Новий доказ того, що втрата ваги та здоров’я пов’язані між собою
Стаття написана: 22 квітня 2020 р
НОВІ ДОКАЗИ, ЩО ВТРАТАЮТЬСЯ І ЗДОРОВ’Я !
Ця стаття ще раз демонструє, що моя цілісна концепція схуднення
"3 СПОСОБИ Схуднути" дозволяє схуднути природним шляхом і довго, зберігаючи або покращуючи стан свого здоров’я !
Я зроблю невеликий коментар в кінці статті, щасливого читання !
Підраховано, що 5,4 мільйона американців страждають на хворобу Альцгеймера, важку форму деменції, і, згідно з останніми висновками, сотні тисяч людей можуть страждати від підтипу хвороби Альцгеймера під назвою "економія гіпокампа", який часто неправильно діагностується.
Як зазначила доктор Даніель Офрі в нещодавньому дописі в блозі New York Times, втрата вашої розсудливості та водночас вашої особистості та гідності є лякаючою перспективою. Що ще гірше, багато лікарів неохоче піднімають тему деменції - або зі своїми колегами, або зі своїми пацієнтами.
Є багато причин, доктор Офрі вважає, що багато клініцистів особливо чутливі до хвороби Альцгеймера, оскільки їх кар'єра залежить від стабільності та функціонування власного розуму та інтелекту. Словом, предмет їх так лякає, що вони не хочуть про це говорити.
Однак я категорично не погоджуюся з його коментарем щодо відсутності стратегій запобігання або модифікації перебігу хвороби Альцгеймера. Хоча ранніх діагностичних тестів недостатньо, а ефективних методів лікування майже не існує, існують дані, які свідчать про велику надію на профілактику !
Саме тому лікарям потрібно вирішити проблему »і почати скеровувати своїх пацієнтів до більш здорового способу життя, а не вважати ситуацію жахливою, а їх пацієнтів безпорадними жертвами.
Хвороби серця можуть збільшити ваші шанси на розвиток хвороби Альцгеймера
Я твердо впевнений, що, оскільки на сьогоднішній день не існує загальнодоступних засобів лікування, питання профілактики є надзвичайно важливим, якщо ви хочете не стати статистикою хвороби Альцгеймера.
В ідеалі, лікарі повинні починати консультування своїх пацієнтів у віці від 20 до 30 років щодо стратегій способу життя, що сприяють здоров’ю серця та мозку протягом усього життя. Ми, безперечно, могли побачити серйозні зміни в статистиці Альцгеймера для відповідного покоління.
В даний час дані свідчать про те, що фактори способу життя, насамперед дієта, є рушійною силою деменції. Також існує багато зв’язків між хворобою Альцгеймера та іншими хворобами, пов’язаними з їжею, такими як діабет та серцеві хвороби, що свідчить про те, що ВСІ ці хвороби можна запобігти за допомогою тих самих засобів.
Наприклад, попередні дослідження показують, що у хворих на діабет подвійний ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Хворобу Альцгеймера навіть умовно назвали «діабетом 3 типу» в 2005 році, коли дослідники виявили, що наш мозок виробляє інсулін, необхідний для виживання їх клітин.
Вони виявили, що токсичний білок, який називається ADDL, пригнічує рецептори інсуліну в нервових клітинах, роблячи ці нейрони стійкими до інсуліну, і в міру накопичення білків ADDL ваша пам'ять погіршується. Недавні дослідження також показують, що хвороби серця також збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Як запобігти хворобі Альцгеймера - Невролог висловлюється
Минулого року, і знову цієї весни, я взяв інтерв'ю у доктора Девіда Перлмуттера, автора бестселера "Зерновий мозок" у "Нью-Йорк Таймс". На мій погляд, доктор Перлмуттер, мабуть, найкращий невролог з інтегративної медицини в США, і його рекомендація чітка: хворобу Альцгеймера можна запобігти здоровим харчуванням.
Провівши роки лікування неврологічних симптомів пацієнтів, він все більше засмучувався нездатністю своєї професії знайти першопричину. Врешті-решт це розчарування змусило його вивчити роль харчування, і тепер він переконаний, що порушення функції мозку походить від нашої сучасної дієти з високим вмістом зерна. За словами доктора Перлмуттера:
[Альцгеймера] - хвороба, яку можна запобігти. Я дуже здивований, що ніхто не говорить про те, що багато з цих руйнівних неврологічних проблем насправді змінюються залежно від вибору способу життя ... Те, що ми встановили на даний момент, по суті, полягає в тому, що дієти з високим вмістом цукру і вуглеводи, а також дієти з низьким вмістом жиру руйнують мозок. Дотримуючись дієти, що містить вуглеводи, ви відкриваєте двері до хвороби Альцгеймера.
Я хочу чітко зрозуміти це. Харчові вуглеводи призводять до хвороби Альцгеймера. Це досить глибоке твердження, але тим не менше воно дає енергію, коли ви усвідомлюєте, що контролюєте своє харчування. Ви контролюєте свій вибір, віддавати перевагу жиру чи вуглеводам.
У його книзі «Зерновий мозок» розкрито, як і чому вуглеводи та вуглеводи руйнують ваш мозок і як харчуватися для доброго неврологічного здоров’я. Як приклад він пропонує дослідження клініки Мейо, які вказують, що дієти з високим вмістом вуглеводів збільшують ризик деменції на 89 відсотків, тоді як дієти з високим вмістом жиру зменшують цей ризик на 44 відсотки.
Ця комбінація дуже низьких вуглеводів та вуглеводів, з більшою кількістю корисних жирів, є ОСНОВНОЮ для запобігання не тільки хвороби Альцгеймера, але також діабету та серцевих захворювань.
Усі ці хвороби спричинені резистентністю до інсуліну та лептину, а дієтична реакція однакова для кожного. Розуміючи це, ви можете поліпшити своє життя, оскільки вам не потрібно запам’ятовувати дози та недоліки для кожної хвороби, якої ви хочете уникнути. Все, що вам потрібно зробити, - це прийняти позицію, спрямовану на покращення здоров’я. Тоді профілактика захворювань стає корисним "побічним ефектом".
Хвороба Альцгеймера безпосередньо пов’язана з високим рівнем цукру в крові
Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine в серпні 2013 року, показує, що навіть помірне підвищення рівня вуглеводів у крові - приблизно 105 або 110 - пов'язане з високим ризиком розвитку деменції. Доктор Перлмуттер вважає, що для лікарів дуже важливо знати про цю асоціацію та припинити мінімізувати ризики, пов’язані навіть з трохи підвищеним рівнем цукру в крові. Отже, який ідеальний рівень цукру в крові натще ?
Доктор Перлмуттер припускає, що будь-яке значення понад 92 або 93 є занадто великим. Він вважає, що ідеальним рівнем цукру в крові натще є близько 70-85, а максимум - 95. Якщо рівень цукру в крові натще перевищує 95 мг/дл, настав час змінити свій раціон, щоб його знизити. Якщо ваш метаболізм нормальний, немає причин знижувати рівень цукру в крові натще нижче 70, оскільки ваше тіло може використовувати жир для енергії. За словами доктора Перлмуттера:
«Подання про те, що мозку потрібні вуглеводи - це справді давня історія. Жири, точніше кетони, які ваше тіло виробляє, метаболізуючи ваш жир, сьогодні називають «супер паливом для мозку».
Існує навіть препарат, лікувальне харчування, яке ви можете призначити, яке підвищує рівень кетонів або жиру в крові пацієнтів і зараз пропонується для лікування хвороби Альцгеймера. Хто б у це повірив? Правда в тому, що мозок любить спалювати жир. Це те, що ми повинні визнати ... "
Значення насичених жирів для здорової роботи мозку
У нашій дієті раніше було дуже багато насичених жирів і практично не було рослинних вуглеводів. Сьогодні ми не тільки споживаємо величезну кількість вуглеводів, але ці вуглеводи переробляються та високо переробляються. В останнє десятиліття ми також почали споживати генетично оброблені зерна та цукри (ГМО цукрові буряки та кукурудза).
Додаючи образу до травм, протягом 60 років звичайні медичні органи також застерігали нас від насичених жирів, які можуть спричинити серцеві захворювання, і їх слід суворо обмежити.
Без сумніву, ця невиправдана фобія жиру зіграла важливу роль у різкому зростанні деменції та інших неврологічних розладів, оскільки ваш мозок не може нормально функціонувати без жиру! Тим не менше, тип жиру, який ви їсте, має величезну різницю.
Слід уникати всіх перероблених або гідрогенізованих жирів, які були модифіковані таким чином, щоб продовжити їх довговічність. Це включає маргарин, рослинні олії та спреди, подібні до вершкового масла.
Інші дієтичні міркування
Ось короткий перелік дієтичних стратегій, які можуть допомогти оптимізувати роботу мозку та запобігти хворобі Альцгеймера:
Уникайте цукру та рафінованої фруктози. В ідеалі вам слід намагатися звести рівень цукру в крові до мінімуму, а загальний рівень фруктози нижче 25 г на день або мінімум 15 г на день, якщо у вас є резистентність до інсуліну/лептину або будь-яке інше захворювання.
Уникайте глютену та казеїну (переважно пшениці та пастеризованих молочних продуктів, але не молочного жиру, наприклад, вершкового масла). Дослідження показують, що на гематоенцефалічний бар’єр негативно впливає глютен. Клейковина також робить кишечник більш проникним, що дозволяє білку потрапляти в кров, що не повинно відбуватися. Глютен впливає на імунну систему та сприяє запаленню та аутоімунітету, і обидва вони відіграють певну роль у розвитку хвороби Альцгеймера.
Оптимізуйте кишкову флору, регулярно вживаючи ферментовану їжу або приймаючи якісну пробіотичну добавку.
Збільшити споживання всіх корисних жирів, включаючи омега-3 жирні кислоти тваринного походження. Оздоровчі жири, які потрібні вашому мозку для оптимальної роботи, перераховані вище. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість жирних кислот омега-3 з тваринних джерел, таких як олія криля. (Я рекомендую, навіть якщо риба багата на природу омега-3, уникати більшості риб, оскільки сьогодні вона сильно забруднена ртуттю).
Високе споживання жирів омега-3 ЕРА та ДГК запобігає пошкодженню клітин, спричиненому хворобою Альцгеймера, тим самим уповільнюючи її прогресування та знижуючи ризик розвитку захворювання.
Зменште загальне споживання калорій та/або швидко з перервами. Кетони мобілізуються, коли ви замінюєте вуглеводи кокосовою олією та іншими джерелами корисних жирів. Як було зазначено вище, періодичне голодування є потужним інструментом для швидкого запуску вашого організму в процесі спалювання жиру та відновлення резистентності до інсуліну/лептину, який є основним фактором розвитку хвороби Альцгеймера.
Поліпшіть рівень магнію. Захоплюючі попередні дослідження наполегливо припускають зменшення симптомів хвороби Альцгеймера за рахунок підвищення рівня магнію в мозку. На жаль, більшість добавок магнію не проникають через гематоенцефалічний бар’єр, але новий тип, магній треонат, схоже, робить це, і, як показує перспектива, при лікуванні цієї хвороби він перевершує інші форми.
Їжте поживну дієту, багату фолієвою кислотою. Овочі, без сумніву, є вашим найкращим джерелом фолієвої кислоти, і ми всі повинні споживати багато сирих, свіжих овочів щодня. Уникайте таких добавок, як фолієва кислота, яка є нижчою синтетичною версією фолієвої кислоти.
Не думайте, що це суперечність, коли він говорить про насичені жири. В основному це стосується насичених жирів, що містять MCT, таких як кокосова олія, яка є жирними кислотами, корисними для здоров’я.
Все, про що йдеться в цій статті, являє собою короткий зміст усього, що розробляє 3 електронні книги СПОСІБУ 1 «Харчовий баланс» цілісної концепції схуднення «3 СПОСОБИ Схуднути».
1. Палеолітична дієта
2. Протизапальна дієта
3. Їжа з низьким глікемічним навантаженням (також пояснюється кислотно-лужний баланс та антиоксидантна "або противільнорадикальна дієта)
Все це для того, щоб сказати, що, знаючи п’ять основних фізіологічних харчових принципів та докладні переліки продуктів, які слід віддавати перевагу, контролювати, забороняти чи вживати лише зрідка, ви можете легко переформатувати харчові звички та свої нові харчові звички. Ви втрачаєте вагу природним та тривалим часом з часом, і більше того, вони також дозволять вам зберегти стан свого здоров'я або навіть покращити його та краще, вони дозволять вам відновити добробут, динамізм та здоров'я, якщо вони зазнають невдачі !
Ніколи не забувайте про наступне, оскільки це мислення цього веб-сайту "learn-a-maigrir.fr"; і це також є філософією моєї цілісної концепції для схуднення "3 СПОСОБИ Схуднути":
Замість того, щоб витрачати сили та гроші на лікування, віддайте перевагу своїй енергії та грошам, щоб не захворіти !
Таким же чином, замість того, щоб витрачати сили та гроші, щоб схуднути, витрачайте свої гроші та енергію, щоб не набирати вагу, не набирати вагу !
Поважайте своє тіло, воно вам поверне
До вашого успіху схуднути природним шляхом і довго і довго !