Новий секрет схуднення Зробіть дружбу з голодом!
"Це справді смішно! Всякий раз, коли ми сидимо на дивані перед телевізором після стомлюючого робочого дня, ми отримуємо лише рекламу, яка накладає нам на шию останню винахідницьку машину, щоб зробити нас схожими на спортсменів ". Ми ніколи не будемо, то що робити?
Що ж, каже блогер Саймон Макнейл на askmen.com, у нас є новини для всіх вас. Ні дієти, ні біг не є рішенням для схуднення. Секрет просто в тому, щоб менше їсти.
"Чутливість - це нова мантра", - каже він, додаючи: "Зрештою, все ретельно зроблене - запорука кращого життя". "Не потрібно відчувати себе в'язнем у власному тілі, потрібно лише контролювати менше їсти ".
Ви вважаєте, що це легше сказати, ніж зробити? Ну, як і в усьому іншому в житті, їсти менше - це те, чому можна навчитися і вимагає практики та терпіння. Проблема в тому, що ми лінуємось перетворити цю практику на збалансоване харчування.
"Для багатьох людей дотримання однакової дієти ускладнює прагнення їсти менше", - сказала Пат Бут, помічник директора Департаменту харчування Університету Сан-Франциско, Каліфорнія.
Від старих захватів важко відмовитись, але не неможливо. Все це питання іміджу. Спочатку потрібні зміни на ментальному рівні, а потім - зміна на фізичному рівні, говорить автор статті.
Почніть з малих кроків
Той, хто пробував принаймні дієту для схуднення, знає, що позбавлення їжі є частиною плану схуднення. Результат полягає в тому, що багато з нас не можуть дотримуватися цих дієт.
Замість того, щоб різко скорочувати кількість їжі, намагайтеся їсти менше. Поступово. Кладіть менше їжі на тарілку і намагайтеся не їсти все. Поступово ви виявите, що відчуваєте ситість із меншою кількістю їжі.
Саймон МакНіл також розповідає, що він запозичив у Пола Вольфа, журналіста, який спеціалізується на проблемах зі здоров’ям, сім кроків, яких повинен дотримуватися людина, яка хоче схуднути і яку він тепло рекомендує.
Міні-порції - це лозунги. В ідеалі, будь-яка здорова тарілка перед вами повинна містити трохи білка, нежиру та клітковини, щоб допомогти вам почуватися ситими. Це вимагає певних зусиль з планування і, нарешті, відмови від кренделів.
Навіть якщо ви їсте фрукти як закуску, якими б здоровими вони не були, ви можете не відчувати себе повністю задоволеними, можливо, тому, що вони не містять достатньої кількості жиру та білка. В цьому випадку можна додати йогурт замість іншого яблука.
Варена картопля, яка має 100 калорій, сприяє втамуванню голоду більше, ніж 20 картопляних чіпсів, які мають 114 калорій і фунт зверху, також ковтають поспіхом.
Додайте до вареної картоплі чверть склянки знежиреного сиру - 100 калорій - і ви отримаєте корисну закуску всього з 200 калоріями.
Не голодуй! Позбавлення їжі, голодування лише уповільнюють обмін речовин. Ваше тіло впадає в паніку і починає зберігати все, що ви їсте. Таким чином ви стаєте товстішими, ніж раніше. Не захоплюйтеся підрахунком калорій, просто «зважте порції». Скажімо, ви хочете зменшити кількість калорій з 2500 до 2000 на день. Це означає на 20% менші порції. Через кілька тижнів ви можете приступити до нового зменшення порції, і це здасться вам нормальним.
Харчуйтесь смачно і смачно. Кожна дієта повинна час від часу допускати відступ від правила, насправді смачну їжу. Їжте те, що вам подобається, але невеликими порціями. Очевидно, що вершкові соуси та ожина підірвуть ваші плани схуднення. Але ви можете навчитися насолоджуватися як смачними, так і звичайними стравами.
Їжте калорії, не пийте їх. Доза доктора Перець містить 150 калорій. Три на день означає додаткові 450 калорій. Якщо ви звикли вживати напої, придбані в магазині, то вам точно потрібен комп’ютер. Порада полягає в тому, щоб залишатися поруч з водою та чаєм та отримувати необхідні калорії з їжі.
Гімнастика - ідеальний партнер. Дієта буде більш вдалою, якщо поєднувати її з фізичними вправами. Зосередьтеся на тому, як ви виглядаєте і відчуваєте, і скільки ваги втратили. М'язова маса важливіша за жир.
Зробіть прийом їжі довшим. Два протеїнові батончики разом мають 360 калорій і містять вітаміни, мінерали, жири, вуглеводи та клітковину, і їх можна споживати за лічені секунди. Де задоволення від жування? Ці батончики можуть бути не їжею, а можливо перекусом, плюс центри ситості мозку не отримують своєчасного повідомлення про те, що ви з’їли достатньо. Тому жуйте повільно і не накопичуйте всю їжу в роті. Наступна неділя вводиться лише після того, як я проковтнув усе, що було в роті.
З’ясуйте спокуси, які змушують вас більше їсти. Для деяких стрес є однією з причин, чому вони переїдають. Іншим досить повернутися додому і сісти перед телевізором, щоб вони відчули потребу з’їсти кілька закусок. Виявивши ці речі, ми можемо натиснути кнопку самоконтролю.
Тож наступного разу, коли вас знову обстрілять телевізійними рекламними роликами, вам залишиться зробити лише три речі: взяти пульт дистанційного керування, змінити канал, а потім знову поставити пульт на диван.