Нульові калорії; Архів блогу; Терапевтичні ефекти помірних фізичних навантажень
При цукровому діабеті перший терапевтичний жест - це етап лікування, який залишатиметься актуальним протягом усього життя: дієта та фізичні вправи. Ці два компоненти діабетичної терапії співіснують завдяки ролі дієти у фізичній працездатності, а також ролі фізичних вправ у ефективності дієти. А щоб не бути на самоті, дієта та фізичні вправи супроводжуються деякими додатковими правилами, пов’язаними з курінням та алкоголем. Мало людей, які не п’ють і не палять, починаючи лікування діабету. На жаль, не всі дотримуються цих порад. Цікаво, що приблизно для третини людей із нещодавно відкритим діабетом достатньо дієти та фізичних вправ, щоб підтримувати хороший глікемічний контроль. Звичайна назва, яку використовують фахівці для цих правил, зроблена в промові: оптимізація способу життя.
Щодо фізичних вправ, ось як вони діють на організм, покращуючи дисбаланс, створений діабетом:
- Знижує потребу в інсуліні
- Збільшує використання глюкози в клітинах, сприяючи нормалізації рівня цукру в крові
- збільшує швидкість базального обміну та потреби в калоріях
- знижує рівень тригліцеридів у крові та покращує фракції холестерину (підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень холестерину ЛПНЩ)
- покращує приплив крові до серця і нормалізує пульс
- покращує дихальну функцію та збільшує споживання кисню в клітинах (збільшує кількість мітохондрій)
- благотворно впливає на психіку, зменшуючи депресію і тривогу
- зменшує жирову масу (особливо запаси, включаючи центральний жир) і збільшує м’язову клітковину та м’язову масу
- дозволяє втратити вагу, нахиляючи енергетичний баланс на користь споживання та досягаючи ідеальної ваги (разом із правильним харчуванням)
Скільки користі від занять спортом, ми не враховуємо необхідність частіше міняти сорочку та купувати гель для душу ... Але добре докласти помірних зусиль, щоб уникнути гіпоглікемії (особливо якщо є пероральний гіпоглікемічний препарат або інсулін). Для тих, хто має супутні захворювання, яким протипоказано займатися спортом, ось кілька корисних порад щодо збільшення споживання калорій за рахунок активізації звичайної діяльності.
3 відповіді на "Терапевтичні ефекти помірних фізичних навантажень"
Під помірними фізичними зусиллями можна зрозуміти, наприклад, 40 хвилин ходьби?
Чи вважаєте ви, що такі зусилля можуть насправді/суттєво знизити інсулінорезистентність або лише потрапити до категорії інсулінорезистентності?
Так! помірні, але повторювані фізичні зусилля щодня покращують інсулінорезистентність, роблячи можливим потрапляння інсуліну в клітини-мішені (м’язи, жир, печінка). Таким чином використовується глюкоза і незначно знижує рівень цукру в крові. Є дослідження, які забезпечують вищу користь від помірних до інтенсивних, але спорадичних фізичних навантажень або навіть для деяких гіпоглікемічних препаратів. Навіть вищі дози інсуліну неефективні, якщо підвищена інсулінорезистентність.
ПОМІРНУ ФІЗИЧНУ КОРПУЛЬ Я РОЗУМІЮ, ПІДНЯЮЧИСЯ НА СХОДИ, 20 ГЕНОФЛЕКСІЙ, 35-40 ПЛАВАНЬ, ХВИЛИНА ХВИЛИНА 20 ХВИЛИН, Зроблена на медичному велосипеді (щодня)!