НУТРИМУСКЛ - Фітнес-вага та новини Ironman, відео, наукові дослідження
від cooper77620 »21 лютого 2014 09:53
Я 31-річний триатлоніст, важу 1,92 за 88 кілограмів, готуюсь до дистанційного триатлону залізного чоловіка.
Я тренуюсь між 12 і 17 годинами на тиждень.
Незважаючи на всі ці тренування, я не можу втратити зайвий жир, який є у мене в шлунку (грязь, яку ми всі в родині).
Однак я звертаю увагу на те, що я їжу з декількома варіаціями протягом тижня.
Моє питання полягає в тому, як ще більше сушити, не втрачаючи енергії, необхідної для мого приготування?
Яку додаткову пораду ви б мені дали, щоб підтримати витрати на навчання та добре відновитися?
Ось, що я їм зараз:
-5 цілих яєць, приготовлених з пюре з банана + кориця. (Я додаю вівсяну кашу, коли тренуюся вранці)
-фрукти
-Вуглеводи + овочі + м'ясо (я нічого не важу)
-компот без додавання цукру
-Темний шоколад (міні 70%) 4 квадратики близько + 150 г сушених або горіхів.
-Овочі + м'ясо + компот 0%, вуглеводи теж можуть бути.
Для навчання:
-Під час тренування я п'ю готовий напій (у 500 мл: 50 г сиропу агави + лимон + BCAA, якщо зусилля більше 3 годин)
-Після тренування: компот, змішаний з BCAA
PS: Згідно з графіком, я можу проводити 2 тренування на день.
Дякую за вашу пораду.
Спортивно.
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »21 лютого 2014 10:19
Re: Фітнес-вага та Ironman
від cooper77620 »21 лютого 2014 10:31
Дякуємо за швидку відповідь.
Крім того, для відновлення зусиль, які я можу додати до BCAA?
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »21 лютого 2014 10:34
Re: Фітнес-вага та Ironman
від cooper77620 »21 лютого 2014 10:38
Але який білок?
А для чого використовується органічний порошок вівсянки? А коли брати?
Є кілька речей, які слід змінити в моєму харчуванні?
Наприклад, не надто багато яєць? Чи варто взяти це біле?
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »21 лютого 2014 10:49
Re: Фітнес-вага та Ironman
від cooper77620 »21 лютого 2014 10:57
Добре, дякую за дуже швидкі відповіді.
Я вражений.
Я замовляю в кінці місяця сироватку/овес/пальник, і поверну повернення через місяць.
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »21 лютого 2014 11:10
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Нутріскулярно-дієтологія »22 лютого 2014 17:32
cooper77620 писав: Привіт,
Я 31-річний триатлоніст, важу 1,92 за 88 кілограмів, готуюсь до дистанційного триатлону залізного чоловіка.
Чи маєте ви здорову вагу? Якщо так, то яка ця вага?
Re: Фітнес-вага та Ironman
від cooper77620 »12 вересня 2017 09:47
Я ніколи не зміг послухатися вашої поради через проблеми зі здоров’ям.
Відразу після вашого повідомлення я вивихнув плече. Мені довелося прооперувати останню з установкою пробки.
Потім я відновив тренування на кілька тижнів і впав на велосипеді.
Результат, зламана ключиця, встановлення штанги з гвинтами для повторного зварювання 4-х деталей. І так, я не прикидався.
Що він не бачив, так це те, що коли я падав, я тріснув тазом.
Тож під час одужання різкий біль на лобково-лобковій гілці.
Тріщина реабсорбується, але на рівні псоаса залишається висока лобка.
Сьогодні я повернувся на велосипед, вийшов до 120, і я продовжую CAP, але з надмірною вагою.
Я важу 93 кіло, коли мені повинно бути 88, як зазвичай, і 86 до змагань.
Яку добавку приймати для висихання?
Мати енергію та підтримувати інтенсивне відновлення тренувань?
Чи можна було б скласти план харчування для досягнення своїх цілей?
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »12 вересня 2017 10:36
найкращий спосіб зробити це все в 1 - це НАТУРАЛЬНИЙ БІОБУСТЕР
Ви повинні починати з низького рівня, але не соромтеся підніматися відповідно до відчуття до 10 або 15 на день
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB. o-Booster/
Re: Фітнес-вага та Ironman
від cooper77620 »12 вересня 2017 11:55
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Поради щодо поживних м’язів »12 вересня 2017 12:09
Re: Фітнес-вага та Ironman
від Нутріскулярно-дієтологія »12 вересня 2017 19:09
Я пропоную вам цей план харчування, щоб якомога легше досягти своєї ваги. Цей план харчування відповідає вашим вимогам та відповідає вашому рівню фізичної активності. Це можна змінити, адаптувати відповідно до ваших вражень, дотримуючись цього плану харчування. Але також, залежно від вашого розвитку.
Прокинься.
-30г міцелярного казеїну
Ця закуска принесе вам 108,5 ккал, 25,2 г білка (93%), 0,5 г жиру (4%), 0,9 г вуглеводів (10%).
Сніданок.
-50 г органічних ячмінних пластівців з 200 г 0% сиру або 400 мл знежиреного молока
-2 яйця
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
Сніданок забезпечить 407,6 ккал, 25,8 г білка (25%), 8,4 г жиру (18%), 57,3 г вуглеводів (56%)
Обід.
-200г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень)
-200 г нежирної риби (раз на тиждень)
-100 г вареної білої пасти (5 разів на тиждень)
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-100г картоплі (раз на тиждень)
-100г бобових культур
-1 фрукт, багатий вітаміном С (ківі, грейпфрут, апельсин тощо)
Обід забезпечить 449,4 ккал, 50,6 г білка (45%), 5,7 г жиру (12%), 48,8 г вуглеводів (43%).
Смакувати.
-50 г органічних ячмінних пластівців зі 100 г 0% сиру або 200 мл знежиреного молока.
-2 яйця
-20 г олійних плодів (мигдаль, волоські горіхи, фундук.).
Закуска забезпечить 421,7 ккал, 20,5 г білка (19%), 18,5 г жиру (39%), 43,3 г вуглеводів (41%)
Після спорту
-30г міцелярного казеїну
Ця закуска принесе вам 108,5 ккал, 25,2 г білка (93%), 0,5 г жиру (4%), 0,9 г вуглеводів (10%).
Обідати.
-200г нежирного м’яса (5 разів на тиждень).
-2 яйця (раз на тиждень)
-200 г нежирної риби (раз на тиждень)
-200 г вареної білої пасти (5 разів на тиждень)
-100 г вареного рису (раз на тиждень).
-200г картоплі (раз на тиждень)
Вечеря забезпечить 479 ккал, 51,5 г білка (43%), 5,8 г жиру (11%), 55,2 г вуглеводів (46%).
На загальну калорійність 1975,4 ккал, 198,8 г білка (40%), 39,4 г жиру (18%), 206,4 г вуглеводів (42%).