Новорічні постанови щодо схуднення Як їх утримати - перегляньте поради щодо здоров’я
- 1 Новий рік, нове щастя - як дотримуватися дієти
- 2 Ефект йо-йо
- 3 Будьте послідовними - навіть коли рух стає важким
- 4 Побалуйте себе чимось - винагородіть себе
- 5 Не перестарайтеся
- 6 Предмет харчування - типові помилки
- 6.1 1. Голодні ходити по магазинах
- 6.2 2. Купуйте свіжий
- 6.3 3. Готуй сам
Новий рік, нова удача - ось як ви дотримуєтесь свого раціону
Постанова скинути ці фунти у найближчому році вже давно застаріла. Той факт, що дієта аж ніяк не така проста в реалізації, як вона звучить, стає зрозумілим найпізніше, оскільки для ефективного схуднення потрібні посидючість і послідовність.
Ефект йо-йо
Ефект йо-йо - це класичний «побічний ефект» дієти для схуднення. Якщо ви схуднете занадто швидко - наприклад, з’ївши майже нічого, ви швидко зіскочите назад у стару лонгету після схуднення. Ми не машини, - відповідно, нашому тілу потрібен певний час, щоб звикнути до змінних обставин. Тому набагато важливіше назавжди змінити свій раціон, щоб ви могли підтримувати свою ідеальну вагу.
Залишайтеся послідовними - навіть коли рух стає важким
Немає сенсу здаватися - принаймні не на початку. Коли наближається новий рік, ви не впевнені, чи зможете ви дотримуватись своїх резолюцій, вести записи або дозволити комусь із вашої родини стежити за вашим харчуванням. Наприклад, щодня записуйте, що ви їли вранці, опівдні та ввечері - це полегшить вам пізніше виявити власні помилки та зберегти свою вагу постійною.
Побалуйте себе чимось - винагородіть себе
Новий рік завжди приносить нові рішення та можливості. Однак все-таки варто щось собі пригостити. Наприклад, якщо ви досягли важливої віхи або добре реалізували свій план харчування, чому б не піти з друзями за покупками.
Тут важливо: такі заходи повинні служити лише нагородою, щоб ви могли дати собі нову мотивацію.
Не перебільшуйте
Навіть якщо ви хочете схуднути якомога швидше, немає сенсу припиняти їсти або вживати інших заходів, які вам не комфортні. Тому що, якщо вам не сподобалася ваша дієта, ви не будете дотримуватися її до кінця - або навіть не спричините ефект йо-йо. Ставте перед собою реалістичні цілі та послідовно їх реалізовуйте - наприклад, бігайте по годині двічі на тиждень або відвідуйте тренажерний зал.
До речі: якщо у вас є собака, просто трохи подовжте свою щоденну прогулянку або йдіть трохи швидше - ось як ви робите щось хороше для своєї собаки і для себе.
Тема їжі - типові помилки
1. Ходіть голодними за покупками
Ходити по магазинах голодними, як правило, має фатальні наслідки. Мало того, що ви купуєте набагато більше речей, які вам хочеться робити, ви витрачаєте набагато більше грошей і не дотримуєтеся своїх рішень. З'їжте трохи хліба або яєчні перед покупками, щоб мінімізувати почуття голоду.
2. Купуйте свіжу
До побачення банки та пакети - з 01.01. купується свіжим. М'ясо та сир з прилавку та овочі з ринкової площі мають зовсім інший, свіжіший смак, а також корисніші за упаковані продукти.