Нульові калорії; Архів блогу; Вимоги до калорій
Баланс організму постійно порушується тим, що ми їмо, з одного боку, і щоденною діяльністю, з іншого. Яка насправді потреба в калоріях?
Організм забирає з їжі енергію, необхідну для нормальних основних обмінних процесів. Це дихання, терморегуляція, кровообіг, пізнавальний процес тощо. Для них розраховується потреба в метаболізмі спокою (базальний); він становить більше половини щоденних потреб (від 50% до 75% загальних потреб). Решта використовується для фізичної активності, чим інтенсивніша вона, тим більша потреба. Тож добре займатися спортом, якщо дотримуватись певної дієти, оскільки це покращує співвідношення між спаленими калоріями та вмістом їжі.
Вимоги до калорій обчислюються відповідно до ступеня фізичної активності, віку, статі та маси тіла.
ВООЗ запропонувала складну формулу, але досить точну для розрахунку добової потреби залежно від усіх цих факторів.
RMB = базальний рівень метаболізму, виражений у калоріях
0063, 2.8957, 1 - різні фактори
Ось приклад для 30-річного чоловіка з легкими фізичними навантаженнями та вагою 80 кг:
Дійсно, це досить складно, я б сказав, що це зневажає, але існують і більш прості способи наближення. Ось один із них, досить широко застосовуваний, залежно від ступеня фізичної активності:
30-35 кінських сил/кг тіла - легкі заняття, поза офісом (або знижена фізична активність)
35-40 кінських сил/кг тіла - середня активність, колишні комерційні працівники (або помірне фізичне навантаження)
40-45 кал/кг тіла - інтенсивна діяльність, колишня конструкція (або інтенсивна фізична активність)
понад 45 кал/кг тіла - виняткові заходи (спортивні змагання - змагання)
RMB (базальна швидкість метаболізму) = вищевказана вага фактора X, для жінок помножується на 0,9
Отже, дієта повинна бути адаптована до цієї потреби в калоріях, щоб мати хороші результати у випадку лікування схуднення або просто для підтримки нас у хорошій формі. Існують складні механізми регулювання центру голоду та ситості, які аналізують надзвичайно складну інформацію (зображення, смак, запах, відчуття руху в кістках та суглобах, думки та спогади, імпульси з боку органів травного тракту, інформація про час та пору року тощо). ). Також ці центри можуть обдурити певні наркотики, куріння, вживання алкоголю, безсоння.
6 відповідей на "Потрібність калорій"
[…] Збільшує швидкість основного обміну та потреби в калоріях […]
Мені 41 рік, 62 кг, 176 см, середня активність! Скільки калорій ви повинні споживати?
при 2100 калоріях ви підтримуєте свою поточну вагу, ведмежий. Однак при якому співвідношенні ваги та зросту (ІМТ = 20), я б не піклувався про масу тіла, можливо, більше про якість їжі (у харчовому сенсі).
Скільки калорій мені потрібно при 90 кг і 1,72 м, щоб втратити щонайменше 15 кг і як ?
За даними комп’ютера, мій юань становить близько 1400 ккал/день. Наскільки я розумію, моє тіло горить щодня, нічого не роблячи. Крім того, є фактор активності. Скажімо, я осілий, хоча я думаю, що не 🙂, це означало б ще на 20% більше, тож десь близько 1700 ккал/день згорів, не докладаючи жодних зусиль. Сьогодні я пішов до спортзалу і сильно потягнувся на еліптичному велосипеді протягом 45 хвилин. За підрахунками пристрою, я десь спалив близько 200 ккал. Мені здається, досить невеликий відсоток порівняно з тим, скільки він згоряє без будь-яких зусиль. Звучить трохи лякаюче. Це як біг порожнім. Може, я погано розумів
в принципі, пристрій повинен виглядати добре. RBM - це оцінка, але помилки не дуже великі. Не забуваємо, однак, що це метаболічні процеси, тобто біологічні, це не чиста математика. Але метаболічний баланс - кома. 45 хвилин - це дуже добре для обслуговування. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться докласти серйозних зусиль.