Неправильне положення в повсякденній діяльності може призвести до посилення болю в спині; кінето

Яке правильне положення/поза в офісі?

Спинка буде приклеєна до спинки стільця, якщо вона не має ергономічної форми, можна скористатися подушкою, розташувавши її в області попереку, закріпивши на спинці;
У тазостегновому і колінному суглобі кут буде приблизно 90 o;
Підошви будуть спиратися на землю;
На рівні ліктя сформується кут приблизно 90 o, передпліччя і кисті будуть паралельні землі, а лікті будуть максимально наближені до тулуба;
Для правильної пози голови вуха та плечі, які повинні бути паралельними, будуть взяті за еталон;

Яке правильне положення під час сну? Не існує єдиної правильної позиції для сну. Якщо ви прокидаєтесь від болю або пекучого стану, їх можна зменшити, додавши подушки.

1. Якщо ви віддаєте перевагу спати на одному боці:

Переконайтеся, що ви не сидите на плечі, воно буде захищене легким поворотом тулуба назад;
Ззаду буде подушка, щоб підтримувати її;
Подушка для голови буде не дуже високою, щоб не сидіти з піднятою головою, але і не дуже низькою, голові не дозволяється опускатися нижче рівня хребта.
Покладіть під подушку подушку для кращого розслаблення плечей.

2. Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині:

Подушка для голови не буде об'ємною, інша подушка буде підкладена під коліна, при цьому ноги залишаться в незначному згинанні в продовженні тулуба.

3. Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі: у разі болю в спині уникайте сну на животі.

Як ми беремо сумку, валізу тощо.?

Перемістіть ногу навпроти руки, якою ви хочете підняти предмет вперед;
Передня нога буде згинати коліно, тримаючи спину рівною;
Нижні кінцівки будуть поступово розширюватися.

Яке правильне положення водіння?

Кут на стегна повинен становити близько 90 o, якщо кут менший, можна використовувати подушку, щоб збільшити цей кут.

Як взяти або покласти предмет у/з машини?

Ноги будуть підтримуватися землею, коліна будуть зігнуті;
Неправильне положення для підняття предмета, краще зрозуміле, якщо воно важке, - це розширені коліна і підкреслене згинання тулуба.

Як перемістити громіздку коробку/предмет з одного місця в інше?

Ми беремо предмет зі столу і повертаємося разом з тілом, рухаючи ногами;
Не рекомендується крутити тулуб, коли у вас в руках гиря, зафіксувавши ноги на землі.

Як підніматися/спускатися сходами, коли у нас слабша або навіть болюча нижня кінцівка?

Коли уражена нижня кінцівка залишиться, під час підйому ми будемо використовувати для підтримки праву нижню кінцівку і ліву руку, ми витягнемо праву кінцівку і зведемо ліву кінцівку разом.
На спуску ми будемо використовувати ліву нижню кінцівку і праву руку як опору, а права нога зійдеться.

Якщо ви працюєте лише стоячи:

В одну - дві години рекомендується посидіти 5 хвилин, навіть полежати.

Якщо ви працюєте лише в сидячому положенні:

В одну - дві години рекомендується гуляти кілька хвилин, навіть полежати 5 хвилин.

Важливо підтримувати правильну поставу протягом дня, щоб виконувати програму вправ, щонайменше 30 хвилин на день. Виконання цих дихальних вправ зменшує стрес і може покращити якість сну/привести до кращого відпочинку.

Виконувати вправи при болях у спині слід робити під керівництвом фізіотерапевта. Мануальна терапія показана на першій фазі гострого болю, а потім після конкретних вправ лікувальної гімнастики. Фізіотерапія також є ефективним засобом боротьби з болем при болях у спині, шиї або інших проблемах, що стосуються опорно-рухового апарату.

Ступінь фізичної терапії та спеціальних рухових навичок