Нульова вуглеводна дієта - Сторінка 2 - Форум Softpedia
Naijax, 17 грудня 2018 - 11:10, сказав:
razvansd, 17 грудня 2018 - 12:56, сказав:
25-30 г вуглеводів на день - це не мало вуглеводів. і Кето
Їм немає чого шукати, оскільки вони не містять достатньої кількості клітковини та мікроелементів, щоб покрити ваші щоденні потреби та поважати таку максимальну кількість вуглеводів, а крім того, вони мають високу щільність вуглеводів на 100 гр. між 11 і 25гр на 100 гр.
Що 30 грамів вуглеводів повинні надходити зі шпинату, руколи, брокколі, цвітної капусти, авокадо тощо. інакше ви з'їсте шматочок 100 г банана, і ви з'їли всі вуглеводи того дня, не маючи жодної користі, яку ви мали б отримати
Саме те, що я сказав вище. такий тип дієти не відповідає слуху.
Відредаговано -Jinx-, 17 грудня 2018 - 13:12.
razvansd, 17 грудня 2018 - 13:12, сказав:
Може. що ти насолоджуєшся - це одне.
Але фрукти на такій дієті просто не ідеальні.
Ягоди (крім малини) також відносяться до категорії 10г вуглецевого нетто/100 гр
Сітка означає без урахування волокон.
Для порівняння, кольорова капуста містить 3 грами нетто вуглеводів на 100 грамів (плюс 2 волокна), спаржа містить 2 грами нетто вуглеводів плюс 2 грами клітковини.
Ви можете з’їсти 500 г спаржі на кожні 100 г фруктів, і тут ми говоримо строго про найслабші фрукти у вуглеводах. див. проблему. можливо, просто ти кращий за мене
Теоретично ви можете робити те, що хочете. це не означає, що він ідеальний.
Ви також згадали про високий вміст білка. бачити, що кількість білка на кето не така, як на інших дієтах .
Вам не потрібно 2-3 г білка/кг маси тіла (оскільки ми все ще входимо в бодібілдинг), оскільки ви вступаєте в глікогенез і виходите з кето.
На кето припадає приблизно 1,6 грама білка на 100 грамів. достатньо, щоб сприяти синтезу білка, і достатньо, щоб не впливати на ваш кетоз
Ви зробили аналізи сечі, щоб побачити, чи були ви на кето ?
Відредаговано -Jinx-, 17 грудня 2018 - 13:31.
Я тримав кето кілька тижнів, і мені було добре. У перші дні це було більш божевільно, але я почав два дні голодувати, потім кето. Після перших днів я почувався чудово, найбільше я помічав відсутність голоду, я насправді їв, тому що "повинен був", але якби я пішов після почуття голоду, я б нічого не їв цілий день.
Я відмовився від нього з практичних міркувань, тому що торти. Це дуже обмежує, оскільки багато продуктів містять вуглеводи, і ви не можете переборщити з продуктами, що містять їх у невеликій кількості.
SmurfK, 17 грудня 2018 р. - 13:40, сказав:
Незалежно від того, постили ви чи ні, все одно було жахливо.
Поки тіло не навчиться перетворювати кетонові тіла та використовувати їх, мозок практично існує.
-Jinx-, 17 грудня 2018 - 12:07, сказав:
Трохи продовольчої освіти.
Людський організм може отримувати енергію з 2 джерел. жири або вуглеводи.
Білки повинні перетворюватися за допомогою глікогенезу, щоб використовувати їх як джерела енергії, тому теоретично він також входить до категорії вуглеводів як джерела енергії.
Єдиним органом в організмі, який не може переробляти жир як джерело енергії, є мозок. Я повернусь до цієї теми нижче (гематоенцефалічний бар'єр не дозволяє проходити жирам)
Різниця між 2 джерелами енергії полягає в швидкості перетворення в енергію.
Уявіть, що вуглеводи - це гас, а жир - мазут.
Людський організм все ще дуже пристосований. За відсутності вуглеводів у раціоні, теоретично ваш мозок більше не буде функціонувати. але людський організм потрапляє в кетоз. Кетоз означає, що організм перетворює жир у кетонові тіла, які ваш мозок (та інші органи) може використовувати як джерело енергії.
В ідеальних умовах потрібно близько 2-3 днів, поки ваше тіло не адаптується до наднизького вмісту вуглеводів у вашому раціоні і не перейде в кетоз. У цей період ви будете почуватись лайно, і вам буде дуже важко навіть думати. явище називається кето-лихоманкою
Як тільки ви потрапите в кетоз, все прийде в норму. насправді вони не тільки повернуться до нормального стану, але ви будете почувати себе більш "під напругою", ніж коли ви їсте вуглеводи, тому що вуглеводи залежать від інсуліну для переробки, і весь цей механізм забезпечує суперечливу енергію (у високі та низькі періоди)
Проблема в тому, що будь-яке значне джерело вуглеводів (тобто фрукт) може переконати ваше тіло вийти з кетозу, і тоді ви починаєте все спочатку.
А надлишок білка може вивести вас з кетозу завдяки механізму, який називається глікогенезом, при якому ваше тіло перетворює білок у вуглеводи.
Дуже важко підтримувати дієту, яка вимагає постійного контролю та поглиблених знань про харчування.
Це не дієта для початківців.
Переваги в тому, що ваше тіло навчиться використовувати жири як первинні джерела енергії, і ви зможете схуднути набагато легше, ніж зазвичай.
Крім того, жири набагато ситніші з точки зору їжі, тому у вас не буде відчуття голоду, навіть якщо ви їсте низьку кількість калорій.
Небезпека зрозуміла, якщо ви не збережете її такою, якою вона є. дефіцит клітковини (запор), дефіцит мікроелементів (ослаблений імунітет), якщо ви не будете ретельно розраховувати добову кількість вуглеводів (не більше 25-30 г), ви ризикуєте вийти з кетозу і почати все з кето-лихоманки
Не білки, а амінокислоти і не всі з них. Вони НЕ ПОВИННІ перетворюватися на глюкозу, і процес називається глюконеогенезом, а не глюкогенезом.
"Жири також набагато ситніші з точки зору їжі, тому у вас не буде того ж почуття голоду, навіть якщо ви їсте низьку кількість калорій".
Як ти це визначив? Це спірно, багато хто вважає, що білки найбільш ситні, як відомо, жир має більше калорій.
"Дуже складно підтримувати дієту, яка вимагає постійного контролю та поглиблених знань про харчування".
Ви маєте рацію, це дуже складна дієта, яку дотримується, марна для нормальних людей, навіть проблематична.
"Небезпеки зрозумілі" Ви теж тут маєте рацію
"На кето приблизно 1,6 грам білка на 100 грамів. Досить для сприяння синтезу білка і достатнього, щоб не впливати на ваш кетоз" Будьте більш чітким, сер, що я нічого не розумів, я справді зацікавлений у стимулюванні синтезу білка (як добре дзвінок, синтез білка сказати/написати селянам).
vinciun, 17 грудня 2018 - 20:17, сказав:
Не білки, а амінокислоти і не всі з них. Вони НЕ ПОВИННІ перетворюватися на глюкозу, і процес називається глюконеогенезом, а не глюкогенезом.
"Жири також набагато ситніші, коли справа стосується їжі, тому ви не будете відчувати однаковий голод, навіть якщо будете їсти низькокалорійну їжу".
Як ти це визначив? Це спірно, багато хто вважає, що білки є найбільш ситими, жир, як відомо, має більше калорій.
"Дуже складно підтримувати дієту, яка вимагає постійного контролю та поглиблених знань про харчування".
Ви маєте рацію, це дуже складна дієта, яку дотримується, марна для нормальних людей, навіть проблематична.
"Небезпеки зрозумілі" Ви теж тут маєте рацію
"На кето приблизно 1,6 грам білка на 100 грамів. Досить для сприяння синтезу білка і достатнього, щоб не впливати на ваш кетоз" Будьте більш чітким, сер, що я нічого не розумів, я справді зацікавлений у стимулюванні синтезу білка (як добре дзвінок, синтез білка сказати/написати селянам).
1. Переконайтесь, що обидва правильні
ГЛЮКОГЕНЕЗА ГЛЮКОГЕНЕЗА, с ф./Глюкогенез, с. Ф./Глюкогенез. [Кр. glykys = дуїс; генезис = виробництво, оф. [геннан = виробляти.> 1) Утворення глюкози в організмі з інших джерел. Гріх (рідко): глікогенез. коротше генезис глюкози
2. Прозорі білки розпадаються на амінокислоти в організмі, а амінокислоти далі трансформуються. Я не вважав за необхідне заглиблюватися настільки глибоко у явище на цю тему, в якому є багато людей, які живуть із враженням, що не існує продуктів без вуглеводів.
3. Ніхто не порівнював жири з білками як почуттям ситості, а з вуглеводами, які вони замінюють як джерело енергії.
Період перетравлення жирів практично подвоюється у порівнянні зі складними вуглеводами. порівняно з простими вуглеводами ми навіть не обговорюємо.
4. Я не знаю, чого ви не зрозуміли.
Менше білка споживається під час кетогенних дієт через явище в пункті 1. Надлишок білка призводить до вироблення глюкози, яка виведе вас з кетозу.
Зазначеної мною кількості достатньо для визначення синтезу білків (звичайно в поєднанні з тренуванням з обтяженнями) в організмі, не виходячи з кетозу.
Синтез білка - це один з основних процесів в організмі, за допомогою якого "кожна клітина синтезує власні білки, через процес, що включає багато стадій, синтез починаючи з процесу транскрипції і закінчуючи процесом трансляції. Процес, хоча і подібний, відрізняється залежно від клітини: еукаріот або прокаріот "
У нинішньому контексті мова йде про синтез м’язових клітин, оскільки колега говорив про об’ємність/різання.
5 Якщо я використовую англійські терміни, я їх використовую, оскільки більшість знань про харчування та бодібілдинг отримані з англійських джерел (тобто Лайл Макдональд - Кетогенна дієта)
Джерела румунської мови досить рідкісні і, як правило, застарілі
P.S. Дієта насправді не є марною для всіх. як приклад дружини, ця дієта покращила її прищі, і вона легше схудла після великої кількості.
Після того, як вона потрапила в кетоз, вона повністю припинила тягу до солодощів, яку вона зазвичай мала, коли худнула.
Відредаговано -Jinx-, 17 грудня 2018 - 22:32.