НОВІ ПРАВИЛА ДІЄТИ - 6 дивовижних способів схуднення - Doctor Info Ro
1. Старе правило: зменшувати вуглеводи
Чому слід це порушувати: дієти з низьким вмістом вуглеводів панували під час захоплення Еткінса, але в довгостроковій перспективі люди не можуть їх підтримувати. Згідно з дослідженням в престижному журналі внутрішньої медицини, ті, хто харчується і вживає помірні вуглеводи, втрачають приблизно на 3 кг більше, ніж ті, хто їх уникає.
Нове правило: їжте 5 порцій злаків щодня, особливо цільних зерен (овес, коричневий рис), за словами лідера групи, яка проводила дослідження. Вуглеводи забезпечують високу енергію та клітковину. До того ж уникати їх нереально. Але ти це вже знав.
A. Це легше, але її гаманець не легший. Ми не будемо просити вас триматися подалі в суботу ввечері, щоб знизити купони на газетні знижки, але більшість мереж супермаркетів відображатимуть свої щотижневі акції в Інтернеті, тож заходьте на ці сайти, перш ніж вирушати за покупками. Відкоригуйте своє меню та список покупок відповідно до зниженої ціни або порівняйте акції кількох різних магазинів, якщо у вас є більше, ніж на вибір.
B. Замовити їжу з ресторану додому? Якщо ви замовляєте у важливих мережах, таких як піца Domino, спочатку перевірте акції та коди купонів. Деякі веб-сайти також класифікують коди купонів відповідно до їхньої успішності, як ви можете переконатися, відвідавши їх.
2. Старе правило: уникати жовтка
Чому вам слід його порушувати: У дослідженні, проведеному у великому британському університеті, дієти, які їли по два яйця на день протягом 12 тижнів, втрачали однакову кількість жиру та знижували рівень холестерину на таку ж кількість і ті, хто цього не їв. Провідний автор дослідження, професор харчового обміну, каже, що в яйцях мало холестерину порівняно з грамами насичених жирів у обробленому м’ясі.
Нове правило: в яйцях міститься білок, кальцій і залізо. Їжте їх як частину збалансованого харчування та уникайте оброблених продуктів, таких як салямі, справжні відкладення холестерину.
3. Старе правило: "ходити на пасовище і жувати" цілий день
Чому вам слід його порушувати: Дослідження 90-х років показали, що вживання закусок знижує апетит цілий день. Але нове канадське дослідження, опубліковане в популярному журналі про харчування, не виявляє різниці у втраті ваги між жінками, які їли між основними прийомами їжі, і тими, хто цього не робив.
Нове правило: їжте стільки страв, скільки захочете, говорить автор дослідження, професор кінетики людини. Але він вимірює калорії. Як правило, жінка повинна споживати близько 1200 калорій на день, щоб схуднути, але також слід проконсультуватися з лікарем. Завжди енергія надходить проти енергії, що виходить.
4. Старе правило: ніяких закусок опівночі
Чому слід це порушувати: Нещодавнє дослідження у відомому журналі про ожиріння дійшло висновку, що випробовувані набирали вагу не залежно від того, коли вони їли, а від того, скільки вони їли. Метаболізм має свій графік незалежно від часу доби. З'їжте здорову вечерю о 10 вечора, і ви більше не будете гризти чіпси перед телевізором.
Нове правило: ви можете їсти пізно, якщо хочете, але не перевищуйте кількість калорій. Не можете закрити дверцята холодильника? Експериментуйте з прийомами їжі різного розміру, як радив один з авторів дослідження, професор дієтології та психіатрії. Не важливо їсти у визначений час, і немає правила про те, скільки чекати між прийомами їжі. Але занадто голодний призводить до переїдання, тож розподіліть калорії так, як вам добре.
5. Старе правило: повернутися до заборони
Чому вам слід його порушувати: алкоголь має високу калорійність, але дослідження у відомому журналі внутрішньої медицини показало, що жінки, які пили помірно, набирали менше ваги, ніж жінки, які ніколи не пили. Алкоголь уповільнює травні ферменти та перешкоджає надходженню поживних речовин, тому ваше тіло не поглинає стільки їжі, як без алкоголю, говорить головний автор дослідження, професор медицини.
Нове правило: Ви любите алкоголь? Ви можете випивати або дві склянки червоного або білого вина, дві пляшки пива або мірний міцний напій щодня. Алкоголь може допомогти вам підтримувати нормальну вагу. Удача!
6. Старе правило: не піддаватися тязі
Чому вам слід його порушувати: Ще одне британське дослідження показує, що якщо ви утримаєтеся від різних методів лікування, зрештою ви віддастеся їм. Канадські дослідники встановили, що позбавлення людей певної їжі призводить до переїдання.
Нове правило: Задовольняйте свою тягу в міру, говорить професор психології. Їжте невеликі порції того, що вам подобається. Ви самі вирішуєте, скільки будете їсти - скажімо, два квадрати шоколаду. Покладіть решту в шафу і насолоджуйтесь.
Цей товар переглядали 39711 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(15 жовтня 2018 10:45) Іонела сказав
Зниження вуглеводів ідеально підходить, якщо ми хочемо схуднути за дуже короткий час. Відмовитись від вуглеводів зовсім не просто.
(17 липня 2018 15:03) Джон сказав
Продукти для усунення зайвих кілограмів корисні за умови, що ми займаємось спортом та дотримуємось правильного харчування.
(10 серпня 2016 15:10) dana tele сказав