Нульові калорії; Архів блогу; Фізичні зусилля; як ідеально починати рух
Довгий час я думав про найкращий варіант для більш сидячої людини, щоб знайти простий спосіб змусити його втрачати півгодини на день за допомогою фізичних вправ. Це непросто, бо мій друг звик до дуже суворого графіку: він вранці курить і п’є каву, тож не встигає. На роботу він їде на машині, виключаючи фізичні зусилля. В обідню перерву йому не терпиться зайти до невеликої їдальні в адміністративній будівлі, щоб спробувати нові закуски-салати, а потім сигарету. На зворотному шляху лаються початківці, старенькі на пішохідних переходах і очевидно курці з протилежного боку. Тобто це додає щоденного стресу до життя без руху.
Тож ... . Я переконав його займатися спортом після 7 вечора. Звичайно, це не найкращий варіант, але не кожен може дозволити собі ходити на теніс об 11 ранку, навіть у п’ятницю. З трьох запропонованих мною рішень він вирішив зробити це по черзі, щоб побачити, що йому більше підходить (також трохи лінивий).
1. Флотація/Живіт/тяга
3 серії - загальний час 30 хвилин - більш зручний варіант, АЛЕ ... його спокуса перестрибнути, дивлячись новини з мішком гарячого попкорну в руці завжди була справжньою небезпекою !
Перевага - вам потрібен невеликий простір, невеликі інвестиції (100 RON підтягування живота з будь-якого магазину профілів або більшого продавця, відповідно 40 рупій RON для флористів та висувна тяга на 60 RON для дверної коробки). Це також добре впливає на жир у животі.
Недолік - потовиділення, занадто близько до пульта дистанційного керування та попкорну ...
2. Біг по кварталу - 30 хв
Переваги: Тут немає інвестицій, як, наприклад, спортивне взуття та легше вбрання є в гардеробі. Чисте повітря (якщо в районі є парк, як у випадку з моїм другом)
Недоліки - жодна конкретна група м’язів не працює, зусилля не призводять до зникнення зайвих кілограмів (спалюється мало калорій), її тенденція перетворити легкий біг на дуже легкий або навіть на прогулянку ...
3. Ролики або ковзани .
Перевага полягає в тому, що ви можете займатися ковзанами в будь-який час, поки не буде дощу. Свіже повітря, незалежно від того, перебуваєте ви в Герастрау між роликами або на ковзанці Могіорос, зі склянкою глінтвейну.
Недолік: вам доведеться їздити туди, тобто ви втрачаєте багато часу на годину ковзанів чи роликів.
Зараз м'яч на його майданчику, я чекаю, щоб побачити, що він вирішить ... Одне я уточнив з ним: немає пива як нагороду !
6 Відповідей до "Фізичні зусилля - як ідеально починати вправи?"
На мою думку, якщо ви вирішили переїхати, якщо ви не найактивніша людина у світі, ви повинні зробити наступне:
1. Підписатися на кімнату, де:
-ви потрапляєте туди дуже швидко
-тобі це подобається (мається на увазі, ти почуваєшся добре, виглядає чисто, не дуже тісно, у них може бути басейн, де ти зможеш відпочити після тренувань тощо)
Я кажу, що потрібно зробити передплату, оскільки рішення, які ви завжди пропонували, які є дешевими та зручними, досить швидко відмовляються. У той момент, коли ви вкладаєте гроші у передплату в тренажерному залі, ви трохи більше мотивовані.
Крім того, у тренажерному залі фізичні зусилля можна "контролювати", що означає, що ви можете відстежувати принаймні для кардіотренажерів, скільки калорій ви споживаєте, скільки км пробігаєте, допомагаючи вам мати постійний графік, на відміну від бігу на вулиці, не маючи уявлення про те, як далеко ви пробігли і скільки спожили.
2. Обладнання - яке ми або купуємо, або знаходимо пару спортивних штанів та легшу футболку біля будинку.
Кросівки можуть бути частиною особистої шафи, але досить важливо мати легкі кросівки, в яких стопа може дихати => кросівки
3. Складіть програму вправ - і це означає, що ви або самі документуєте (я повернуся з деякими корисними посиланнями з цього приводу), або попросимо поради у викладача або людини, яка має якесь уявлення про вправи (я особисто дуже пристрасний друг, який мені дуже допомагає у тренажерному залі).
На мій погляд, декількох абс і тяг недостатньо. Вам потрібно дотримуватися дещо більш напруженої програми незалежно від того, мета - схуднути чи просто бути в кращій формі.
У програмі вправ не повинно бути ані аеробних, ані анаеробних вправ. Я маю на увазі, вам доведеться трохи побігати - це також допоможе вам схуднути і набрати форму.
Я не згоден з тим, що біг не спалює занадто багато калорій, навпаки. Біг, на мій погляд, спалює найбільше калорій.
4. Час доби - після того, як ви будете готові до тренажерного залу, вам слід визначитися і в який час доби ви будете ходити. Якщо ви ходите ввечері, недоліком є те, що в тренажерному залі багатолюдно (швидше за все), і вам доведеться відмовитись від іншої програми, яку ви б мали. Я ходжу в тренажерний зал вранці, і таким чином я маю наступні переваги: я не псую свій графік ввечері, я краще сплю і приходжу на роботу досить свіжим (особливо якщо після тренувань я йду в сауну і в кінцевому підсумку отримую холодний душ).
5. Вибір дієти (ідеально складеної спеціалістом) - ходите ви в спортзал, щоб схуднути чи залишатися худорлявим, ви не хочете набирати вагу. Це може бути пов’язано з фізичними навантаженнями, які можуть призвести до більшого споживання калорій. Отже, ідеально підібрати здорову дієту, яка допоможе вам у тренуванні.
6. Добавки ?! - якщо ви хочете схуднути, я рекомендую деякі добавки так, ніби ви просто хочете залишитися. Я використовую деякі таблетки з асортименту для схуднення. Деякі приклади - це lipo6, lipo6x, Unydine для схуднення та для м’язової маси, які я знаю з Animal Cuts. Таблетки заряджають енергією і допомагають потіти. Я спробував їх, і вони дають результати.
Очевидно, що я не рекомендую креатин або стероїди, але на ринку існує багато добавок, які в основному містять вітаміни та допомагають у харчуванні та в отриманні кращих результатів після тренувань.
7. Відпочинок - якщо ви вирішили займатися спортом, відпочинок дуже важливий. Важливо спати не менше 8 годин на ніч, щоб організм відпочивав і нормально функціонував.
8. Спорт на природі - ТАК! дуже хороший вибір, хоча зробити це досить складно. Якщо ви вирішили займатися спортом на свіжому повітрі, це має рахувати щонайменше 3 рази на тиждень.
Я особисто вибираю їздити на каток в холодну погоду та в парк з роликами, коли тепліше.
Будь-який вид спорту на відкритому повітрі вітається, якщо він супроводжується дієтою і постійно займається.
Тож біг - це добре для….?
… Збільшити використання глюкози в клітинах-мішенях шляхом зниження інсулінорезистентності м’язових, жирових та печінкових клітин. Іншими словами, у вас буде більш інтенсивний метаболізм і більший опік відкладень ліпідів, які перетворяться в енергетичний субстрат для клітин. Таким чином відновлюються жирові відкладення в підшкірній клітковині, результатом є поступове і збалансоване зменшення ваги, якщо біг проводиться щодня і протягом досить тривалого періоду (мінімум 30 хвилин). Рекомендується поступово збільшувати період бігу або чергувати його з іншим видом спорту (гімнастика, плавання, теніс, їзда на велосипеді).
Ви нічого не писали про бодібілдинг, спорт, який дисциплінує вас і нав'язує вам здоровий спосіб життя ... Тільки історії з плаванням та вашим другом ... Як ви хочете робити віджимання та тренування, якщо він, мабуть, важить 150 кг 🙂
Це частково вірно, що ви говорите про бодібілдинг. Багато спортсменів використовують анаболіки та інші речовини з побічними ефектами, мають гіперпротеїнову дієту, не дуже здорову.
Я помічаю трохи зловмисну ноту: якби мій друг мав таку важку вагу, я б про це згадав. Цей пост стосується початку фізичних вправ; ні в якому разі ми не почнемо (або не відновимо) фізичну активність у силі, гантель 100 кг буде притиснута до грудей 😉
Я злісний, але ви також злісні в заявах про бодібілдінг ... роль цієї суперечки є конструктивною, і тому, хто читає ці коментарі, є чому повчитися ....