О котрій годині тренуватися

годині

“Привіт, я звичайний практикуючий силовий тренінг. Але у мене досить коливальний графік, і я хотів би знати, коли тренуватися для досягнення оптимальних результатів? "

Привіт, як ви припускаєте, час на тренування часто пов’язаний із розпорядком дня практикуючого, а не з його готовністю робити це в найкращий час. Однак це стосується не всіх, і оскільки існують деякі відмінності між ранковою тренуванням та тією, що виконується вдень або навіть ввечері, найкраще знати про плюси і мінуси кожного.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Тож давайте почнемо з ранку. Тренування на початку дня викликають підвищення метаболізму, який триватиме протягом дня. Тому це хороший момент для тих, хто хоче втратити жир. Також здається, що заняття кардіо в цей час, як правило, споживають більше жиру, ніж якщо це робиться ввечері або вдень.

Ще однією перевагою ранкових тренувань є те, що це допомагає вам прийти у форму протягом дня та регулювати апетит. А ще краще, що позбувшись сеансу вранці, ви зможете згодом мати спокій. Дійсно, ввечері у багатьох практикуючих знижується мотивація, і це нормально, оскільки у них часто буває день занять з ногами. Думка про необхідність витримати виснажливий тренінг з обтяженням, крім усього іншого, може бути важкою для подолання.

Однак, справа не лише в тому, щоб працювати з м’язами вранці. Перша проблема часто полягає в тому, що м’язи холодні, жорсткі, а сила найнижча. Не кажучи вже про розум, який може бути похмурим. Взимку все це може бути ще складніше. А якщо ти погано спав, це ще гірше. Коротше кажучи, багато практиків зазначають це їхні показники менш хороші вранці і що концентрація відсутня. Очевидно, це далеко не оптимально для хорошого росту м’язів. Але, будьте обережні, це не є універсальним правилом. Деякі люди дуже швидко прокидаються і помічають, що вранці вони сильніші. Тому необхідно врахувати власний досвід, щоб визначити найкращий час для тренувань.

Потренуйтеся в другій половині дня, і, як правило, пізно вдень або ввечері для більшості практикуючих, це здається кращим варіантом для багатьох. Дійсно, дослідження показують, що ввечері рівень тестостерону є найвищим. Крім того, м’язи тепліші та гнучкіші, ніж вранці. Зазвичай практикуючі в цей час почуваються сильнішими, а результати є кращими. Але, як я вже говорив вище, це не є загальним правилом. Для деяких тренування після роботи є навіть ідеальним способом звільнити напругу, накопичену за день.

Але це не для всіх. І одна з чорних плям пізнього тренування полягає в тому, що це може бути стресом і ускладнюють засинання. Крім того, наприкінці дня мотивація може різко впасти, а втома, можливо, наростилася. Взимку повернення додому, тепле, перед тим, як виходити на мороз, щоб поїхати тренуватися, може бути проблемою.

Нарешті, як бачите, багато хто воліє вечір тренуватись. Але це не для всіх, і краще базуватись на своїх уподобаннях та спостереженнях. Якщо ви відчуваєте, що ваші сили вранці вищі, і ви прокидаєтесь бадьорими та мотивованими, тоді тренуйтеся вранці. Якщо, навпаки, у вас виникають проблеми з підняттям ваги вранці і у вас виникають проблеми з пробудженням, можливо, краще вибрати ввечері.

Останнє рішення - очевидно швидше тренуватися в середині дня, це хороший компроміс, але мало хто має можливість.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.