Нудота під час вагітності 7 порад, як полегшити себе! РЕФЛЕКС ОСТЕО
Якщо остеопатія є справжньою відповіддю для майбутніх мам, є кілька порад, які слід застосовувати щодня, що допоможе зменшити частоту та інтенсивність нудоти. Якщо ви хочете отримати більше інформації про переваги остеопатії під час вагітності, ви можете прочитати цю статтю: остеопат, коли я вагітна.
Вагітні жінки передбачають нудоту під час вагітності, як тільки встанете з ліжка
Нудота найчастіше найсильніша вранці. Справді, наявність порожнього шлунку підкреслює відчуття нудоти.
Щоб уникнути їх якомога більше, важливо їсти ще до того, як ти навіть встаєш, не поспішаючи, коли прокинешся.
Не встаючи з ліжка, починайте свій день з кількох ковтків води та кількох сухарів або сухарів, які ви тримали на тумбочці.
Тоді подумайте про розтяжку. Ви нарешті можете встати і розпочати свій день.
Вагітні жінки, збільшуйте кількість своїх прийомів їжі на день
Як пояснювалося раніше, порожній шлунок сприяє відчуттю нудоти. Тому важливо збільшувати кількість прийомів їжі на день, не збільшуючи кількість з’їденої їжі протягом дня.
Насправді вам потрібно їсти частіше, від 4 до 6 разів на день, але стільки ж, скільки зазвичай: ви повинні розділити їжу.
Їсти частіше не означає їсти все. Протягом усієї вагітності важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Якщо ви дотримуєтесь дієти, рекомендованої лікарем, я все одно запрошую вас обговорити це з ним, він надасть вам пораду, більш конкретну для вашого випадку.
Вагітним жінкам регулярно пити, щоб уникнути нудоти
Гарне зволоження має важливе значення, особливо під час вагітності. Загальна рекомендація - 1,5 літра води на день. Насправді, якщо вам потрібно пити щодня, кількість буде змінюватися залежно від вашого раціону. Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви можете пити трохи менше. І навпаки, якщо у вас дієта з низьким вмістом води, вам доведеться пити більше.
1,5 л - хороша основа для наслідування. Ви можете варіювати мінеральну воду для повної мінеральної.
Проблема в тому, що коли у вас нудота, якщо ви багато п'єте, ви можете боятися блювоти. Щоб уникнути цього неприємного відчуття, потрібно просто регулярно випивати невелику кількість води невеликими ковтками.
Що стосується зволоження, то найкраще пити воду. Ви можете варіювати, приймаючи деякі фруктові або овочеві соки, без додавання цукру. Супи, гаспачо або бульйони - також ідеальний спосіб розпочати їжу, оскільки вони забезпечують чудове зволоження. !
Не рекомендуються солодкі напої, такі як газовані напої. Те саме стосується напоїв, що містять кофеїн.
Вагітним жінкам, їсти або пити, вам доводиться вибирати !
Якщо вам потрібно регулярно їсти та пити, щоб уникнути нудоти, важливо не робити обох одночасно.
Дійсно, пиття під час їжі створює відчуття занадто ситості, що може призвести до відчуття нудоти.
Щоб уникнути цього, пийте до 30 хвилин до їжі. Якщо ви спрагли під час їжі, це може бути або звична спрага, або справжня ознака недостатнього зволоження протягом дня.
Вагітні жінки, відпочивайте !
Перші кілька тижнів вагітності можуть бути приголомшливими. Ви можете відчути незвичне відчуття втоми.
Втома посилює відчуття нудоти, тому пам’ятайте про відпочинок. Ви можете дрімати вдень або лягати спати раніше, ніж зазвичай. Ідеальним є встановлення справжнього режиму сну, який гарантує вам справжній спокійний сон.
Єдиний мінус: не дрімати після їжі. Лежачи, ви збільшуєте ризик рефлюксу, який може посилити відчуття нудоти.
Хороший якісний сон матиме лише сприятливий вплив на вашу вагітність і, зокрема, на управління вашим збільшенням ваги.
Відпочинок також стосується релаксації. Давайте собі регулярні хвилини розслаблення, це дозволить вам зняти стрес, стрес, який, як правило, посилює відчуття нудоти.
Вагітні жінки, вибирайте продукти, щоб уникнути нудоти
Незалежно від їх смаку, запаху чи текстури, деякі страви чи продукти буквально викликають бажання кинути. З часом ви складете список продуктів, які більше не можете їсти. Тим часом уникайте їжі, яка є занадто жирною, занадто насиченою або має сильний запах.
І навпаки, вас можуть привабити їжа, яка до того часу вам не подобалася.
Маленька порада: якщо ви не можете терпіти запах певних продуктів, спробуйте їсти їх холодними, а не гарячими.
Вагітні жінки, міняйте духи під час вагітності
Деякі вагітні жінки відзначають більш розвинений нюх під час вагітності. Певні запахи можуть викликати у вас огиду і викликати нудоту.
Часто сильні запахи, подібні до парфумів, можуть викликати нудоту.
Погано провітрювані приміщення можуть мати такий самий ефект. Також пам’ятайте, що ви готуєте витяжку; таким чином, запах не залишиться.
Нарешті, не хвилюйтеся, якщо вони можуть сильно дратувати, почуття нудоти зникає в переважній більшості в кінці 1 триместру вагітності.
У разі занадто часто повторюваної нудоти, наша мережа остеопатів - у вашому розпорядженні