Новорічні постанови Схуднути та підготуватися
Новорічна ніч та Новий рік - популярні дати добрих намірів. З наступного року ви будете жити здорово, худнути і займатися спортом, ставати справді в формі. Але перед цим буде гарна вечірка.
Звичайно, навіть ті, у кого є всі ці добрі наміри, можуть святкувати, про це не може бути й мови. Однак ті, хто серйозно ставиться до своїх резолюцій, повинні зіткнутися з пов'язаною з цим небезпекою. Після вечірньої вечірки нереально хотіти досягти найкращих спортивних виступів в новорічний ранок. Зовсім, крім того, що перший день тренувань після тривалого періоду утримання від спорту не призведе до жодного рекордного результату. Той, хто, тим не менше, намагається здійснити свої добрі наміри на практиці за будь-яку ціну, а також забуває, що в даний час (або знову ж таки новачок), повинен очікувати неприємних сюрпризів. Якщо ви відкладете свої добрі рішення до пізніше на новорічний ранок і навіть не встанете, ви не зробите нічого кращим.
Реалістична стратегія
Спортивний старт набагато кращий у довгостроковій перспективі, якщо спочатку робити його трохи повільніше. Після ночі з занадто малою кількістю сну цей факт слід сприймати набагато важливішим. Починати повільно, поступово систематично збільшуючи - це реалістична стратегія, яка може бути реалізована в довгостроковій перспективі. Тож вам потрібен план.
Щоб скласти розумний план, вам потрібна ясна голова. Тому справді хорошим початком спортивної кар’єри є швидка прогулянка на Новий рік. Як далеко і як швидко ви ходите, залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та індивідуальних амбіцій. Після такої прогулянки в зимовому повітрі ваша голова ясна, ви можете подумати про те, яким видом спорту це має бути найближчим часом, чи є у вас обладнання для цього разом, або, можливо, вам доведеться спочатку купити щось, як повинен виглядати план тренувань.
Крім того, така прогулянка - це саме те, що потрібно робити як перше тренування після тривалого утримання від фізичних вправ. Це вас не пригнічує, травм майже не може бути, але ви хоча б знову рухаєтесь. Не варто неквапливо гуляти, можна піти трохи швидше. Згодом ви зможете дізнатись, наскільки ви в стані чи наскільки ви стали непридатними у вільний час. Не так вже й рідко амбіції отримують перше послаблення від такої прогулянки, коли це виявляється виснажливо.
моя книжка:
Здоровий і підтягнутий до 2015 року
Кишеньковий календар
Südwest Verlag: 176 сторінок
Просто купуйте у
План тренувань
Хороший план тренувань ґрунтується на вашій фізичній формі. Оптимальне покращення продуктивності можливо лише за цієї умови. Тож немає сенсу переоцінювати власну фізичну форму з чистих амбіцій і тренуватися більш-більш інтенсивно. Наслідком такого підходу є надмірні вимоги, виснаження і остаточно відмова після відсутності поліпшення роботи. При такому підході травми трапляються частіше, ніж якщо ви починаєте тренуватися повільно і розумно. Організму потрібен час на відновлення, інакше тренування не може спрацювати.
Щоб не бути одним із багатьох, хто амбітно починає тренуватися в Новому році, а щоб зупинитися через кілька тижнів або навіть днів, вам слід справді сповільнити темп. Тільки повільний вхід забезпечує швидке підвищення продуктивності.
Як новачкові вам не потрібен детальний план. Досить дотримуватися емпіричних правил. Новачкам найкраще займатися не більше трьох разів на тиждень. Гарне місце для початку - почати з 30 хвилин вправ. Якщо після першого тижня ви зрозумієте, що не зайняті, можете покращитися. І навпаки, важко знайти адекватний рівень стресу після перевантаження в перший тиждень, оскільки в такому випадку спочатку потрібно забезпечити достатнє відновлення.
Альтернативою цій стратегії спроб і помилок є проведення тесту продуктивності або діагностики ефективності, наприклад, у спортивному науковому інституті або у фітнес-студії. У цьому випадку в ціну зазвичай входить професійно підготовлений план тренувань. Однак для справжніх початківців у більшості випадків це не обов’язково.
Ті, хто не має спортивного досвіду, у багатьох випадках все ще добре обслуговуються початковою ходьбою. Ви можете ходити швидше, йти далі, робити ходьбу, скандинавську ходьбу або силову ходьбу. Але, звичайно, будь-який інший вид спорту також добре підходить для реалізації хороших новорічних постанов.
Той, хто вже не дуже молодий або не впевнений у своєму здоров’ї, повинен перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем, щоб бути у безпеці.
Навіть якщо спочатку це здається нудним, повільний, розумний вступ у навчання дає значно більші шанси в довгостроковій перспективі дотримуватися його і таким чином вдосконалювати себе до такої міри, що можливі досягнення, які донедавна не вважалися можливими. Завдяки покращеній фізичній формі є також найкращі шанси схуднути та тривалий час підтримувати здорову вагу тіла. Але навіть ті, хто зовсім не страждає від зайвої ваги, покращать своє здоров’я регулярними тренуваннями та покращать своє самопочуття та зовнішній вигляд.
За правильного плану та підходу можна реалізувати хороші новорічні постанови. Це не так важко.
Продуманий - тексти
Схуднути та підготуватися за підтримки
Почати це легко, важко дотримуватися. Щоб не відмовлятися від душі після першого тренувального заняття, може бути корисно звернутися за допомогою. Особливо людям з надмірною вагою доводиться боротися не лише з власною мотивацією, а й з недостатнім розумінням свого оточення. Професійна підтримка може бути корисною.
Школа схуднення пропонує індивідуальну підтримку в тренуванні, зміні дієти та схудненні.