Новий 2021 рік, початок нового харчування!
Будь то день народження, сімейні свята чи літні канікули, минулий рік був зовсім іншим. Вам набридло приймати ті самі резолюції, що і щороку? Так само ! Отож цього року: ніяких нових років бла-бла. Натомість план атаки для нового початку, який триває більше тижня !
Зміст
Чому новий старт на початку року ?
Новий рік, початок місяця або навіть початок тижня - кожен із цих моментів знаменує a новий старт. Так що так, початок року часом не найкращий час для того, щоб щось розпочати, тому що занадто великий тиск на себе ускладнював досягнення своїх цілей. Але це не причина відмовлятися від своїх цілей !
З наукової точки зору, початок року навіть було б ідеальний час розпочати новий старт і бути повністю мотивованими на січень. Дослідження говорять про " Ефект свіжого старту Англійською мовою, яку ми могли б перекласти як новий початок. Завдяки символічному часовому моменту ви, природно, охочіше досягаєте нових речей.
Якою б не була ваша мета (схуднення, бодібілдинг, здоровіше життя, частіше відвідувати тренажерний зал ...), початок року - найкращий час для мотивації та досягнення своєї мети. Щоб дістатися туди, не бла-бла, але ваша порада щодо довгострокових результатів. Знай свої цілі, але перш за все знати свою мотивацію: чому ви хочете досягти цієї мети.
Чому ти хочеш частіше ходити в спортзал? Чому ви хочете схуднути? Або нарощувати м’язи ? Знайдіть своє, чому. Як тільки ви знайдете причину, у вас буде набагато більше мотивації боротися за досягнення своєї мети. Ваша мотивація буде найвищою !
Ви ще не впевнені у своїй меті ? Все у свій час. Просто починайте слідувати нашим порадам щодо початку нового харчування у 2021 році, а решта буде слідувати природним шляхом.
Основи для початку нового харчування
Ви кілька місяців займалися кулінарними вечорами та серіальними марафонами? Цього року ваше тіло зробило багато речей. Пора їй щось повернути. Ось кілька порад для початку !
Щоб розпочати свій рік на високій ноті, ми пропонуємо вам ціль: a збалансування їжі. Наш новий початок харчування досить просто заснований на збалансоване харчування.
Ось наша основна порада щоб розпочати збалансування їжі після всіх святкових запоїв.
Так звані "повні" продукти насамперед
Цільнозернові макарони, хліб з непросіяного борошна ... Всі так звані цільнозернові харчові продукти - це ваші партнери у вашому новому старті! Вони багатші на вітаміни, в мінерали і в волокна. Ми настійно радимо вам вибрати їх ОРГАНІЧНИЙ.
Бобові, для сяючого здоров’я
Нут, червона квасоля, сочевиця ... Бобові культури надзвичайно корисні для вашого організму. Вони забезпечують це волокна і багато поживні речовини - усі без зайвого жиру !
Порада редактора: замість класичного рису чи макаронних виробів у ваших салатах, подумайте лобода, в булгур, до лінзи або до Нут... Бобові культури набагато ситніші та корисніші. Ідеально підходить для здорового нового старту !
Вам не вистачає натхнення? Погляньте на наш рецепт салат з нуту.
Продукти, багаті клітковиною
Фрукти, овочі, бобові ... Всі ці продукти містять хорошу дозу вуглеводи і дозволяють вам мати більший почуття ситості через жування.
Ви знали, що Біле насіння чіа є частиною їжі найбагатша клітковиною ? Вони ідеально підходять для салатів, каш, а також для кухні.
Джерело білка під час кожного прийому їжі
білка є цеглинки ваших м’язів і мають важливе значення для вашого метаболізму, а також для росту клітин - особливо м’язів.
Для початку нового харчування ми радимо переконатися, що у вас є джерело рослинного білка, оскільки крім того, що рослинні білки є менш калорійними, вони містять і менше жиру.
Наші Рослинний білок наприклад, ідеально підходить для початку нового харчування. На 100% рослинний, без сої, він забезпечує якісні рослинні білки для м’язів.
Тільки хороші жири
Так, не всі жири шкідливі! хороші жири це поліненасичені жирні кислоти, які ви знайдете в горіхи, олії або навітьюрист. Вони необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Якщо ви хочете здорову закуску для вашого збалансування їжі, ми рекомендуємо наш Горіхи та ягоди для постачання рослинних білків, омега-3 та вітаміни.
Фрукти та овочі
Це нічого нового: фрукти та овочі дуже здорові. Крім того, що це джерело вітамінів, мінералів, клітковини та фітохімікати, вони вас також тримати подалі від хвороб, як серцево-судинні захворювання або проблеми з артеріальним тиском.
смузі є хорошим способом отримати щоденну порцію 5 фруктів та овочів. Супер хороший і практичний, щоб взяти з собою, ми це любимо! А якщо ви не знаєте, з чого почати, пропонуємо спробувати наш смачний Зелений смузі.
План харчування для вашого нового старту
Ми зробили вас невелика програма харчування що забезпечує вас приблизно 1500 ккал/добу: близько 30% вуглеводів, 35% білків і 35% жиру.
Як вже було сказано раніше, ми не зосереджуємося на калоріях: для вашого нового старту це нерішуча дієта, яка дозволить вам добре розпочати. Ніяких зайвих калорій, лише ті калорії, які забезпечують вас поживними речовинами та задоволенням.
Програма базується на п’ятиразове харчування: три основні та дві закуски. Так ви уникнете тяги та низької енергії протягом дня.
А через 7 днів? Ми радимо вам розрахувати свою добова потреба калорій щоб ви знали, скільки калорій вам потрібно щодня. Нічого не може бути простіше: наш Перевірка тіла обчислює все для вас безпосередньо! Крім того, ви отримуєте персональну консультацію щодо дієти, спорту та продуктів харчування, які вам підходять.
Ваш список покупок
Ми вас переконали і ти хочеш розпочати зараз? Щоб полегшити своє життя, ви знайдете тут a список покупок, який об’єднує всі корисні продукти мати у своїй шафі. Хороший спосіб перевірити, де ви знаходитесь на своїй кухні !
Початок нової їжі: наш висновок
Наш новий харчовий старт - це не довгострокова стратегія, але допоможе вам розпочати новий рік і ваші хороші роздільні здатності легшим кроком !