Нові правила після народження
Що спробувати, а чого уникати з точки зору дієти, косметичних процедур та фізичних вправ у постнатальний період.
Стрес і хвилювання в поєднанні з безсонними ночами - головний виклик для новоспечених мам, які найчастіше ставлять власні потреби на перше місце. "Жінка, яка годує груддю, повинна приділяти особливу увагу відпочинку, будь то сон, тепла ванна або розслаблююча музика. Порада, яку я часто даю новоспеченим мамам, - наймати няню вночі, а не вдень. Зволоження - ще один ключовий фактор. Незалежно від того, чи ми говоримо про воду або трав’яні чаї, важливо, щоб у цей період забезпечувалась необхідною рідиною 5% ваги тіла ", рекомендує Лариса Петріні, тренер з охорони здоров'я (reLife.com).
Під час вагітності та після народження зміни рівня естрогену та прогестерону відповідають за більшість симптомів, які ви відчуваєте, пов’язані вони зі шкірою, волоссям чи просто загальним настроєм. Проблема випадіння волосся після вагітності надзвичайно поширена і інтенсивно досліджувалась, і зараз стала центром уваги нової професійної служби. "Через 6 тижнів після народження швидкість росту волосся зменшується, а втрата волосся посилюється і стає помітною. Витончення є загальною проблемою для матерів приблизно через 3-4 місяці після народження і може тривати до 1 року », - пояснює доктор Піраччіні, дерматолог з Болонського університету, який бере участь у розробці нової системи ніоксину для матерів. Доступний у салонах, Nioxin TimeOut Service присвячений новоспеченим матерям, які стикаються з певними проблемами, пов’язаними з випаданням волосся, і включає процедуру регенерації шкіри голови, інтенсивну процедуру для волосся, активовану спеціальним масажем, потім стрижку, укладку та лікування. залишити в.
Натуральна краса
Що стосується продуктів, які ви наносите на шкіру, фахівці рекомендують підвищити увагу до інгредієнтів, оскільки багато з них можуть спричинити гормональні порушення або містити речовини з канцерогенним потенціалом. "Деякі хімічні речовини, яких слід уникати під час годування груддю: пластифікатори, парабени, бісфенол А, бензофенони, важкі метали. Формальдегід, діоксин та деякі синтетичні барвники мають канцерогенний потенціал. Матерям, які годують груддю, слід також уникати продуктів для пілінгу саліцилової кислоти, таких на основі ретиноїдів, кремів із SPF, що містять оксибензон та октиноксат ", - радить дерматолог Юліана Олена Ніта з Центрів Силуетів.
Доктор Адіна Альбертс, пластичний хірург клініки The Care Zone Clinic та нова мама, також має категоричні рекомендації: «Жінка, яка планує вагітність, повинна уникати косметичного лікування щонайменше рік, перш ніж завагітніти. Сюди входять такі, що містять ботулотоксин, ін’єкції будь-якого виду, мезотерапія, хімічний пілінг. А під час вагітності та годування груддю рекомендуються організму лише засоби по догляду на основі натуральних олій, оливок, солодкого мигдалю, аргану ".
Правила після народження: постнатальна дієта
"Жінка, яка годує груддю, може їсти майже все, поки ми говоримо про здорову їжу", - каже Лариса Петріні. Хоча раніше їх вважали чутливими, експерти кажуть, що новоспеченій матері не проблема їсти брокколі, капусту чи горох. Особливу увагу звертайте лише на сою, морепродукти, горіхи, фундук, цитрусові, шоколад. і, звичайно, уникайте кофеїну та гострої їжі, які можуть змінити смак молока. "Нам потрібно стежити за реакціями дитини (збудження, шкірні реакції, стілець тощо) після їжі", - радить тренер з охорони здоров'я. І найголовніша мета для годуючої матері - підтримувати рівень якості молока з точки зору поживних речовин.
Що ще потрібно знати, особливо в контексті турботи про зайві кілограми в цей період? "Грудне вигодовування - це енергоємний процес (на 100 мл витрачається 85 ккал), а отже, харчові потреби новонародженої матері вищі, ніж під час вагітності. Частина потреби покривається енергетичними запасами та поживними речовинами, накопиченими під час вагітності, але решту енергії потрібно доповнювати дієтою, з додатковим споживанням 500 ккал на день », - рекомендує доктор Руксандра Аврамеску з Регіни Марії. "Ця енергетична добавка буде виготовлятись переважно з білком (потреба в білках вища на 15 г/день)". У дієті не повинно бракувати вітамінів А, В6, В12 і D, які організм матері може втратити через грудне вигодовування, пояснює лікар. "Їх потрібно доповнювати новоспеченими матерями, якщо вони вирішили дотримуватися вегетаріанських та веганських дієт або якщо вони сидять на дієтах", - говорить доктор Аврамеску, який також каже, що "грудне вигодовування - не найкращий час для дієт".
Важливою категорією поживних речовин, яких не повинно бракувати в раціоні, є ліпіди. Насичені жири (вершкове масло) або ненасичені жири (оливкова олія, льон) дозволяють краще засвоювати вітаміни. "Незамінні жирні кислоти також важливі, тим більше, що вони не можуть синтезуватися організмом: жирна риба з дрібними кістками, горіхи, фундук, авокадо (для Омега 3 і 6)", - пояснює Лариса Петріні. "Такі основні мінерали, як кальцій або залізо, також повинні підтримуватися на оптимальному рівні, оскільки організм використовує стратегічні резерви для підтримки рівня якості молока. Іншими словами, меню, багате білками, залізом, цинком та калієм (курка, риба, яловичина, спаржа, моцарела) ".
Зосередьтеся на естетиці
Після закінчення періоду грудного вигодовування можна починати вдаватися до косметичних процедур. "Єдине лікування, яке приймається як під час вагітності, так і незабаром після неї, - це Intraceuticals, це засіб для обличчя, засноване лише на гіалуроновій кислоті, вітамінах та антиоксидантах, без барвників, парабенів та ризику алергії", - говорить Андреа Сучіу, менеджер клініки Noblezza. Також після грудного вигодовування можна спробувати позбутися мелазми (її ще називають «маскою для вагітності»), гіперпігментації шкіри на відкритих ділянках, яка обробляється депігментуючими кремами на основі вітамінів А і С, ретинолу, койєвої кислоти, арбутину, в поєднанні з дерматокосметичний хімічний пілінг або обробка інтенсивним імпульсним світлом (IPL), за словами Юліани Ніти.
Під час годування груддю (мінімум 6 місяців) не рекомендується проводити процедури для тіла, оскільки тіло переживає багато гормональних змін - за винятком різних технік масажу (релаксації, терапевтичного, дренажного, антицелюлітного). "Також у цей період протипоказані швидкі методи схуднення, оскільки жирні кислоти виділяються, і вони потрапляють у грудне молоко. А гаряча терапія може зменшити лактацію або зупинити її ", - каже терапевт Аліна Роска з Tribute Salon. Якщо ви вибрали один вид лікування в місяці після народження, тобто масаж, необхідний у той час, коли спина так затребувана. "Розслаблюючий масаж спини 1-2 рази на тиждень сприяє самопочуттю та розслабленню, а також запобігає постійним порочним поставам", - радить Аліна Роска. "Крім того, лімфодренаж, масаж грудей та масаж промежини є дуже корисною терапією для новоспечених мам".
Оскільки в більшості випадків вагітність залишає за собою неестетичні розтяжки, ви можете запустити програму їх зменшення після годування груддю. Ви можете боротися з ними або за допомогою IPL, радіочастотних процедур, або місцевим застосуванням силіконових сполук, або - у випадку з червонуватими та баклажанами - впливом інфрачервоних променів протягом 20 хвилин на день.
Правила після народження повертати форму
"У перші 6-8 тижнів тіло зцілюється від фізичного та емоційного стресу, яке пережило, і пристосовується до нового контексту. Зціленню може допомогти дотримання правильної пози тіла під час годування груддю та інших динамічних дій, дихальні вправи, легка мобілізація тазу та хребта, чого мати може навчитися з вагітності. Прогулянки з дитиною повинні бути найвимогливішими фізичними навантаженнями в цей період ", - каже Оана Сфорой, фізіотерапевт та пілатес та інструктор з фітнесу, ініціатор платформи WiseMomBody.com, яка пропонує навчальні семінари для пренатального та постнатального періоду, але також онлайн-тренінги. у перші 2-6 місяців після народження, залежно від історії фізичних навантажень, можна розпочати програму м’язової та постуральної реабілітації, особливо за допомогою вправ з вагою тіла.
"В ідеалі це повинно включати дихальні вправи, розслаблення м'язів і пози, які врівноважують вплив тривалого вигодовування та положення нахилів на дитину, а також вправи, спрямовані на відновлення рухливості хребта та контролю та стабільності ядра", - сказав він. вона Повторне запровадження звичайної програми тренувань багато в чому залежить від того, як пройшли пологи. "Після кесаревого розтину період відновлення довший, приблизно три місяці, тоді як звичайні пологи дозволяють швидше одужати. Так само під час вправ після кесаревого розтину я не рекомендую класичні преси, а лише ті, що працюють на косі м’язи ", - говорить Ралука Ворнісель, інструктор з пілатесу в студії руху. Також важливий вік новоспеченої матері. "Після 35 років область живота відновлюється сильніше, і жирова тканина накопичується легше", - додає вона.
І, звичайно, вам потрібно схвалення лікаря, щоб відновити будь-який вид тренувань після народження. Рамона Василеску Гнятек, інструктор з пілатесу та йоги в WorldClass, рекомендує програму повторного входу у фітнес з вправами інтенсивності світла: "Плавання або акваребіка - збільшує частоту серцевих скорочень, забезпечуючи швидше спалювання жиру в середовищі з мінімальним ризиком травмування . Тоді пілатес або йога - ідеально підходить для підвищення сили та гнучкості. і силові тренування - ідеальний спосіб тренувань, який можна включати в звичайний день. Чим довший крок, тим більше будуть задіяні сідничні м’язи. Інший спосіб збільшити інтенсивність - вибрати різноманітний маршрут із перепадами рівнів або пересічений рельєф ".
Чого уникати? За словами Оани Сфорой, під час годування груддю ідеально триматися подалі від ударних видів спорту та вправ, що чинять тиск на суглоби або черевну стінку (хрускіт, дошка). "Під час будь-яких фізичних навантажень, якщо мати годує грудьми, важливо забезпечити подвійне стиснення грудей, одягнувши два бюстьє, щоб запобігти надмірному розтягуванню зв’язок, що підтримують молочну залозу. В іншому випадку добре годувати грудьми безпосередньо перед фізичними навантаженнями. Матері можуть бути впевнені у зміні смаку грудного молока після фізичної активності, оскільки це є необгрунтованою проблемою ", - додає вона.
Стаття опублікована у червневому номері журналу Harper's BAZAAR Romania.