О котрій годині слід приймати їжу, щоб підтримувати свою форму
Щоб утримати фігуру і схуднути, існує техніка, яка менш втомлює, ніж спорт: їжа в певний час. Дізнайтеся, коли саме слід їсти !
Харчування в певний час справді мало б прямий вплив на набір ваги. Згідно з дослідженням, проведеним канадськими дослідниками, яке передає Daily Mail, є точні моменти, коли вам слід їсти їжу, щоб уникнути збільшення ваги.
Харчуватися здорово і збалансовано недостатньо
Залежно від звичок та культур, час прийому їжі залежить від людини. Проте, згідно з наукою, нам всім слід снідати/обідати та вечеряти одночасно, щоб підтримувати фізичну форму. Дослідники з лікарні Бригама в Канаді навіть стверджують, що здорової та збалансованої дієти недостатньо, якщо ви хочете схуднути, вам слід також встановити час прийому їжі, виходячи зі сну. Чому це потрібно регулювати як годинниковий механізм? Оскільки на наш метаболізм безпосередньо впливає наш циркадний годинник (години неспання та сну).
- Ви лягаєте спати близько 23:00, а встаєте о 7 ранку: ви повинні поснідати о 8 ранку, обід о 12:00, перекуси о 3/4 вечора, а вечеря до 20:00.
- Ви лягаєте спати о 02:00, а встаєте о 10:00. ви повинні поснідати об 11 ранку, обід о 15:00, перекусити о 17:00 та вечеряти до 22:00.
Щоб отримати ці результати, дослідники спостерігали за змінами маси жиру та ІМТ кількох добровольців відповідно до часу прийому їжі. Потім вони відзначили часи, коли рівень мелатоніну, гормону сну, не був пов’язаний із збільшенням ваги. Принцип хронічного харчування, метод схуднення, не позбавляючи себе, розроблений доктором Аленом Делабосом у 1986 році, також підкреслював важливість вживання їжі в певний час. Згідно з цим методом, збалансувавши свій раціон та дотримуючись біологічний годинник, можна просто схуднути.
У якій кількості ?
Щоб дотримати рядок, слід також поважати приказку «Сніданок, як король, обід, як принц, і вечеря, як бідна людина». Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з університету Лома Лінда в США, ця харчова звичка допомагає підтримувати низький індекс маси тіла протягом тривалого періоду.
* Дослідження, опубліковане в науковому журналі Журнал харчування 12 липня.
Щоб мати підтягнуте та скульптурне тіло, дотримуйтесь вправ Лорі Тілмена: