Новачки Біг по льоду та снігу - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Лід і сніг не є причиною ставити кросівки в кут - навіть для початківців. Лише кілька змін тепер творять чудеса!
Бігун-початківець? Це обладнання ідеально підходить для початку пробіжки
Іноді нам доводиться долати себе влітку, щоб зашнурувати кросівки під дощем, дощем або сірим небом. Звідки має бути мотивація, коли зовнішні температури вже чухають поріг болю? І це особливо актуально для початківців! Тепер правильне обладнання та правильний вибір маршруту можуть творити чудеса.
Правильне взуття - не тільки для початківців
Тому що те, що чудово працює влітку, не повинно довго працювати взимку - зрештою, у грудні ви б також не їздили в гори з літніми шинами. Профіль також робить вирішальну різницю в кросівках: вам слід придбати ще одну пару на зиму.
"Матеріал взуття деформується на морозі, амортизація зменшується, і підошва більше не схоплюється на бруді або снігу",
пояснює наш експерт Енн-Марі Фламмерсфельд, екстремальний бігун та переможниця марафону на Північному полюсі 2014 року. На зиму вона рекомендує слідові черевики, за допомогою яких завдяки своєму виразному профілю можна легко перебратися через пагорб та долину.
Краще зчеплення завдяки шипам і ланцюгам для снігу
"Крім того, під час бігу по втоптаному снігу або льоду ви можете закріпити шипи під підошвою або ланцюги від снігу навколо взуття, щоб поліпшити зчеплення". Максимально відштовхує вологу від дощу, бруду та снігу. Але просто покладатися на ноги часто буває недостатньо: За допомогою фари, яку ви можете побачити, перед тим як натрапити, де краще не ступати, а з відбивачами на куртці, кайданах, взутті чи захисному жилеті над курткою інші учасники дорожнього руху не можуть не помітити бігунів у хаотичному міському русі.
Бігуни-початківці та бігуни взимку
Сніг або мерзла земля, природно, пред'являють більші вимоги до м'язів, а також сухожиль і зв'язок, ніж зазвичай. "Звичайні маршрути бігу змінюються взимку. Земля стає каламутною, мокрою або крижаною і, отже, нерівною. Зараз м’язи стоп повинні працювати належним чином, щоб компенсувати незнайомі рухи », - говорить Фламмерсфельд. Що чудово підходить для координації, але також може призвести до неприємних слайдів. Тому взимку вам слід бути особливо обережними під час подорожі, щоб не втратити ноги, бо земля несподівано обледеніла або ви наткнетеся на купу брудного листя.
Тротуар або дорога замість лісової доріжки!
Тому краще залишити свої звичні маршрути для бігу ліворуч і уникати альтернативних кіл, які не надто звивисті та горбисті і, в ідеалі, навіть краще освітлені. Конкретно це означає: Використовуйте тротуар чи вулицю замість вибоїстої лісової доріжки та неприємних слизьких сходів. До речі, за допомогою Google Maps відомі маршрути можна дуже добре варіювати, нові маршрути також підвищують мотивацію.
Правильний біговий одяг захищає від холоду
«Одягайте взимку бігучі шкарпетки товщі, ніж влітку, і одягайтеся за цибульним принципом», - радить Фламмерсфельд. Оскільки ахіллове сухожилля особливо чутливе на морозі, а декілька тонких функціональних шарів один на одного забезпечують кращу ізоляцію, ніж два товстих. Однак, якщо ви збираєте речі, як "людина Мішлен", через кілька метрів починаєте сильно потіти і тим самим збільшуєте ризик застуди.
Отже, основним правилом є: Якщо ви трохи тремтите, коли починаєте бігати, то це нормально. До речі: Ми втрачаємо від 30 до 45 відсотків тепла тіла через голову. Спеціальні шапочки для бігу захищають голову і вуха, тканина над ротом і носом забезпечує нагрівання повітря до того, як воно потрапить у легені, а потім дратує бронхи. До того ж: якщо ви вдихаєте носом і видихаєте ротом, ви також запобігаєте респіраторним захворюванням, викликаним занадто холодним повітрям.
Пристосуйте свій стиль бігу до обставин
І тоді пора починати повільно, доводити тіло до робочої температури і підтримувати низьку інтенсивність тренувань. Зимові та замерзаючі температури не є гарним поєднанням для високої продуктивності та важких інтервальних тренувань: переконайтеся, що ви біжите плавно і розслаблено, пульс тепер повинен становити лише близько 65 відсотків від максимального пульсу. Зніміть темп з бігу та адаптуйте свій стиль бігу до обставин. Це означає: менші кроки з більшою частотою.
"Якщо градусник опускається нижче мінус десяти градусів Цельсія, вам слід запобігти продовженню спортивної програми в приміщенні",
- каже Енн-Марі Фламмерсфельд. "Ризик травмування занадто великий, і повітря навряд чи може бути нагріте в достатній кількості", - попереджає фахівець.
Чи нуль градусів, чи мінус градусів: Ви також можете просто випустити пару в басейні, з йогою або на спінінг, а також витратити час на те, що робить зимові місяці по-справжньому затишними: сауна, оздоровчий центр або відвідування термальних ванн - найкраще підходить для здоров’я Комбінація для вашої вищої форми ЗАРАЗ!