Обчисліть базальний рівень метаболізму ✅ - Вся інформація тут! ✅
Скільки калорій насправді вживає ваше тіло на день? Тільки якщо ви якнайточніше знаєте свою базальну швидкість метаболізму, ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно зберігати на день, щоб швидко схуднути. Однак є і уловка. Оскільки в залежності від ваги вашого тіла та вашої м’язової маси, ваш базальний обмін речовин постійно змінюється. Тому на шляху до фігури, про яку ви мрієте, так багато сенсу, якщо ви точно знаєте, як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. Ми розповімо вам, як це точно працює, і що насправді означає ваш базальний рівень метаболізму!
Що мається на увазі під базальною швидкістю метаболізму?
Ваша базальна швидкість метаболізму становить кількість енергії або калорій, які б використовував ваш організм на день, якби ви повністю відпочивали. Наступні терміни також є загальними для базальної швидкості метаболізму:
Технічно кажучи, базальний обмін речовин вимірюється натщесерце при температурі 28 градусів Цельсія натщесерце. Кількість енергії використовується виключно для підтримки основних функцій вашого організму. Навіть якщо базальну швидкість метаболізму з точки зору фізики слід вимірювати у ватах або джоулях, то Вимірювання в кілокалоріях доведено, оскільки це краще закріплюється у свідомості більшості людей. До речі, базальна швидкість метаболізму стосується цілої доби, тобто періоду в 24 години. Це приводить до наступного твердження:
- Кілокалорії за добу = ккал/24 год.
Той, хто повинен перетворити інформацію з кілоджоулів у кілокалорії, наприклад, щоб краще призначити значення зі світу науки, може використовувати такі формули:
- 1 ккал = 4,18684 кДж
- 1 кДж = 0,2388 ккал
Які фактори також впливають на швидкість базального метаболізму?
Як уже згадувалося раніше, також зніміть свою вагу наявна м’язова маса впливає на базальну швидкість метаболізму вашого тіла. Те саме стосується і інших факторів:
- Вік
- Стать
- висота
- Стан здоров'я (наприклад, це стосується підвищеної температури тіла через лихоманку)
- Теплоізоляція (наприклад, у вигляді одягу)
Базальний рівень метаболізму у людини
У людей саме на печінку та скелетні м’язи припадає найбільша частка базального обміну, близько 26 відсотків. Мозок споживає близько 18 відсотків базальної швидкості метаболізму, тоді як решта відсотків припадає на такі органи:
- Серце: 9 відсотків
- Нирки: 7 відсотків
- Інші органи: 14 відсотків
Ось як ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму
Існують різні формули для розрахунку вашого базального рівня метаболізму. Однак не всі вони зрозумілі для непростих людей. Міффлін-Сент. Формула Jeor виявилася однією з найпростіших формул. Ви можете використовувати формулу MSJ для обчислення рівня базального метаболізму наступним чином:
Для жінок s дорівнює -61. Для чоловіків це значення +5. Однак це не повинно бути настільки складно. Тому що якщо ви хочете лише приблизно знати, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму, то ви можете помножити масу свого тіла приблизно на 25 кілокалорій. Передбачається, що значення у жінок приблизно на 10 відсотків нижче.
Різниця між базовим рівнем метаболізму та щоденним споживанням калорій
Тому що ви пересуваєтесь у повсякденному житті і, можливо, також займаєтесь спортом, ваш базальний рівень метаболізму не можна ототожнювати з вашим споживанням калорій на день. Оскільки ваш метаболізм продуктивності також повинен додаватися до рівня основного метаболізму. Якщо ви займаєтеся фізичною активністю, споживання калорій виявиться значно вищим, ніж якщо б ви просто відпочивали. Залежно від того, якими видами діяльності ви займаєтесь, ви можете використовувати мультиплікатор, щоб розрахувати щоденне споживання калорій з вашої базальної швидкості метаболізму. Відіграють роль такі фактори:
- Фактор 1 - просто сидіти або лежати
- Коефіцієнт 1,5 для роботи на столі
- Коефіцієнт 1,7 для змішаних видів діяльності (наприклад, водій або лаборант)
- Коефіцієнт 1,8-1,9 для стоячих видів діяльності (наприклад, у роздрібній торгівлі чи в гастрономії)
- Фактор від 2 до 2,4 для важких фізичних навантажень
Висновок
Базальний рівень метаболізму говорить вам, скільки калорій ваше тіло використовує для життєзабезпечуючих функцій щодня. Помноживши свою вагу на 25 ккал, ви отримуєте приблизну базальну швидкість метаболізму. Ви повинні відняти 10 відсотків цієї суми з базального рівня метаболізму у жінок. Однак загальне споживання калорій, включаючи споживання енергії на день, має вирішальне значення, якщо ви хочете точно знати, скільки калорій потрібно зберегти для успішного схуднення.
(57 Оцінки в середньому: 4.29 з 5)
Завантаження.