NUTRIMUSCLE - Моя програма; добавки; повний
від kZou13 »16 серпня 2019 14:28
32 роки, 1м70, 65 кг в даний час (швидкий метаболізм), нефізична робота.
І це моє перше повідомлення на форумі. Я насправді не знаю, чи прийнято придумувати такий план, але, можливо, знайдуться люди, у яких буде конструктивна порада. !
Я кілька тижнів переглядав теми, читав "Харчування за силою" Жульєна Венессона, перетинав інформацію та дослідження, знайдені в мережі, слідував за паном Гунділлом.; для того, щоб визначити план з точки зору доповнення, відновити роботу в найкращих умовах і мати можливість ще раз досягти і перевершити мету, яку я мав раніше.
Мій досвід і моя мета: 2 з половиною роки в тренажерному залі (міні 4 рази на тиждень 1 година вдень). Поновлення в понеділок у кімнаті зі своїм помічником, і я вже роблю віджимання та гірський велосипед.
Я зупинився через падіння на мотоциклі (проблема з плечем.). У будь-якому випадку, у мене немає особливого продовження, я думаю, що можу відновити крещендо.
Я не намагаюся робити конкурси, аби бути добре намальованими. трохи більше, ніж на фотографії, і перш за все трохи сухіший, щоб мати змогу насолоджуватися ним
Кількість цільового білка/день: 140гр (коефіцієнт 2,15г/кг)
Отже, ось що я замовив і отримав сьогодні:
- Опір BCAA (5 г до (у випадку) та 5 г під час)
- BCAA Builders (5 г вранці та 5 г ввечері)
- MuscleWhey 5 (10гр + 3 круто зварені яйця вранці - 20гр до - 20гр під час - 20гр після)
- Креатин Креатапур (1гр вранці - 1гр опівдні - 1гр у випадку - 1гр після мускусу - 1гр вечора)
- Полівітамінний комплекс (1 капсула вранці)
- Цитрат магнію (1гр вранці - 1гр вдень - 1гр у випадку - 1гр ввечері)
- Омега 3 (1 ранкова капсула - 1 вечірня капсула)
- Пептан (2гр вранці - 2гр ввечері)
Чи занадто багато? Недостатньо? Інший час, який здається вам доречним ?
А ти як справи ?
З нетерпінням чекаємо вас, хлопці, дякую заздалегідь
Доброго дня
Re: Моя повна програма "добавок". Висновки експертів
від Макс56 »16 серпня 2019 18:12
Привіт, суто особисто, я полегшу логістику ^^
Замість цього я вкладав 5/10 г BCAA під час тренування, а після тренування брав 40 г м’язової солі. Я не думаю, що BCAA вранці та ввечері є хорошою стратегією.
Для пептану я прагнув би зробити 2x5.
Омега3 приймаю по 3 на день. але це також залежить від споживання риби, важко сказати.
Креатин Я роблю 3x1 г з практичних міркувань, але справді ви можете підняти до 5 г, особливо на початку, щоб збільшити "навантаження", оскільки для того, щоб побачити перші переваги, потрібно кілька тижнів прийому добавок (якщо ви сприйнятливі)
Ось моя думка скромно
Re: Моя повна програма "добавок". Висновки експертів
від Банатар »18 серпня 2019 04:48
Я думаю, як Max56
якщо у вас не дуже високий рівень і ви змагаєтесь, краще спростити улов.
наприклад, креатин, або вранці, або ввечері за 1 прийом 5 г.
Те саме стосується цитрату, який можна приймати після сеансу та до вечора, наприклад, лише у 2 дози.
Пептан принаймні 2 приймати по 5 г вранці та ввечері.
Для BCAA я вважаю, що це добре під час тренувань (у поєднанні з peptopro це найкраще, крім смаку)
м'язи, які я бачу + після сеансу, якщо ви раніше не їли. з внутрішньо-BCAA достатньо.
вранці я покладу 20, а не 10 г, і перед сном прийму більше.