Як полегшити менопаузу за допомогою дієти
О менопауза. "Зміна", як то кажуть. Цей сезон життя так часто розглядається як дуже складний час для жінок, що характеризується гормональними перепадами, змінами настрою, температурними порушеннями та небажаними коливаннями ваги.
В основному це відстій. Але чи потрібно це?
Багато книг та веб-сайти прагнуть запропонувати рішення для лікування менопаузальних захворювань, включаючи лікування травами, ефірні олії, методи зменшення стресу, програми фізичних вправ і, звичайно, гормональне лікування. Все це може допомогти різними способами і, безумовно, полегшити симптоми. Дієта, яка може мати найбільший вплив, особливо не тільки для полегшення симптомів, але і для затримки менопаузи, - це дієта. Те, що ви кладете в рот щодня, насправді має значення, і не тільки під час менопаузи, але і за роки до того, як у вас відбулася "зміна".
Тож які найкращі продукти для полегшення менопаузи ?
Порада полягає у харчуванні добре збалансованої дієти, наповненої фруктами, овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами. Це гарантуватиме, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну А, вітаміну Е, вітамінів групи В, вітаміну С, вітаміну D, магнію, кальцію та мікроелементів, які можуть полегшити менопаузальний дискомфорт та зберегти здоров’я кісток. Омега-3 жирні кислоти можуть бути ще одним корисним доповненням.
Ось короткий посібник «Їжте це, а не те», який допоможе вам прийняти здорову гормональну дієту.!
Їжте це, щоб полегшити менопаузу
Вітамін А:
Морква, червоний перець, капуста, зимовий кабачок, солодка картопля (ці бульби надають естрогенову дію при вживанні), кавун
Вітаміни групи В:
Фрукти, овочі, птиця, риба, яйця, молочні продукти
Кальцій:
Молочні продукти, рослинне молоко, листові овочі, квасоля, горіхи, тофу, брокколі
* Всмоктування кальцію має тенденцію до зменшення з віком. Переконайтеся, що ви їсте найрізноманітніші продукти, що містять кальцій. Пам’ятайте, що для отримання кальцію там, де ви його хочете (у ваших кістках!), Йому потрібні друзі-кофактори для оптимального використання. До цих поживних друзів належать магній, вітамін D, бор і вітамін K.
Вітамін Е:
Горіхи і насіння (мигдаль, фундук, арахіс, насіння соняшнику), шпинат, авокадо, патисони з манго, манго, солодка картопля, помідор
* Цей вітамін необхідний, оскільки він стимулює вироблення естрогену.
Вітамін С:
Апельсини, полуниця, брокколі, цвітна капуста, капуста, ананас, петрушка, грейпфрут, манго
Вітамін D:
Сонячне світло, збагачені продукти, сардини, лосось
* Отримати достатню кількість цієї поживної речовини в їжі та сонячному світлі, як відомо, важко, особливо тут, на північному заході. У цьому рідкісному випадку настійно рекомендується добавка.
Магній:
Горіхи, цільні зерна, шпинат, насіння гарбуза, інжир, авокадо, банан, шоколад
Вітамін К:
Темні листові овочі, брюссельська капуста, капуста, брокколі, чорнослив, огірки, зелена цибуля
Бор:
Квасоля, ягоди, солодка картопля, інжир, чорнослив, сливи, авокадо, яблука, груші, персики, виноград, горіхи
* Цей мікроелемент не тільки допомагає кальцію потрапляти в кістки, дослідження також показали, що він може допомогти збалансувати рівень гормонів і полегшити симптоми менопаузи.
Марганець:
Цільнозернові, квасоля, фундук, горіхи макадамії, овес
Омега-3 жирні кислоти:
Лосось, скумбрія, сардини, мідії, насіння льону, насіння чіа, конопляні серця, волоські горіхи
Не їжте цього
Ось декількох речей, яких слід уникати, щоб отримати оптимальну гормональну підтримку. Впевнений, це не буде несподіванкою !
- Цукор та інші рафіновані вуглеводи
- М'ясо сільськогосподарських тварин
Сподіваюся, ви визначили деякі продукти, які ви можете почати регулярно включати у свій раціон, і які ви, можливо, не їсте. З іншого боку, я думаю, ми всі можемо визначити, які продукти ми повинні виключати зі звичного розпорядку дня! Також зверніть увагу, що багато корисних продуктів харчування входять до перехресного списку, а це означає, що вони містять безліч важливих поживних речовин. Неперероблена їжа є головним фактором харчування, і це може стати додатковим стимулом для того, щоб затримати або полегшити ці набридливі симптоми, пов’язані з гормонами.
Даніелла ВенХуйзен, MS, Dt.P., DPS, CLT - зареєстрований дієтолог, який допомагає клієнтам покращувати своє здоров'я та життєвий тонус завдяки їжі, а не фармацевтичним препаратам. Вона спеціалізується на лікуванні харчової чутливості, діабету, здоров’я серцево-судинної системи, розладів травлення та здорової вагітності. Для отримання більш поінформованих медичних порад відвідайте його блог за адресою http://www.FoodSense.net.
Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .