Новий рік, нова удача - старий ваговий сом на малюнку
Різдво та свята закінчились - а разом із ними і свята! Якими б смачними не були застілля під ялинкою, ти радієш, коли повертаються повсякденне життя та звичні звички харчування. Зазвичай Новий рік проводять з добрими намірами: багато людей харчуються здоровою їжею, більше займаються спортом і ставлять цілі для досягнення певної ваги. Але що, якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, успіху не буде? Ми покажемо вам 10 найдивовижніших блоків для схуднення, які викликають застій на вагах, незважаючи на добру волю.
Нестача сну: Чим коротша ніч, тим більший апетит: Ви, напевно, вже спостерігали, що люди, як правило, вживають більше солодощів у дні, коли вони відчувають особливу втому. Насправді хронічний недосип ускладнює схуднення. Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету (США), люди, які сплять менше семи годин на ніч, частіше страждають від надмірної ваги. Це пов’язано з тим, що недосип може збільшити рівень греліну. Грелін також відомий як гормон голоду, оскільки він відповідає за те, щоб люди відчували голод.
Позитивне ставлення: Окрім фізичних вправ та адаптованої дієти, мотивація є найважливішим фактором схуднення. Однак щільні тренування та мізерні порції не завжди створюють у вас гарний настрій - і це добре, можна було б повірити японським дослідникам: згідно з дослідженням Університету Кіото, люди, які негативно сприймали схуднення, швидше худнули. Як не дивно, але випробовувані з позитивним настроєм мали найменшу втрату ваги.
Дефіцит вітаміну D: Функція вітаміну D в організмі різноманітна, а також відіграє важливу роль у схудненні. Дослідження підтверджують, що з кожною додатковою нанограмою вітаміну D ви можете втратити приблизно на 100 г більше маси тіла. Нестача сполук вітаміну D в організмі може призвести до значної перешкоди для схуднення.
Сніданок: Снідайте, як імператор, обідайте, як король, а вечеряйте, як жебрак - кожен дієтолог вже чув цю приказку. Однак немає жодних доказів того, що обід та/або вечеря стає простішим після сильного сніданку. Зрештою, баланс калорій в кінці дня ще вищий, каже професор Фолькер Шусдзярра з Мюнхенського університету, який спростував одне з найвідоміших помилок щодо втрати ваги.
Фастфуд: Дослідження Державного університету в Північній Кароліні показує, що люди, які знаходяться поблизу ресторану швидкого харчування, відвідують його в середньому два рази на тиждень. Тому важливо зберігати силу, ігнорувати спокусливий запах і в ідеалі пройти повз нього із закритими очима 😉
Мігрень: Жінки, які пережили мігрень під час статевого дозрівання, схильні до збільшення ваги. Статистика показує, що вони приблизно на 10 кілограмів важчі за тих, кого не постраждав повторюваний головний біль.
Вихідні та вихідні: Дослідження Університету Пітсбурга (США) показують, що ми їмо більше калорійних продуктів у вихідні та під час відпусток, ніж у звичайні робочі дні. Щоб мінімізувати негативні наслідки, вчений рекомендує склянку води перед кожним прийомом їжі та прогулянку після обіду та вечері.
Дивитись телевізор: Майже кожен посібник з дієти застерігає від перегляду телевізора під час їжі. Причина: поки ми дивимося на телевізійний екран, ми відволікаємося на телевізійну програму і більше не сприймаємо почуття ситості. Результат: ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно.
Нагрівач: Навіть коли дуже холодно, тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати свою основну температуру. Дослідження, опубліковане в "Ожирінні огляди", стверджує, що опалювальні приміщення можуть мінімізувати потребу організму в спалюванні енергії для контролю температури тіла. Тому приміщення в приміщенні не повинні постійно опалюватися.
Вагоме середовище: Американський соціолог Ніколас А. Крістакіс проаналізував дані понад 12 000 людей протягом періоду понад 30 років і дійшов висновку, що ймовірність набору ваги зростає на 37 відсотків, якщо партнер має зайву вагу. Для членів сім'ї, таких як брат чи сестра, ймовірність становить 40 відсотків. Якщо найкращий друг має зайву вагу, ризик зростає до 57 відсотків.