О котрій годині дитина повинна лягати спати Правильний час лягати спати - Baby Club
Який саме час для того, щоб дитина лягла спати? Це питання ми завжди отримуємо від мам. Перед сном дуже важливо якість сну, в першу чергу як у дітей, так і у дорослих.
Щоб сон був спокійним, ми повинні розуміти його етапи. До етапів 1, 2 і 3, які ми проходимо, засинаючи, ми додаємо швидкий сон, який вважається найбільш спокійним. Потім цикл відновлюється. У дорослих інакше, ніж у дітей. У той час як дорослі витрачають лише 20% під час швидкого сну, немовлята, наприклад, проводять половину своїх годин на цьому етапі. Проблеми виникають, коли ми не висипаємося, оскільки ми не зможемо досягти цієї якісної стадії сну. Таким чином, ми можемо говорити про час сну, що дуже важливо.
Етапи сну
Етапи сну - це етапи, які проходить наше тіло перед тим, як заснути. Ці стадії сну - це 3 стадії, що не мають негативного впливу (NR) та одна стадія REM (R). Послідовне проходження цих стадій сну формує цикл сну. Коли всі 4 етапи закінчені, цикл відновлюється.
1 етап сну має роль переходу від неспання до сну. Цей етап передбачає плавний, легкий сон, який може бути порушений найменшим шумом. Очі рухаються повільно, а м’язова активність сповільнюється. Це етап, коли ми можемо відчувати раптові скорочення м’язів, яким часто передує відчуття впадання в порожнечу. Зазвичай воно триває від 1 до 7 хвилин і становить 2-5% від загальної тривалості сну.
У новонароджених ця стадія відсутня.
2 етап сну спочатку він триває 10-25 хвилин, потім триває з кожним новим циклом сну, досягаючи 45-55% від загальної тривалості сну. Це вже не будить нас від будь-якого шуму, рухи очей припиняються, м’язи розслабляються, температура падає, а мозкові хвилі стають повільнішими. Організм готується до сну.
3 етап сну це триває, в першому циклі сну, близько 20-40 хвилин, тобто 18% всього сну. Ця стадія характеризується глибоким сном і відсутністю будь-якого руху очей або м’язових спазмів, мозкові хвилі надзвичайно повільні, іншими словами, коли ми потрапляємо сюди, дуже важко прокинутися. Складно, але не виключено.
Швидкий сон приносить посилення частоти серцевих скорочень, дихання та рухів очей; мозок стає більш активним, обробляє інформацію, створюючи спогади. У першому циклі сну він триває не більше 5 хвилин, але його тривалість збільшується із повторенням циклів, стаючи переважним в останньому циклі сну.
Вік і сон
Структура сну відрізняється від віку до віку, змінюючись від народження до старості.
Новонароджені спати між 16-18 годинами на день, розділеними на епізоди сну, найдовший - від 2,5 години до 4 годин. Для них сон починається зі стадії R. Тільки через 2-3 місяці життя, тобто після появи циркадного ритму (внутрішнього біологічного ритму організму, не здатного виявити чергування дня і ночі), їх сон починає посилюватися, що призводить до подовження періодів неспання, а також нічних годин сну.
до 3 місяці, сон дитини починається зі стадії N, стадія R переміщується до кінця. Цикли сну зараз набагато більш регулярні.
У 6 місяців вже є безперервний сон 6 годин.
У 12 місяців, тривалість сну скорочується до 14-15 годин на день, більшість годин вночі, решта ділиться на дві, три частини протягом дня.
У дитинстві, тривалість сну продовжує зменшуватися, досягаючи 11 годин у віці 5 років. На це зменшення впливає розвиток мозку та навичок, які він розвиває, що виявляється відкриттям середовища життя та його проблем.
підлітки вони в кінцевому підсумку сплять ще менше, лише 9-10 годин, можливо, навіть менше, через діяльність, яку вони виконують, хаотичний щоденний графік, втома, але також їх стиль харчування. Він легше засинає, тобто сон на 3 стадії (час сну) коротший, але збільшує тривалість 2 стадії, можливо, завдяки гормональним механізмам, що супроводжують статеве дозрівання.
У дорослих, зміни сну тривають. Перший період сну зазвичай настає через 70-90 хвилин після засинання, а повний цикл триває від 90 до 110 хвилин. Людина старше 65 років прокинеться на 90 хвилин раніше і засне на 70 хвилин швидше, ніж доросла людина 20-30 років. Тривалість сну 3 стадії зменшується в середньому на 2% кожні 10 років. Порівняно з 5-річним, літня людина буде спати на 36% менше, хоча потреба у сні залишається незмінною.
Правильний час, щоб лягти спати
Який саме час для того, щоб дитина лягла спати? Перед сном дуже важливо якість сну, в першу чергу як у дітей, так і у дорослих. Що стосується найменших дітей, то при натисканні на час сну пізніше ночі можуть виникнути такі проблеми:
Я засипаю сильніше. Це пов’язано з тим, що якщо сигнали організму, які оголосили про необхідність сну, сонливість і дитину все ще стимулюють, ігнорували, „його сон падає”. Тобто, не отримуючи того, що потрібно: сну, організм виділяє кортизол і адреналін, щоб справлятися з діяльністю. Ці гормони стимулюють організм, і коли ви захочете покласти його в ліжко, йому буде важко заснути, надмірно стимулюючись.
У них неспокійний сон. Сон буде неспокійним і може навіть перериватися кілька разів за ніч. Винен кортизол, про який я згадав вище.
Вони прокидаються рано. Фахівці завжди стверджують, що час сну дуже важливий, адже якщо його пережити, організм не встигає досягти останньої стадії сну, яка є єдиною якістю. Недобре лягати спати занадто рано, тому що наше тіло все ще занадто активне, і ми просто лягаємо спати і боремось заснути. Дослідження показують, що двоє людей, які сплять однакову кількість годин, але одна лягає спати раніше, а інша пізніше, будуть не такими відпочилими.
Вони не можуть заснути. Діти, які пізніше лягають спати, не компенсують загублені години сну ввечері тривалим сном вранці. Однак години сну залежать від віку та кількості годин сну протягом дня (післяобідній сон).
Ось віковий посібник віком до 18 років, який в якості орієнтира показує, скільки в цілому має спати дитина/дитина/підліток, а також те, який правильний час сну для всіх:
Новонароджений 15-18 годин сну не має сну *
1-4 місяці 14-15 годин сну перед сном 20.00-22.00
4-8 місяців 14-15 годин сну перед сном 18.00-19.30
8-10 місяців 13-15 годин сну перед сном 18.00-19.00
10-15 місяців 12-14 годин сну перед сном 18.00-20.00
15 місяців-3 років 12-14 годин сну перед сном 18.00-20.00
3-6 років 11-13 годин сну перед сном 19.00-20.30
7-12 років 10-11 годин сну перед сном 19.30-21.00
Підлітки 8-10 годин сну перед сном 22.00-23.00
Як розподіляються години сну на день
Немовлята не можуть говорити про режим сну, щоб допомогти їм заснути, оскільки у віці дитини вони це роблять, їдять і сплять, сплять і їдять. Він прокидається натщесерце, засинає у своєму конверті.
Тільки після віку 1 року діти починають краще спати вночі, але все ще є проблеми зі сном. Я опираюсь тому, що, ми, батьки, більшість випадків неправильно керували годинником сну протягом дня. Тобто, якщо дрімка відбулася після 16.00, це абсолютно нормально і природно не мати можливості лягти спати о 20.00. Або якщо він спав на обід з 14:00 до 18:00. Фізично кажучи, немає можливості лягти спати о 20.00.
Тоді було б про що обговорити. Багато дітей без проблем відмовляються від сну у віці 2 років. Але, також для нас, батьки хочуть, щоб ми усвідомили, в який день день, коли дитині знадобиться невелика перерва на обід, як, наприклад, після хвороби, під час відновлення, після кількох стомлюючих ночей. або коли минулої ночі він не зміг відпочити.
Іншими словами, дайте дитині режим сну, який ви намагаєтесь поважати свято. Тільки так у дитини складуться хороші стосунки зі сном і зросте здоровим. Тому що реверс медалі, тобто недосипання, доставляє масу незручностей.
Користь сну
Цей прихований, оборотний стан, який ми називаємо сном, нам необхідний так само, як повітря, яким ми дихаємо, і їжа, яка дає нам енергію. Поки що поганий сон або відсутність сну звинувачують у серцевих захворюваннях, ожирінні та дисфункції мозку, але, схоже, це завдає набагато більше шкоди. Недавнє дослідження показало, що навіть якщо ви менше спите і спите більше, в організмі відбуваються зміни в генах, які, в свою чергу, спричиняють зміни у всьому тілі.
Сон життєво необхідний кожному, але для дітей він має ряд особливих переваг:
Підтримує ріст і розвиток. Це пов’язано з тим, що гормон росту організм виділяє під час сну. Ось чому немовлята сплять 50% свого часу.
Стимулює імунну систему. Поки ми спимо, організм виробляє цитокіни, білки, які борються з інфекціями, хворобами та стресом. Ті, хто менше спить, частіше хворіють.
Впливає на масу тіла. Коли сну недостатньо, ризик ожиріння зростає з дитинства. Це не дивно, існує зв'язок між сном і вагою - коли ми втомилися, жирові клітини виділяють лептин, який дає сигнал припинити їсти. Недолік сну гальмує вироблення лептину, змушуючи все більше їсти. Крім того, діти жадають жирної їжі або вуглеводів, коли вони втомлюються, до чого додається сидячий спосіб життя.
Збільшити тривалість уваги. Гіперактивність, імпульсивність ... сигнали, дуже схожі на СДУГ. У тих дітей, які сплять менше 10 годин на ніч до 3 років, утричі частіше виникають проблеми з гіперактивністю.
Це допомагає в навчанні. І мова йде не лише про тих, хто ходить до школи та вчиться. Наприклад, новонароджені вчаться під час сну, встановлюючи свої перші знання про навколишнє середовище.