Новини - продовжуйте риболовлю Ati Fit # 10 їжте жир, щоб схуднути - Dicodusport
Щомісяця знаходити " Продовжуйте риболовлю Ati Fit »У своєму блозі dicodusport.fr , колонка, яка буде тримати вас у формі протягом усього року! Для десятої колонки наш тренер пояснює, як вживання жиру може призвести до схуднення.
Сезон барбекю триває! Нічого кращого, ніж кілька грилів, щоб зустрітися з друзями. Але для того, хто доклав чимало зусиль, щоб прийти у форму або схуднути, було б соромно це зіпсувати, тому я дам вам кілька порад, як насолоджуватися літом, не набираючи ваги.
Чи знаєте ви про кетогенну дієту ?
Це протокол, який часто використовується для боротьби з аутоімунними захворюваннями, раком, а також іншими патологіями.
Принцип:
Цю дієту можна звести до споживання більше жиру та мінімізації всіх джерел цукру.
Мета:
Використовуючи цей протокол, де ми майже виганяємо цукор, ми ставимо організм в кетоз. Кетоз викликаний або голодуванням, або цілеспрямованою дієтою: відсутність або низьке споживання вуглеводів з їжею (джерело глюкози). Зменшуючи споживання їжі вуглеводів, організм, що реагує, природним чином виробляє кетонові тіла. Ці речовини, синтезовані з жирних кислот, беруться з жиру в організмі і використовуються як джерело енергії головними органами. Це явище кетозу. Тож тіло, що перебуває в кетозі, буде черпати свою енергію з жиру.
Впровадження:
Розподіл макропоживних речовин повністю відрізняється від класичного збалансованого харчування, оскільки він полягає в наступному:
- 70% споживання калорій припадає на білки та вуглеводи
- 30% калорій, що залишилися, споживаються через такі продукти, як овочі та фрукти.
Переваги:
Цей протокол дієти дуже цікавий, оскільки дозволяє швидко зменшити жирову масу, не страждаючи від шкідливих наслідків різкої дієти: втоми, дратівливості, окисного стресу ...
Це пов’язано з тим, що кетони виступають як пригнічувачі апетиту, що допоможе вам дотримуватися цього типу протоколу протягом декількох тижнів, не створюючи розладів.
Позитивним моментом цього протоколу залишається той факт, що практикуючі помічають реальний приріст енергії після кількох днів практики.
Використовувана в медичних цілях, ця дієта виявилася безпечною для лікаря, якщо вона поважає споживання, споживаючи якісну їжу.
Незручності:
Тіло в кетозі - це тіло з аномально низьким рівнем цукру в крові, тому існує реальний ризик гіпоглікемії. Однак практики, що займаються витривалістю, які зазвичай споживають крохмалисту їжу у великих кількостях, не помічають зниження продуктивності або навіть поліпшення відчуттів під час фізичних вправ.
Іншим суттєвим недоліком цього протоколу є те, що, як і будь-яка інша дієта, яка виключає категорію продуктів, вибір їжі стає обмеженим. Тому бажано оцінювати жирну їжу та овочі, щоб дотримуватися цього протоколу.
Цей протокол залишається режимом, який циклічно використовуватиметься, щоб зберегти всі свої переваги. Після 12 тижнів ваше тіло може більше не використовувати свої резерви, і ви більше не будете відчувати благополуччя, яке шукаєте. Тому буде потрібно відновити класичну дієту, потроху регулюючи споживання.
Для кого призначений цей протокол?:
Як правило, я пропоную цю дієту через свої 100% персоналізовані програми, коли клієнт має значний індекс жирової маси (> 23% для чоловіка і> 27% для жінки), щоб дозволити йому швидко зменшити цей надлишок жиру.
Ось кілька порад, які я можу дати своїм клієнтам із наближенням літа:
- Робіть кардіо вправи 2-3 рази на тиждень для сприяння розвитку кетозу
- Максимально обмежте вуглеводну їжу
- Споживайте велику кількість жирної їжі: риби (скумбрія, сардини, лосось, тунець, копчений вугор, тінь, мурена, мінога, свіжа оселедець, лососева форель, гриль, палтус, морський морськ або морський морф, кефаль, окунь, червоний кефаль, кілька, калкан); олійні фрукти (ріпак, соняшник, арахіс, соя, але також кунжут, мигдаль, волоські горіхи, арахіс, пекан (або пекан)
- Вживайте овочі та червоні фрукти (з низьким вмістом цукру) без обмежень
Ось, ви готові зіткнутися з усіма літніми барбекю під час схуднення.
Ati Fit Coaching