Новини сауна; Острів фітнесу Крумбах
Здоровий та здоровий у Крумбаху
5 порад для гарних свят
Навіть під час напередодні Різдва виникає питання, як найкраще пережити свята, коли на тренуванні у сауні та на фітнес-острові Крумбах доводиться чекати, і ви не хочете пропустити всі смаколики. Але з нашими порадами це точно спрацює:
1. (Перед) різдвяні дні - це щось особливе, і вони повинні залишатися такими. Сорт особливо важливий для нашої психіки. Тож девіз такий: пригощайте себе чимось під час їжі, не відмовляючись ні від чого, крім безглуздої обжерливості. Великий шматок пирога вдень? Чому ні? Але, можливо, їх не повинно бути три.
2. Раніше фрукти та горіхи були обов’язковими для кожної різдвяної тарілки. І недарма: фрукти забезпечують нас вітамінами та мікроелементами, тоді як горіхи забезпечують цю додаткову порцію білка. Тож не просто пакуйте власну тарілку, повну шоколаду, печива та інших солодощів. Але це не означає, що перекусити повністю заборонено. Доза має вирішальне значення.
3. Багато фізичних вправ на свіжому повітрі забезпечують гарний настрій та здорове тіло, незважаючи на іноді «важку» їжу. Спробуйте знайти трохи часу для вправ і у святкові дні. Просто від обіднього столу до дивана і назад знову не забезпечується розслаблена вечірка, але вправи це роблять. Навіть прогулянка після їжі творить чудеса: і для шлунка, і для душі.
4. Випити склянку-другу вина або пуншу напередодні Різдва - це нормально. Але навіть зараз ви не повинні забувати вживати між ними достатньо інших напоїв, таких як (мінеральна) вода або (трав’яні) чаї. До речі, трав'яний чай набагато краще допомагає проти відчуття ситості навіть після великої їжі, ніж, наприклад, шнапс, якщо підказка 1 насправді не спрацювала.
5. Той, хто починає день зі здорового, особливо невеликого сніданку - наприклад, з невеликою кількістю фруктів та мюслі замість круасанів та рулетиків із пшениці, - має рацію, адже загальновідомо, що до обіду в ці дні не надто довго. Таким чином ви можете трохи обмежити споживання калорій, не забираючи щось особливе з різдвяних днів. І будьмо відвертими: із занадто наповненим шлунком це не є хорошим початком дня.
Ідеальний фітнес-рецепт для холодної пори року:
Фріттата з кабачків і моркви
Зокрема, в холодну пору року ми надто часто відчуваємо тягу до ситних страв, які, на жаль, у більшості випадків дуже жирні, а також важкі для шлунку. Але це не обов’язково має бути так: якщо ви все-таки хочете їсти ситну їжу, але не хочете згодом впадати у «їдчу кому», спробуйте наш фітнес-рецепт для холодної пори року: фріттата з кабачків та моркви! Натертий кабачок і морква лежать легко і повітряно в пухкій яєчній суміші. Це на смак як сонячний весняний день. Чудово. А з мінералами та мікроелементами кабачків, такими як калій, фосфор, кальцій, залізо, селен, марганець та цинк, ми надаємо нашому тілу сили, необхідної для наших тренувань - сподіваємось, незабаром тут з нами в сауні та на фітнес-острові Крумбах.
Що в ньому/порції:
Калорії: 358 ккал
Білок: 25 г.
Жир: 21 г.
Вуглеводи: 15 г.
Скільки часу це займає:
Підготовка: 5 хвилин
Час приготування: 20 хвилин
Це потрібно для 2 порцій:
- 400 г кабачків
- 200 г моркви
- 2 цибулі-шалоту
- 1 гілочка розмарину
- 1 ст ложка олії
- 4 яйця (клас М)
- 3 ст. Ложки молока 1,5% жиру
- 3 ст. Ложки пармезану
- Солоний перець
Ось як це робиться:
1. Розігрійте духовку (духовка на 180 градусів).
2. Форму для випікання тонко змастіть маслом і розігрійте в духовці на середній решітці.
3. Тим часом помийте кабачки, почистіть моркву та цибулю-шалот.
4. Кабачки і моркву натріть на тертці, цибулю-шалот наріжте дрібною соломкою.
5. Вирвіть голки розмарину і подрібніть.
6. Натріть пармезан і збийте з яйцями та молоком.
7. Розігрійте на сковороді олію, смажте овочі та розмарин на середньому та сильному вогні протягом 3 хвилин, а потім приправте сіллю та перцем.
8. Дістаньте розігріту запіканку з духовки, нещільно влийте смажені овочі та додайте яєчно-молочну суміш.
9. Випікайте в розігрітій духовці на середній полиці приблизно 15-20 хвилин.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти, ми раді допомогти. Просто запитайте своїх тренерів тут, у нас, у сауні та на фітнес-острові Крумбах .
Офіційне закриття
Через оновлене офіційне закриття, ми, на жаль, маємо повідомити вам, що наші студії в Крумбах - Фюссен - Пфронтен та Лехбрук повинні залишатися закритими до 20 грудня 2020 року.
Це рішення абсолютно не зрозуміле для нас і всіх студій, а також інших закритих галузей! Наразі політичне свавілля не знає меж і ще більше обмежує нас у повсякденному житті.
Ще щось про обіцяну державну допомогу:
1. Надзвичайну допомогу навесні нам виплатили лише частково. Апеляція ще розглядається.
2. На «небюрократичну і швидку» листопадову допомогу в розмірі 75% обороту попереднього року в листопаді не можна подавати заявки до кінця листопада, оскільки портал федерального уряду доступний лише зараз.
Тож усі закриті компанії очікують на допомогу до січня/лютого.
3. На грудень подальша допомога не планується.
Ми будемо тримати вас в курсі на нашій домашній сторінці та через наші соціальні канали.
У той же час ми встановили нові телефонні години у відповідних студіях:
Понеділок 9:00 - 12:00
Середа 16.00 - 19.00
Крім того, ми раді допомогти вам
Електронна адреса: [email protected] доступна.
Ми дуже сумуємо за вами і сподіваємось побачити вас найближчим часом!
Ваша команда з Sauna & Fitness Insel
Зі спортом проти раку -
Чому м’язи захищають і зміцнюють нас?
Загальновідомо, наскільки позитивно тренування та обтяження, наприклад, тренування в нашій сауні та на фітнес-острові Крумбах, впливають на наше фізичне та психічне здоров’я, і наскільки добре вони випробувані та перевірені засоби для профілактики. Але той факт, що ми можемо краще захистити себе від раку за допомогою м’язової маси та сили та зміцнити себе в боротьбі з ним, не може бути вирішений досить часто. Дослідники з Університету Південної Кароліни, США, виявили цей ефект. Вони обстежили понад 10 000 американців у період з 1980-х по 2003 рік. Результат: силові тренування зменшують можливість розвитку смертельної форми раку - незалежно від ваги тіла. Висока м’язова сила знижує ймовірність раку на 30%.
У своєму дослідженні вони також спостерігали вплив силових тренувань на різні типи раку і виявили, що сила м’язів підвищує захист від усіх видів раку, крім раку простати. Однак найбільший захист спостерігався проти раку шлунково-кишкового тракту. Дослідники підозрюють, що тренування м’язів допомагає регулювати секрецію гормону інсуліну. Його надмірне виділення, здається, сприяє росту ракових клітин. Крім того, регулярні фізичні вправи з обтяженнями зменшують запальні процеси в організмі, які також підозрюються як канцерогенні. Різні дослідження також показали позитивний ефект силових тренувань під час раку. Наприклад, дванадцять тижнів силових тренувань під час променевої терапії покращили якість життя та полегшили симптоми втоми у хворих на рак молочної залози. Висновок: Спорт та фізичні вправи зменшують ризик раку для різних типів раку у чоловіків та жінок і є гарантією кращого відновлення навіть під час терапії.
Цілюща сила шоколаду -
Чому какао корисне для вашого здоров’я
Тренуйся SMART - Як досягти своїх цілей з найвищою мотивацією!
Ви коли-небудь помічали, що майже всі фітнес-студії є надзвичайно переповненими на початку кожного року, тоді як обладнання або курси є більш керованими в останні місяці року? Звичайно, ми всі знаємо це явище, зрештою, найкращі резолюції ведуть нас до обладнання та курсів. Але для того, щоб у жовтні та листопаді ми все ще мали високу мотивацію і продовжували мати на меті свої цілі, нам потрібні конкретні цілі, які ми визначаємо, наприклад, за допомогою формули SMART.
Спочатку формулу SMART використовували в управлінні проектами, щоб не втрачати з виду цілі у повсякденному житті. Формула складається з перших букв слів, які повинні допомогти нам визначити чітку, керовану і перш за все вимірювану мету для нашого навчання: Конкретна, вимірювана, прийнята, реалістична, приурочена - SMART!
• Конкретне означає, що мета повинна бути конкретно визначена і сформульована. "Я хочу схуднути" не є конкретним - було б краще, наприклад, "я хочу схуднути на сім кілограмів".
• Вимірюване означає, що мету можна перевірити за певними критеріями. Пізніше це має бути об’єктивно впізнаваним, чи була досягнута мета. (Вказівка на втрачені кілограми, економія часу під час тренувань, нарощування м’язової маси тощо)
• Прийнята означає, що ціль фактично прийнята і усвідомлена вами. Якщо ви не дуже хочете схуднути, то навіть конкретна мета не принесе вам успіху.
• Реалістично означає, що також має бути можливим досягнення мети: втратити сім кілограмів за два тижні або пробігти марафон за місяць, хоча ви ніколи раніше не бігали бігом, це нереально і неприємно.
• Заплановано: Огляд повинен бути запланований на певний час, коли ви хочете досягти своєї мети. Розумною метою буде, наприклад: "Я хотів би втратити п'ять кілограмів жиру в організмі за десять тижнів".
Поговоріть з нашою командою тренерів у вашій сауні та на фітнес-острові Крумбах, щоб адаптувати план тренувань до ваших реальних цілей. Ви побачите, що досягнете своєї мети швидше та ефективніше. Гарантована.
Підходить для осені -
Зміцніть імунну систему за допомогою силових тренувань
З осінню поволі починається холодніший сезон. Тоді важливо знову привести захист у форму і озброїтися проти наближення негоди.
Це можливо не лише завдяки тому, що ви висипаєтесь, вживаєте мало алкоголю, уникаєте незбалансованої дієти, одягаєтеся відповідно до погоди та не допускаєте застуди, ретельно миючи руки. Регулярні силові тренування - наприклад, у нас у вашій сауні та на фітнес-острові Крумбах - допомагають тренувати імунну систему та пережити холодну пору року здоровим.
З одного боку, силові тренування ефективно знімають стрес будь-якого виду, що зміцнює імунітет і є важливим ключем до хорошої імунної системи. Оскільки при гострому стресі придушується лише специфічний захист, при хронічному стресі страждає як специфічний, так і неспецифічний імунний захист. Не тільки специфічні імунні клітини діляться повільніше, але й білі кров’яні клітини, фагоцити та NK-клітини. Загальна кількість і активність імунних клітин у крові зменшується, і в результаті імунний захист ослаблюється.
З іншого боку, на думку фахівців спортивної медицини з Університету Білефельда, помірні силові тренування - навіть із двома тренувальними одиницями на тиждень - сприяють розвитку всієї м’язової системи. І це помітно: наукові результати показують, що добре треновані м’язи роблять вас здоровими та продуктивними, природним чином зміцнюють імунітет і тим самим активно знижують ризик захворювання. Незалежно від віку. Силові тренування вдвічі зміцнюють імунітет. І це найкращий спосіб насолодитися сподіваємось “золотою осінню”.
Візьміть участь зараз: оздоровче та фітнес-дослідження
Тепер нове у вашому сауні та фітнес-острові. Наше велике 4-тижневе оздоровче та фітнес-дослідження 2020 року!
-> Релаксація за допомогою оздоровчого масажу
-> Залишайтеся гнучкими з носилками
-> Детокс через лімфодренаж
-> Підтягнуті та життєво важливі через фігурні кола
-> Тонке лежачи завдяки ультразвуку