Нові тут 300 грамів білка на день - пе, або початок
Нове тут: 300 грамів білка на день - ні, ні?
з Саш78 »27 жовтня 2014 р., 8:38 ранку
Привіт дорогі друзі вишуканих силових видів спорту,
Я щойно зареєструвався тут, бо бачу, що цей форум дуже популярний, і на знайдені мені повідомлення часто відповідають дуже грамотно.
Я ціную пошук на форумі і сподіваюся на цікавий час із вами!
Коротко мені:
Мені 36 років, 194 см, 149 кіло. Так, я страждаю ожирінням і занадто товстим
Я відвідую спортзал уже 20 років все рідше і рідше. Це означає, що я знаю майже всі вправи, я знаю, як їх робити, а що стосується силових тренувань, я не зовсім новачок. У своєму житті я пройшов багато навчальних планів тощо.
Для того, щоб змінити саме це, він зробив для мене КЛІК, я дозволяю собі коротко звітувати про свій проект і задавати таке важливе для мене питання.
Перше моє запитання:
Існують рекомендації щодо того, скільки білка ви повинні споживати під час інтенсивних тренувань. Я виявив у середньому 1,5-2 г на кг ваги.
Ну, хіба це інакше зі мною, яка не м’язиста, а просто товста? Я не уявляю, щоб споживати від 200 до 300 грамів білка.
Як я можу розрахувати це вниз? Або ти не рахуєш цього?
Тепер до моїх цілей:
Зараз я виконував тренування для всього тіла протягом двох тижнів, тому кожного разу, відвідуючи студію, я зміцнював найважливіші м’язи з 3 * 15 повторень.
Але це вже занадто нудно для мене (можливо, тому, що я безцільно зробив цей і той пристрій), тому зараз я перейшов на розділення на 2 частини. Мені це точно подобається більше. Виснажуючи певні групи м’язів, ви принаймні знаєте, що зробили
Силові тренування МО та ТУ, година витримки по середах, силові тренування ЧТ/ПТ, вихідні два дні відпочинку.
Цього разу (вперше у своєму житті) я також змінюю свій раціон відповідно до моїх тренувань! Це означає, що замість хліба навалом на сніданок тепер виходить знежирений кварк/вівсянка /. Варіант для використання. Потрібно сказати, що це смачно і змушує почувати себе ситим
Я повністю мотивований зробити щось для себе в довгостроковій перспективі.
Навчальний день 1:
Жим лежачи LH
Нахилений жим KH
метелик
Хрускіт
Витягніть ноги, висячи
Провали
Шків трицепса
Бічний підйом KH
Передня преса стоячи LH
Тренувальний день 2:
Завиток штанги
Завиток гантелей
Розтягування лат (зверху)
однорукий ряд з колінами на лаві
Жим для ніг
Підколінні сухожилля
Машинка для телят
Вся справа чергується. Понеділки T1, вівторки T2, четвер T1, п’ятниця T2. У кожен тренувальний день я роблю цикл по 10 хвилин, щоб прогрітися приблизно від 60 до 80 хвилин.
Це може бути що? Справа не в тому, щоб отримати з цього остаточний останній відсоток. Мене турбують лише грубі помилки.
Хто-небудь має для мене якісь ідеї, які я неодмінно повинен розглянути?
Поки що я пройшов би все це.
Будь ласка, не ігноруйте мене, і якщо я повинен щось додати, просто повідомте!
Перемістіть нитку, якщо тут неправильно, теж добре.