Новорічна резолюція Втрата ваги - ось як це насправді працює цього року - Медична
«У Новому році все буде по-іншому!» - ця думка приходить до більшості з нас у новорічну ніч. Новий рік, старі постанови: "Цього року я нарешті худну".
Щороку більше третини німців приймають саме таку резолюцію. Хороша роздільна здатність. Але як це можна реалізувати реалістично та ефективно? Ми розповімо вам, як ви зможете нарешті реалізувати цю новорічну постанову цього року.
Чому вживання занадто мало товщує
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі та забезпечити свій організм найважливішими поживними речовинами та достатньою енергією, вам слід придбати базові знання в галузі харчування та фізичних вправ. Ви повинні знати, що голодувати себе - це не здоровий шлях до вашої бажаної ваги.
Більшість людей, які хочуть схуднути, думають, що це можна зробити, просто менше їсти. Це також працює на початку, але це не є стійким способом схуднення і несе великий ризик ефекту йо-йо.
Занадто багато енергії не завжди відповідає за затримку ваги. Іноді все навпаки. Той, хто приймає занадто мало калорій у свій організм протягом довгого часу, матиме проблеми з втратою ваги, оскільки обмін речовин сповільнюється - а разом із цим і спалювання жиру.
Ви розщеплюєте м’язи, які раніше витрачали енергію, так що тілу потрібно менше енергії і звикає до мало їжі. Це пов’язано з тим, що метаболізм припинився - а разом із ним і спалювання жиру. Це означає, що ваше тіло звикло до меншої кількості енергії/калорій, і тепер ви набираєте кількість калорій, що відповідає вашій вазі та розміру, оскільки надмірна енергія зберігається у вигляді жиру без фізичних вправ. Для нас це означає: Якщо ми хочемо, щоб наше тіло дозволяло нам використовувати свої надзвичайні запаси, свій жир, ми повинні показати своєму тілу, що воно завжди отримує достатню кількість їжі.
Повідомте себе
Тепер ви знаєте, що занадто мало не є рішенням, але слід знати набагато більше. Але як можна дізнатися, скільки потрібно їсти? Ви можете зробити це за допомогою калькулятора базальної швидкості метаболізму або ефективності метаболізму. Ваша базальна швидкість метаболізму забезпечує інформацію про те, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб воно могло підтримувати всі життєво важливі функції. Звичайно, ми рухаємось у повсякденному житті та спалюємо енергію залежно від нашої роботи та поведінки. Ви повинні додати цю енергію до базового обміну речовин. Наприклад, будівельник використовує більше енергії, ніж той, хто працює в офісі і майже весь час сидить.
Тримайтеся подалі від краш-дієт
Багато дієт і коктейлів обіцяють швидкий успіх і полегшення, коли з’являється голод. Незалежно від того, уникаєте ви вуглеводів, споживаєте їжу чи спробуєте певну дієту, усі дієти об’єднує одне: вони однобічні і не дають організму необхідних поживних речовин та енергії.
Якщо ви чітко забороните зі свого меню все, що вам подобається їсти, і заборонити будь-які винятки, ви швидко втратите інтерес - або навіть піддаєтеся запою. Покладайтесь на збалансовану дієту, яка складається з найсвіжіших і найменш оброблених продуктів. Побалуйте себе чимось і не розчаруйтеся, якщо ви з’їли щось не таке здорове.
Ви належите до тих людей, які, як правило, їдять більше, особливо під час стресу? Тоді шукайте альтернативи чіпсам та шоколаду. Свіжі фрукти або кілька горіхів - хороша альтернатива.
Вправи є обов’язковими
Простіше сказати, ніж зробити, але достатньо вправ дуже важливо. Не налаштовуйтесь безпосередньо робити вправи по годині щодня. Знайдіть старт і робіть це повільно.
Не всі із задоволенням відвідують тренажерний зал і не всі - біг підтюпцем. Знайдіть вид спорту, який вам подобається і із задоволенням займаєтесь. Незалежно від того, в одиночку чи в клубі - головне, щоб ти рухався.
Навіть невеликі зміни, як, наприклад, їзда на велосипеді на роботу або підйом по сходах замість ліфта, можуть мати вплив. Або як щодо щотижневої прогулянки в неділю?
Цифра на вагах - це не все
Часто у нас в голові є певна вага, якої ми хочемо досягти і на якій тримаємось. Здебільшого це не правильний шлях.
Існують ваги, які показують не тільки вашу вагу, але також відсоток жиру, відсоток води та вагу вашої м’язової маси. Така шкала може вам добре допомогти, тому що якщо ви набираєте вагу, але на вазі ви бачите, що ваш відсоток жиру падає, а м’язова маса зростає, то це добре і не означає, що ви знову набрали жир. Навпаки, оскільки м’язи споживають більше енергії. Це означає: чим більше у вас м’язів, тим вище споживання енергії. Інша можливість полягає, наприклад, у тому, щоб виміряти обхват талії і використовувати його як орієнтир. Важливо, щоб ви завжди проводили вимірювання в один і той же час і за однакових умов. Або встановіть собі за мету знову припасувати улюблені джинси до літа.
планування
Ми всі знаємо, що завжди корисно планувати речі заздалегідь, щоб мати певну структуру і залишатися вдома прямо навіть у стресові фази. Якщо у вас бурхлива робота або повсякденне життя з дітьми час від часу вимагає різних планів, то це може дуже допомогти, якщо страви вже підготовлені, щоб ми просто кидали їх у сковороду, каструлю або духовку або потрібно розігріти. Ключове слово - підготовка їжі. Meal Prep - це абревіатура англійського терміну “Meal Preparation” і означає не що інше, як приготування їжі. Приготування їжі не тільки економить ваш час, але й уникає висококалорійного фаст-фуду між ними і завжди має готову здорову їжу. Коли ви готуєте самостійно, ви також маєте контроль над тим, що їсте.
Коли все потрібно робити швидко, ми часто ходимо за фаст-фудом, і в більшості випадків він калорійний, має невелику харчову цінність і наповнює лише на короткий час. Ми часто втомлюємося після роботи, тому ставимо піцу в духовку і так швидко допиваємо її. За допомогою Meal Prep ви можете забезпечити такі моменти і полегшити собі харчування навіть у бурхливих буднях. Більшість встановлюють один день на тиждень, щоб витратити час на підготовку їжі на наступний тиждень. Але перед тим, як насправді почати готувати, ви повинні вирішити, що ви хочете приготувати. В Інтернеті є безліч рецептів та готових планів приготування їжі, тож ви точно знайдете те, що шукаєте. Коли ви приготуєте всі страви за весь тиждень, ви можете швидко запакувати свою обідню коробку з холодильника перед роботою, і на обід у вас буде щось смачне та корисне.
Оскільки ви прочитали цю статтю до кінця, ми вважаємо, що ви серйозно ставитесь до своєї новорічної постанови. Ми сподіваємось, що наші поради допоможуть вам і допоможуть досягти вашої мети.
Якщо ви шукаєте смачні детоксикаційні рецепти чаю, корисні рецепти супів чи поради щодо харчування, загляньте в наш блог.