О котрій годині випити останню каву, щоб не зварити
Кава - це твій друг, коли ти прокидаєшся, а твій ворог вночі. Але коли слід припинити пити його, щоб обмежити шкоду? Підводимо підсумки.
Знайте це: французи випивають майже 6 кілограмів кави на рік на одного жителя, що ставить Францію на 7-е місце у рейтингу найбільших споживачів у світі. І для багатьох з нас (72% з нас щодня його п’ють) це цілком зрозуміло: кава стимулює нашу нервову систему, допомагає концентрації уваги та чудовий смак.
Однак наш улюблений напій - це проблема: випитий у великих кількостях може спричинити проблеми зі шлунком, занепокоєння або головний біль, але також і, перш за все, заважає нам спати. Ви це знаєте, і багато хто з вас не п’є його на ніч.
Але якщо ви думаєте, що маленька чашечка, проковтнута в офісі о 16:00, щоб дати останній поштовх дня, не впливає на вашу ніч, ви, на жаль, потрапили не так.
Кава працює 6 годин
Перш за все, знайте, що кава працює швидко. Дуже швидко. Згідно з дослідженням, проведеним Барселонським університетом у 2008 р., Це підвищить вашу пильність протягом 10 хвилин після споживання і працюватиме на повній швидкості в крові через 30 коротких хвилин. Що апріорі не повинно заважати вам пити його після обіду.
Тільки тут: згідно з іншим дослідженням - американським цього разу та опублікованим у Journal
На годину менше сну
Це ж дослідження підтверджує, що споживання кофеїну в другій половині дня (навіть при дотриманні 6-годинного правила) матиме драматичні наслідки для наших ночей, оскільки ми б втратили годину сну в середньому.
Коротко, регулярно вживаючи каву в другій половині дня, ми зменшуємо свої денні концентраційні здібності протягом довгого часу (серед інших наслідків відсутності сну), але продовжуйте пити його, щоб стимулювати його. Явище, яке також називають змією, яка кусає хвіст.
Чому без кофеїну не є (найкращим) рішенням
На відміну від того, що ви можете подумати,
Так так, скажете ви нам, все одно потрібно було б випити багато цього і до сну, щоб без кофеїну не можна було спати. Але майте на увазі, що це не є ідеальною зупинкою, і все-таки краще зупинити всі види кави після обіду. !