Нове дослідження Чи регулярні прикорми призводять до кращого успіху дієти
У фітнес-зоні дні, в які їдять більше людей, є популярною стратегією збереження фізичної працездатності та м’язової маси, а також мотивацією дієти. Після кількох днів або тижнів дефіциту калорій вводиться така доза, щоб поповнити запаси глікогену та сигналізувати організму, що воно не перебуває в голоді. Той, хто спостерігав за фактично обгрунтованою фітнес-сценою, напевно буде в курсі поточного дослідження Dr. Білл Кемпбелл, який звертається до питання, чи насправді прикорм призводить до кращого успіху дієти [1].
Незважаючи на багато польових звітів з практики, думки щодо корисності та точного протоколу подачі їжі в дієті різняться. Не багато досліджень вивчали цей метод у худорлявих, добре навчених людей, хоча, мабуть, серед людей, які використовують його найбільше. Для того, щоб надати ясність щодо цього питання, було проведено згадане дослідження, в результаті якого результати повинні не лише допомогти вирішити питання, але і відкрити шлях для нових дієтичних рекомендацій на основі фактичних даних.
>> У Muscle24 ви можете замовити найгарячіший фітнес-одяг за найкращою ціною! У той час як безперервна група підтримувала дефіцит у 25 відсотків щодня протягом семи тижнів, рекомендована група повинна була їсти на 35 відсотків менше протягом п’яти днів, ніж передбачалося споживане споживання калорій, але їсти дозволялося їсти два дні відповідно до споживання [1]. Програма тренувань складалася з розділення верхньої/нижньої частини тіла, тренування чотири дні на тиждень. Було виконано шість вправ для верхньої частини тіла та п’ять вправ для нижньої частини тіла з чотирма робочими наборами. На четвертому тижні було всього два навчальних заняття, оскільки цього тижня як Конусність повинні служити. Крім того, всі учасники повинні робити по 30 хвилин кардіотренування два дні на тиждень.
Результати
Наприкінці семитижневого втручання було встановлено, що обидві групи втратили значну масу тіла та жирову масу. Але було відсутність статистично значущої різниці між групами. Однак лише група з безперервним дефіцитом калорій значно втратила худу масу тіла та значно більшу суху худою масу тіла, ніж група референтів. Нежирна маса тіла складається не тільки з м’язової маси, але з усього, що не є жировою тканиною. Сюди також входять вода, маса органів і кісткова речовина. Суха нежирна маса тіла представляє це значення мінус загальна маса води тіла.
Середні та індивідуальні зміни протягом семитижневого періоду дослідження [1]. * p Якщо ми подивимося на індивідуальні зміни учасників, то виявимо, що не кожен суб'єкт однаково добре реагував на втручання. Деякі з них робили це з подачею, Gодночасно нарощувати м’язову масу тіла та зменшувати жирові відкладення. Інші втратили багато сухої маси тіла, незважаючи на подачу їжі. Однак у середньому це слід відзначити позитивно, що базальна швидкість метаболізму учасників групи, що отримувала їжу, зменшилася менш різко, в середньому на -38 кілокалорій, ніж у безперервній групі з -78 кілокалорій на день. Однак ця різниця не досягла жодного значення.
Інтерпретація даних
Зі своєї спроби автори роблять висновок, що "Дводенний прийом захищає худу масу тіла, суху масу тіла та основний рівень метаболізму під час дефіциту калорій краще, ніж постійний дефіцит калорій". [1] Втрата жиру та обсяг закінчених тренувань суттєво не відрізнялися між групами. Для нас це звучить як величезна перемога за реалізацією рекомендацій. Однак це дослідження має свої обмеження.
Причиною того, що суха нежирна маса тіла в суцільній групі може бути вищою, ніж сама нежирна маса, є те, що вода в організмі використовує аналіз біоелектричного імпедансу вимірювали та використовували інші параметри Ультразвуковий. Жоден із методів не є на 100% точним. Додатковим обмеженням дослідження є те, що остаточне вимірювання складу тіла відбулося через два дні після закінчення дієти і, отже, також через два дні після останнього прийому їжі. За цей час подальше навчання не проводилось. Таким чином, випробовувані в групі, що отримувала їжу, мали високу ймовірність мати значно більше глікогену в м’язах, і, як ми знаємо, кожен грам глікогену зв’язує близько 3 грамів води в м’язах.
По-науковому, скільки жиру в організмі ви можете набрати за один день? 26 грудня 2019 р. Саймон Годеке
З надлишком калорій ми набираємо вагу, а можливо і жир в організмі, це факт. З цієї причини багато з нас завжди будуть пильно стежити за споживанням їжі та контролювати свій раціон таким чином, щоб втрачати жир якомога більше або мінімізувати приріст жиру у фазах нарощування м’язів. Вони, залежно від процедури [...]
Лише зміна сухої худої маси тіла зрештою показало статистичну значимість. Усі інші параметри мають тенденцію до напрямку подачі, але випадковий результат не можна виключати. Крім того, суха нежирна маса тіла також складається з глікогену, і цілком ймовірно, що ці запаси були значно повнішими у групі, що отримувала їжу.
Дещо інше зниження рівня базального метаболізму з -38 до -78 кілокалорій на день свідчить про те, що група, яка не отримувала їжі, насправді втратила трохи більше м'язової маси, оскільки значною мірою на витрати енергії всього тіла в стані спокою сприяє. Через малу різницю та велику, але недостатню кількість учасників, тут також не вдалося визначити жодної статистично значущої різниці.
Зрештою, погляд на зміни у кожного окремого учасника показує, що обидва методи призводять до подібних результатів у худорлявих, підготовлених випробуваних протягом семи тижнів і що існує індивідуальна дисперсія. Як завжди, від самого спортсмена залежить, чи воліє він підтримувати помірний дефіцит сім днів на тиждень або дещо більший дефіцит через п’ять днів і перерву в ньому на два дні.
Висновок та резюме
Це дослідження є перший у своєму роді, які досліджували ефект дводенних поїдань на тиждень з однаковим середнім дефіцитом калорій, використовуючи худорлявих досвідчених спортсменів чоловічої та жіночої статі. На перший погляд, результати здаються переконливими, що дієта з регулярними прийомами їжі явно перевершує безперервний дефіцит калорій. Однак це дослідження має обмеження. Найважливішим з них є те, що вимірювання складу тіла проводилося через два дні після закінчення втручання, а отже, також через два дні після останньої подачі.
Тому представляється ймовірним, що у групі, яка отримувала їжу, було значно більше глікогену і, отже, худої маси тіла. Однак втрата жиру була однаковою в обох групах. Поки подальші дослідження не підтвердять результати без цих обмежень, висновок є, що виконання рекомендацій залежить від особистих переваг спортсмена. Ми раді бачити, що про це будуть говорити майбутні дані.