Нові психічні секрети, щоб жити краще (перевірено та затверджено!) Femme Actuelle Le MAG
Що стосується терапії, методів не бракує. Неопубліковані, оригінальні, іноді незвичні, вони обіцяють покращити наше надзвичайно напружене повсякденне життя. Наше найкраще.
Вже в 2006 році 87% пацієнтів, які закінчили психотерапію, були задоволені, згідно з опитуванням CSA для журналу Psychologies Magazine. Через сім років, ви могли б посперечатися, що число не знизилося. Методи розвивалися далі, дедалі більше пристосовуючись до наших бажань та способу життя. У суспільстві, де все відбувається дуже швидко, де ми постійно пов’язані, ми відчуваємо потребу переорієнтуватися на себе. Нові методи лікування спонукають нас повернутися до теперішнього моменту, бути уважнішими до свого тіла, до інших і навіть до всього Всесвіту (ніколи не забуваючи про себе!). Позичаючи його коди у духовності, коучингу, екології або покладаючись на нейронауки, вони також дозволяють тим, хто поспішає, швидко отримати відповідь на свої проблеми або навіть спростити доступ до його несвідомого. Ми робимо підсумок цих методів, які роблять нас хорошими, перевіреними та схваленими.
Щоб уповільнити темп: екотерапія
Принцип. Це підхід до особистісного розвитку, а також терапія, яка практикується у взаємозв’язку з природою. На додаток до того, що дає нам доступ до великого внутрішнього спокою, він служить "дзеркалом" для нашої психіки, сприяючи появі страхів, тривог та різних емоцій (яких ми не обов'язково відчували б в офісі).
На практиці. Сеанс починається в приміщенні, з роботи "усвідомлення": ми усвідомлюємо, що відбувається в нашому тілі та навколо нього. Потім робота відбувається на природі (ліс, сільська місцевість, море або гора). Екотерапевт запрошує нас дозволити собі захопитися і кинути виклик тому, що нас приваблює. Таким чином, одна гілка дерева може резонувати з розмірами нашого несвідомого. Залишається разом подумати, що це може сказати про нас. У групах від 8 до 12 осіб (під час семінарів від 2 до 3 днів) або індивідуально з екотерапевтом, після одногодинного заняття.
Для кого ? Мешканці міст, які хочуть від’єднатися, відновити зв’язок з природою та досягти безтурботності, або ті, хто переживає складний період (втрата, стрес, депресія).
Думка Шейли, 45 років.: "Мій чоловік, пригнічений і стурбований, в підсумку потерся про мене. Тож коли друг розповів мені про екотерапію, я не вагався. Раз на місяць, під час прогулянки в лісі, терапевт допомагає мені усвідомити все навколо: дерева, квіти, птахів, комах. Це «реальний» світ! Я поступово усвідомлюю, наскільки мої турботи або минуле тягнуть мене вниз. Природа допомагає мені розглядати речі в перспективі, відчувати почуття внутрішнього спокою, яке мені вдається відтворити вдома. Раптом, навіть мій чоловік цим користується, я з ним більше розумію! "
Поновити діалог: NVC (ненасильницьке спілкування)
Принцип. Цей процес спілкування дає змогу вирішувати конфлікти, зосереджуючись на доброзичливості, вислуховуючи непередбачувано. і заохочуючи нашого співрозмовника робити те саме (не маніпулюючи ним за все це!). Він допомагає нам враховувати наші потреби, а також потреби інших, щоб ефективно вирішити напруженість.
На практиці. Вас можуть тренувати на окремих заняттях, але групова робота (від 10 до 15 осіб) дозволяє отримати вигідну інтерактивність: протягом одного-двох днів ви зможете відчути NVC, зокрема завдяки рольовій грі. Ми навчимося спостерігати за тим, що відбувається, трансформувати судження, вислуховувати свої почуття та потреби (наші, але й чужі) і запитувати себе: «що я міг попросити - і як - покращити ситуацію? ".
Для кого ? Їм запобігають імпульсивні чи злі, ті, хто хоче навчитися управляти романтичними, сімейними та професійними конфліктами, або краще. NVC також дозволяє краще пізнати себе, отримати впевненість у собі та розвинути свою креативність.
Завдяки Франсуазі Келлер, тренеру CNV, інформація на www.concertience.fr.
Думка Армеля, 50 років: Вдома нас було п’ятнадцять дітей! Відносини з моїми братами та сестрами відзначались суперництвом та нерозумінням. Як дорослий, це викликало у мене бажання краще спілкуватися. Коли я виявив NVC, я не міг у це повірити: саме цього я очікував: я вивчив нову мову, доброзичливість. Але і більше не звинувачувати інших у своїх почуттях. Зараз рідкісні випадки, коли я злюся, - це привід слухати інших. і слухати себе. Це доброчесне коло.
Щоб зробити ваше життя позитивним: наративна психологія
Принцип. Наші думки (це просто історії, які ми розповідаємо собі) діють безпосередньо на наші емоції. Приклад: хлопець просто штовхнув нас на сходах, не вибачаючись. Якщо ми скажемо собі "який сволоч, я збираюся його наздогнати, він мені заплатить! ", Ми будемо відчувати гнів (коли він уже далеко). Якщо ви думаєте "Фу, я не впав, мені пощастило! », Ми будемо зберігати спокій та гарний гумор. Тому ідея полягає в тому, щоб навчитися розповідати «красиві» історії, щоб покращити своє життя.
На практиці. Завдяки різним інструментам, таким як таблиці та сітки для читання, тренер (або терапевт) допоможе нам усвідомити свої почуття ("Це те, що я переживаю, приємне чи неприємне? Я злий, сумний, боюся?"), щоб розрізнити факти (це 30 ° C) та наше тлумачення реальності (це гаряче), щоб зосередитися на фактах. Це активна терапія, під час якої нам доведеться працювати під час та поза сесіями.
Для кого ? Для тих, хто хоче покращити свої міжособистісні стосунки та покласти край сценаріям катастроф. За десять сеансів ми починаємо змінюватися !
Завдяки Іву-Александру Талману, клінічному психологу, автору “Devenir Optimiste” (за ред. Марабу).
Думка Крістофа, 51 рік: "Я вже нічого не терпів. Звичайна некультурність вразила мене як особистий напад, я став параноїком. Це збіглося з реструктуризацією моєї компанії. Щоб заспокоїти ситуацію, нам запропонували тренінг на основі розповідного підходу. Я знайшов це захоплююче, і зрозумів, як мій поганий досвід (важка стрільба) обумовлював мої реакції в той час, замикаючись у негативних сценаріях. З тих пір я навчився робити свої маленькі внутрішні історії позитивними. Я вже не його раб! "
Щоб отримати доступ до свого несвідомого: голотропне дихання
Принцип. Ця техніка, натхненна шаманізмом, але заснована на нейронауці, призводить до розширених станів свідомості: пов’язуючи посилене дихання з викликаючою музикою, ми виявляємо образи, відчуття, емоції, заховані з дитинства чи раніше. Як переживання нашого народження.
На практиці. Він пропонує найкращі результати в групах (від 10 до 20 осіб) у формі семінарів, що проводяться у вихідні дні. Потім сеанс може тривати від 3 до 4 годин, протягом яких ви по черзі виконуєте роль дихаючої або супроводжуючої людини. В індивідуальному порядку саме терапевт допомагає нам протягом години. Сеанс починається з невеликого розслаблення, перед тим як розпочати потужний і швидкий вдих, який вводить нас у гіпервентиляцію. Ритми музики супроводжують нас весь час. Залишилося пережити досвід, дозволивши захопитися різними музичними фазами, викликаючи різні енергії.
Для кого ? Авантюристи, ті, хто хоче експрес-психолога (близько п’ятнадцяти сеансів дають значні результати), вирішують психосоматичні розлади, відновлюють впевненість у собі або внутрішнє дихання. Його уникають у разі судинних проблем, глаукоми, епілепсії. вагітність або недавня операція.
Завдяки Бернадетт Блін, автору книги «Мануель де Психотерапія Трансперсонел» (ред. Дуно). Інформація на www.irett.net (Інститут досліджень та досліджень трансперсональної терапії).
41-річний Гомбелін каже: "Скручений тривогою та депресією, я давно консультувався з психологами. без особливого результату. Після спроби самогубства в 2006 році я "зіткнувся" з холотропним диханням. Під час одного сеансу я зміг пережити агресію, яку пережив у дитинстві, і дати відсіч своєму агресору завдяки моїй дорослій здатності захищатись. Я також мав можливість оплакувати втрату коханої людини і звільнити весь смуток, що прокрався всередині мене. Цей метод справді змінив моє життя, я вже не переживаю і набагато щасливіше живу. Шкодую лише: не познайомився з нею раніше! "
Щоб забезпечити своїм дітям: позитивну дисципліну
Принцип. Позитивна дисципліна, орієнтована на освітні зв’язки, особливо на стосунки батьків-дітей, працює над концепцією твердості та доброзичливості у дусі спільної побудови та пошуку рішень.
На практиці. Ми відвідуємо семінари для 10-15 людей, дві години на тиждень і більше семи тижнів. Разом та використовуючи різні інструменти, ми усвідомлюємо своє власне функціонування, а потім просіюємо всі проблеми. Ми виявляємо невідповідні потреби, які лежать в основі кожної поведінки, і на основі цих нових знань ми вчимося встановлювати справедливий і конструктивний авторитет, міцну та підтримуючу основу. Наприклад, якщо наш підліток пристрастився до свого мобільного телефону, і ми не можемо терпіти, щоб він проводив свої вечори (і ночі) за текстовими повідомленнями, ми можемо встановити "скриньку для мобільного телефону", з 22:00 до 7:00 усією сім’єю.
Для кого ? Усі батьки, тим більше, якщо виникає конфлікт, але також і ті, хто працює з дітьми (вчитель, фасилітатор, вихователь тощо).
Дякуємо Беатріс Сабате, клінічному психологу, президенту Асоціації Позитивно-позитивна Франція. www.disciplinepositive.fr
Думка Валері, 37 років: "Я мав можливість відвідати конференцію з позитивної дисципліни в школі своїх дітей. Це мене вразило відразу, я пішов, відчуваючи, що життя з ними може бути легким. Під час навчання я виявив інструменти, які було просто налаштувати, але доречно. Це допомогло мені зробити крок назад від поведінки підлітків, краще зрозуміти, що за цим відбувається. Сьогодні я вже не реагую гаряче, я набагато спокійніший. Раптом вони вже не в обороні, і їхнє слово звільнено. Це дуже конструктивно! "
Щоб менше соматизувати: біоенергетичний аналіз
Принцип. Тіло і розум - єдине ціле, придушені інфантильні конфлікти перекриють нам енергетичний потік. Отже, ця психо-тілесна терапія спрямована на звільнення останнього шляхом інтеграції психічного аналізу, розслаблення м’язів та вираження емоцій.
На практиці. Кожне заняття проходить у три етапи: 1/Ми усно виражаємо свої почуття. 2/Ми намагаємось розшифрувати наші нинішні труднощі, як у психоаналізі (що вони відбивають у нашому дитинстві?). 3/Ми позбавляємося напруги, накопиченої в нашому тілі, завдяки дихальним вправам, розслабленню та вільному вираженню наших емоцій (для цього терапевт може, наприклад, запропонувати нам поставити їх назад на сцену).
Для кого ? Ті, хто накопичує психосоматичні захворювання та/або проблеми у стосунках, тривогу чи депресію.
Інформація на www.sfabe.com (Французьке товариство біоенергетичного аналізу).
43-річна Енн-Марі каже: "Мені стало погано: все ще здуте, мої шиї гіпер напружені, готові вибухнути. Якось друг розповів мені про біоенергетичний аналіз. Потрібно було кілька сеансів, щоб я почав відпускати, «відчувати». Потім я нарешті завив від свого гніву, коли повернувся до (зовсім забутої!) Пам’яті приниження, яке пережив у дитинстві. Я (буквально) виплюнув свою ненависть на підлогу мого психіатра. Це звільняло, і з тих пір у мене було приємне відчуття руху вперед, звільненого від своїх психологічних кайданів ".
Ванесса, наша журналістка, випробувала: гру жіночої призми.
Що це ? Карткова гра, яку використовує гіпнотерапевт на початку сеансу, щоб зорієнтувати та інтегрувати «вібраційні, зорові та нюхові якорі», які відповідають нашим внутрішнім конфліктам. Це також повинно запропонувати нам вирішити наші проблеми, знаючи при цьому свою чоловічу частину (глобально, свідому), а також жіночу (глобально, несвідому).
Тест. "Терапевт (і дизайнер гри) починає з пояснення мені символіки карт. Вона розмовляє зі мною про ніч, 7 променів, частоти. І я нічого не розумію! Мені все здається трохи занадто "езотеричний", але я тримаюся і витягаю навмання дві карти. О, сюрприз, вони точно тримаються моєї проблеми на даний момент! Це дає основу для сеансу гіпнозу, який буде наступним. Менше ніж за два, терапевт, який я ставлю в транс. Дивовижно, це працює: я фізично не можу відкрити очей, хоча повністю усвідомлюю все, що відбувається. Вона повертає мене до мого дитинства і допомагає розв’язати емоційні вузли, що з’явилися на картках. Поки я вдихаю ефірну олію троянди, яка повинна слугувати нюховим щупом на потім (у разі сильного удару запах троянди повинен мене негайно заспокоїти). Після сеансу я відчуваю бадьорість і проклятий спокій. наступного дня, однак, я фізично кварти. три-чотири дні, щоб відновитись і знову відчути справжнє благополуччя, відчуття спокою. З бажанням: запропонувати собі подрімати посеред трояндового саду. Дивно. "
Дихайте, щоб покращитися !
З серцевою когерентністю. На думку вчених, серце і мозок "взаємопов'язані". Навчившись контролювати свою серцеву нестабільність, ви можете керувати своїм стресом, занепокоєнням та емоціями. Для цього потрібно дихати надзвичайно регулярно, повільно і глибоко (близько 6 циклів на хвилину). Потім ми досягаємо стану, який називається «серцева когерентність», що спричиняє падіння артеріального тиску та стимуляцію. Це справді розслабляє, за умови, що ви займаєтеся щодня. Ви можете легко тренуватися завдяки додатку "CadioZen" від Symbiofi (0,89 євро на AppStore або Google play).