Новини - Фізікум
- Фізікум
- цілі
- фітнес
- Курси та інше
- Оздоровчий
- почати
- Фізікум
- філософія
- 7 чеснот
- Система догляду
- партнер
- FAQ
- Переможець галузі
- цілі
- Фітнес та здоров'я
- Сила та витривалість
- Фігура і худнути
- Назад і суглоби
- Оздоровлення та релаксація
- фітнес
- Фітнес та здоров'я
- Сила та витривалість
- Фігура і худнути
- InBody
- fle-xx
- Курси та інше
- Розклад курсів
- LesMills
- Оздоровчий
- Сауна
- Тепідарій
- парова лазня
- Басейн і басейн
- Кімната відпочинку
- бістро
- Розклад курсів
- Поточний
- Завантаження
- Пробне навчання
Поточний інформація
7 найбільша втрата ваги полягає
Міф 1
Спалювання жиру починається через 30 хвилин!
Неправильно! Спалювання жиру не дотримується 30-хвилинного правила, яке багато хто пам’ятає на уроках фізкультури. Правильно, що організм зазвичай використовує жири та вуглеводи для виробництва енергії - не тільки під час фізичних навантажень!
Склад змінюється залежно від виду діяльності, а також від її типу та тривалості. Хороша новина полягає в тому, що організм після першої хвилини Спалює жир і глюкозу.
Під час тривалих навантажень спалювання жиру насправді збільшується пропорційно. Глюкоза запасається порожнім, організм «перемикається» на спалювання жиру.
Міф 2
Тренування на животі тане жир на животі!
Навіть якщо це звучить добре: з ідеєю цілеспрямованої втрати жиру, бажання, мабуть, є батьком цієї думки. Спочатку організм розщеплює жир там, де йому це найменше потрібно, щоб забезпечити власне виживання.
Організм людини функціонує таким чином з еволюційних причин. Жирові відкладення беруть на себе важливі функції в організмі. Вони не просто “зберігають енергію”, а й виконують роль природного шару ізоляції та захисту.
Розподіл жирової тканини різниться у жінок та чоловіків, як і у "схеми втрати жиру". У цьому контексті часто використовується чоловіча "форма яблука" та жіноча "форма груші".
Це означає, що жир найбільш упертий у чоловіків в області спини і навколо талії, а у жінок у вигляді часто оскаржуваних жирових подушечок в області «стегон, ніг, сідниць».
Відповідно, найкращий спосіб зменшити жир - це постійно та обережно підтримувати невеликий дефіцит калорій - за допомогою повноцінного харчування та фізичних вправ - до тих пір, поки організм не отримає доступ до відповідних жирових відкладень. Перервне голодування також дає хороші результати.
Міф 3
Вправа може перетворити жир у м’язову масу!
Вибачте! Але жир - це жир, а м’язи - м’язи. Точніше: м’язи складаються з білків, тобто білка. Правильні вправи спалюють жир і стимулюють ріст м’язів.
Ідея функції обміну жиру та м’язової маси «один на один», на жаль, належить до сфери легенд.
Міф 4
Тренування витривалості - найкращий вбивця жиру!
Рівняння, що силові тренування підходять лише для нарощування м’язів, а тренування на витривалість - єдиний спосіб спалити жир, не виходить.
Правильні силові тренування зараз рекомендуються всім людям, незалежно від статі та віку. Тренування з обтяженнями мають багато переваг для здоров’я.
М’язи, на відміну від жиру, споживають калорії лише завдяки своїй присутності, так що збільшення м’язової маси збільшує базальну швидкість метаболізму і, отже, споживання калорій організмом. Комбінація спортивних елементів сили та витривалості з точки зору високоінтенсивних тренувань виявилася особливо ефективною.
Міф 5
Вранці імператор, ввечері жебрак!
Ця приказка рекомендує ситний сніданок та стриману вечерю.
Результати дослідження, опублікованого в Nutrition Journal, показують, що це може бути саме неправильною порадою. На думку дослідників, простим способом схуднення може стати скорочення калорій на сніданок. Часто навіть незначні зміни можуть дати бажані ефекти.
Міф 6
Сік здоровий!
На жаль, це не так просто. Звичайно, сік містить багато важливих вітамінів і мінералів і, таким чином, може зміцнити здоров’я. Однак у 100 мл апельсинового соку стільки ж цукру, скільки в склянці кола (10 г). Пляшку соку (1 літр) приблизно 500 ккал не можна вважати низькокалорійною. Сік слід вживати не як замінник фруктів чи овочів, а свідомо.
Міф 7
Спалювання жиру закінчується напругою!
Ефект, який зневажає цей міф, також відомий як "ефект згоряння". Ця фаза, яка починається після фізичних навантажень, була доведена в дослідженнях до 38 годин після фактичних навантажень.
Цей час характеризується підвищеним споживанням енергії. Причинами ефекту допалення (EPOC) є попередній стрес та процеси регенерації, ініційовані організмом.
Уникаючи вуглеводів після тренування, ефект післяопіку можна використовувати у сенсі схуднення. Для спортсменів, які зосереджені на підвищенні продуктивності, поповнення запасів глюкози після тренувань знову виявляється корисним.
Ви знайдете нас тут Physicum Marburg
Унтергас 8
Вхід до підземної автостоянки: Universitätsstrasse 15 (SchloÃџberg-Center)
35037 Марбург
Телефон: 06421 - 23074
Час роботи Світ фітнесу
| Понеділок п'ятниця | 07:30 - 22:00 |
| Субота | 9:30 - 21:00 |
| Неділя | 9:30 - 21:00 |
| святкові дні | див. повідомлення |
Час роботи Світ саун