Оана Кузіно вчить вас, як харчуватися здорово на сніданок! Будь-хто може спробувати цей клік

oana_cuzino.jpg

сніданок

Оана Кузіно (46 років), ведуча передачі Pro TV "Що відбувається, докторе?", Виглядає бездоганно і дуже уважно ставиться до того, що вона їсть. У чому секрети її молодості та краси? Час від часу Оана відкриває своїм шанувальникам маленькі «секрети» здорового харчування.

Постійні читачі її блогу дотримуються правил здорового харчування, рекомендованих Оаною Кунзіно. Відомо, що перший прийом їжі за день надзвичайно важливий. Тому ведуча запропонувала своїм шанувальникам варіанти ситного і корисного сніданку.

"Замініть свіжий хліб на підсмажений житній хліб - тост не тільки смачніший за свіжий, але й набагато корисніший і ситніший. Крім того, підсмажуючи глікемічний індекс тосту, дещо зменшується. Також житній тост багатий клітковиною і може поліпшити кишковий транзит, запобігаючи застою жирів у кишечнику та збільшуючи їх всмоктування.

Їжте несучі яйця замість смажених яєць - яйце ідеально підходить для першого прийому їжі протягом дня, з високим вмістом білка, але також з великою кількістю інших цінних поживних речовин. Багате білком, яйце - ситна їжа, яка буде тримати вас голодними до обіду. Однак спосіб його приготування може змінити його харчові якості. У відкладеному яйці є 77 калорій, тоді як у смаженому - 90, а кількість смаженого в яєчниці - 7 грам, у порівнянні з 5 грамами у випадку несучого яйця. Відкладання яєць набагато корисніше порівняно зі смаженими. Несучи яйце містить більше 6 грамів якісного білка і 4,7 грама ненасичених жирів.

Замініть масло і соняшникову олію на оливкову - незалежно від того, готуєте ви омлет, смажений на сковороді тофу чи бекон, якщо вам потрібно щось смажити на сніданок, зробіть це на оливковій олії. Замінивши соняшникову олію або масло оливковою, ви отримаєте збалансовану дієту, багату мононенасиченими жирами. Якщо ви можете витримати смак, ви можете приготувати омлет у невеликій кількості кокосової олії, багатої ненасиченими жирами, яка зарекомендувала себе як надійний союзник в активації метаболізму та схуднення.

Замініть коров’яче молоко рослинним молоком - коров’яче молоко містить велику кількість калорій та холестерину, тому не завадило б замінити його мигдальним або соєвим молоком, особливо якщо у вас є проблеми з холестерином або вагою. Це не вірно для дітей, яким потрібна велика кількість кальцію, білка та вітаміну D, які ви знайдете у великій кількості в молоці тварин.

Замініть мюслі вівсянкою - мюслі містить вівсянку, крім зневоднених фруктів, горіхів та. велика кількість цукру. Тож замість цього вибирайте прості вівсяні пластівці та поєднуйте їх із здоровими інгредієнтами, щоб контролювати кількість споживаного цукру. Ви можете додати трохи ягід, багатих антиоксидантами, для більшої енергії та бадьорості ", - написала Оана Кузіно блог або.