій.
Воїн у фітнесі спочатку
Короткий, чіткий, напружений - але також веселий
“Справді важко, чого тут вимагають лише за 20 хвилин! Тренування воїна складається з чотирьох схем, кожна з яких складається з трьох вправ. Кожна схема тренує різну область тіла, триває чотири хвилини, і її слід пройти згідно з девізом "Як можна більше повторень". Врешті-решт ви зробили тренування для всього тіла. І ніби підняття ніг, махи гирями, ряди тощо подібні були недостатньо виснажливими, наприкінці дня для всіх залишається 90 секунд безперервного відриву! Калорії спалено: 350 ".
Вечірка на велосипеді в HiCycle
Концепція: тренування всього тіла з інтервалом на велосипеді
“Ви крутите педалі до жирних ударів і тренуєте тулуб і руки за допомогою обважнювачів або віджимань на кермі. Клубна атмосфера, гучна музика, тренування в групі, тренери - все це мотивує. Тренування HIIT досить складна, піт біжить вільно. Іноді мені доводиться сідати на сідло, хоча ви їдете на велосипеді лише стоячи. За 45 хвилин я використав рівно 500 калорій, повинно бути до 700 ".
HIIT на Urban Heroes
Тренувальне поєднання бігових та силових одиниць
«50-хвилинний курс складається з двох інтервальних одиниць на біговій доріжці та двох силових одиниць на підлозі. Оскільки в даний час я не настільки підтягнутий з точки зору витривалості, перед біговою доріжкою мені стало трохи неприємно. Однак я зміг не відставати, тому що ви можете вибрати один із трьох рівнів швидкості. Мене особливо спонукали інші учасники - хто хоче обдурити в темпі, коли всі дають повний газ вліво і вправо перед вами? Висновок: виснажливий, але різноманітний. Я спалив 800 калорій за 50 хвилин ".
Жирний курс жиросжигателя в McFit
Нове у дискаунтера: тренування з "справжніми тренерами"
«60-хвилинний груповий курс фітнесу прозвучав багатообіцяюче: тренування поєднує вправи на вагу тіла, елементи на аеробній сходинці та розмиті частини бігу. Програма фактично повинна бути спрямована на спалювання жиру, тобто на повний розквіт метаболізму. Чого я не розумів: що ми повинні робити перерву на випивку кожні десять хвилин. Я справді не знайшов такого виснажливого. Мій трекер показав споживання калорій близько 300 ".
Спалюйте 1000 калорій у повсякденному житті
Це не завжди має бути навчання, адже повсякденні речі також коштують енергії.