Обчисліть кількість випитої води та кількість необхідної води під час фізичних вправ
На жаль, ваш Інтернет-браузер не підтримує сучасні технології.
Я буду радий повернутися з новим браузером!
Можна, наприклад, наступне безкоштовно завантажити:
увійдіть
Ви вже є клієнтом Bergfreunde, тоді увійдіть тут
Ми кліматично нейтральні! Вивчайте більше"
Потрібні літри питної води!
Розрахунок базується на спільному дослідженні Камельбака та Інституту Корея Стрінгера.
Зміст
- Потреби людини у воді
- Скільки пити в день?
- Чи можете ви випити занадто багато?
- Зневоднення і нестача рідини
- Ознаки зневоднення
- Симптоми нестачі рідини
- Стадії зневоднення
- Задоволення потреб у воді
- Продукти харчування та напої
- Ізотонічні напої та спортивне харчування
- Водне господарство на екскурсії
Калькулятор працює від вас Дані тіла (Вік, вага, стать) і ваш поточний стан гідратації реєструються. В основному ми запитуємо: чи ви починаєте свою діяльність з дефіцитом рідини, чи все в порядку? Потім калькулятор потреби в рідині намагається зрозуміти, яка діяльність ви хочете почати і наскільки це буде виснажливо. Більше ніж будь-який інший фактор, інтенсивність суттєво впливає на ваші потреби в рідині. Ви біжите на своєму особистому ліміті протягом 30 хвилин? Або ваш 30-хвилинний біг більше в спокійному темпі бігу? Вироблення поту і, отже, потреба в гідратації можуть сильно відрізнятися. Нарешті, комп'ютер запитує Вплив навколишнього середовища Ваша активність. Біг при температурі 35 ° є більш напруженим для тіла і вимагає більше охолодження, ніж при температурі близько 27 °. Умови навколишнього середовища мають величезний вплив на те, як сильно ви потієте.
Комп’ютер оцінює всі ці входи та виходи дві рекомендації:
- Загальна кількість води, необхідна під час активності, щоб компенсувати втрату рідини
- Скільки води пити за годину
Щоденна потреба людини у воді
Скільки води слід пити щодня?
Щоденний баланс рідини становить близько 2,5 літрів у повсякденному житті. Припускаючи, що приблизно 300 мл окисної води, яка утворюється під час процесів горіння в організмі (спалювання глюкози та жирних кислот для виробництва енергії), і близько 700 мл рідини, яка споживається з твердою їжею, такою як фрукти та овочі, вам все одно доведеться приблизно 1,5 літра пити, щоб досягти збалансованого балансу рідини.
Чи можете ви випити занадто багато? Що станеться тоді?
Часто можна почути пораду, що не можна пити достатньо. Але це неправда. Це абсолютно нераціонально, оскільки вживання надмірно великих кількостей відсутність доведених переваг для людського організму. Надлишок рідини в організмі виводиться через нирки. В результаті сеча стає менш концентрованою, а екскреція збільшується. «Позбавлення» від надлишку води є додатковим навантаженням на організм людини.
З потом ми не тільки втрачаємо воду, але і багато необхідних мінералів. Особливо у спортсменів з витривалістю страх перед зневодненням часто призводить до вживання занадто багато води. Зрештою це може призвести до того, що мінерали, присутні в організмі, надзвичайно розбавляються і виводяться з організму шляхом виведення. Потім приходить Мінеральний баланс поза рівновагою, на яку організм реагує парадоксальним симптомом: спрагою.
Якщо ви п'єте ще більше, ви гарантуєте, що вміст мінералів у клітинах стає все меншим і меншим, тоді як клітини поглинають все більше і більше води. Це може призвести до головного болю, нудоти та дезорієнтації. У гіршому випадку мозок набрякає і виникають розлади серцевого м’яза. Тоді т. Зв "Отруєння водою" навіть призвести до смерті.
Дегідратація та зневоднення
Перші ознаки зневоднення
Початок зневоднення часто можна визнати за типовим симптомом: спрага . Однак у деяких людей почуття спраги менш виражене або відсутнє, особливо у людей похилого віку. Скарги на зразок фізична слабкість або головний біль також може свідчити про нестачу рідини. Дегідратація зазвичай пов'язана з порушенням сольового балансу (електролітного балансу).
Симптоми зневоднення
Ознаки зневоднення (нестача рідини) можуть бути самими різними і також залежати від того, чи є в організмі переважно вода Електроліти (солі) або втратили обидва однаково.
Фізичні симптоми зневоднення включають:
- суха і бліда шкіра, сухі слизові оболонки
- загальне почуття слабкості
- темна кольорова сеча
- Нудота і головний біль
- Спазми м’язів
- Помутніння свідомості, запаморочення, дезорієнтація
- очні мішки
Коли зневоднення стає небезпечним?
Дегідратація помітна по-різному, залежно від ступеня втрати рідини. В легке зневоднення відбувається втрата рідини від 3 до 5% маси тіла. Це проявляється спрагою, невеликою сухістю шкіри та слизових оболонок та чітко темним кольором сечі.
A помірне зневоднення існує з втратою рідини від 6 до 8% маси тіла. Симптоми можуть включати западання очей, сухість шкіри та слизових оболонок, прискорене серцебиття та суттєве зниження діурезу.
Немає задоволення: Сильне зневоднення
В сильне зневоднення втрата рідини становить 9-12% маси тіла. Крім усього іншого, це може призвести до зниження артеріального тиску (гіпотонії) та стоячих шкірних складок: Якщо двома пальцями утворити складку шкіри на животі або тильній стороні шкіри, а потім відпустити її, складка не відразу згладжується, а залишається вертикальною протягом декількох секунд.
При втраті рідини від 12 до 15% це доходить до шок тіла. Надзвичайна слабкість кровообігу та порушення свідомості, такі як млявість, сильна сплутаність свідомості та марення, можуть призвести до коми.
У разі виражених симптомів бажано якомога швидше проконсультуватися з лікарем або, якщо потрібно, повідомити про це гірську службу порятунку. Чим швидше допомогти постраждалій людині, тим краще.
Покрийте потреби у воді
Як я повинен покривати свої потреби у воді?
Ідеальними засобами для спраги є спрага Вода та м’які трав’яні та фруктові чаї . Чи буде вода з-під крана або газована/безкоштовна мінеральна вода - це на власний смак. Напої, що містять кофеїн, такі як кава та чорний чай, повинні бути не тільки включені до рідинного балансу, але також повинні бути включені, оскільки вони не мають постійного, а лише короткочасний діуретичний ефект. Якщо ви хочете, ви можете випити склянку води разом із кавою (як це зазвичай буває в традиційних кав'ярнях). Алкоголь також має тимчасовий зневоднюючий ефект - у «більшій дозі». У випадку помірного споживання алкогольні напої, такі як пиво, як правило, також повинні бути включені в баланс рідини. Це також має значення рідина, що потрапляє з їжею як із фруктів та овочів при щоденному споживанні рідини.
Що таке ізотонічні напої та спортивне харчування?
Коли ви потієте, організм виводить не тільки воду, а й мінеральні речовини (електроліти), такі як натрій і калій. Ізотонічні напої - теж Електролітні напої називаються - містять ту саму концентрацію мінералів, що і кров, а тому швидко засвоюються організмом. Таким чином, втрата електролітів через піт може бути компенсована електролітами у напої.
Наскільки особливі спортсмени-аматори Спортивні напої потреба та те, яке використання вони мають, є суперечливим і залежить від виду спорту та інтенсивності тренувань. Рекреаційні спортсмени повинні в першу чергу намагатися компенсувати втрату води та електролітів, спричинену потовиділенням.
Підсолоджені електролітні напої мають той недолік, що цукор затримує всмоктування води в організмі. Але це не повинні бути спеціальні та дорогі ізотонічні напої. Яблучний сік у пропорції 1: 3, змішаний з мінеральною водою з високим вмістом натрію, робить ідеальним ізотонічним напоєм для занять спортом на витривалість.
Як покрити потреби в рідині під час туру?
Є кілька способів завжди мати при собі достатньо питної води. Є пляшки для пиття численних розмірів, тому завжди є підходяща, яка поміщається в тримач для пляшок велосипеда, бічні кишені або в самому рюкзаку. Гідратаційні міхури з відповідним шлангом дозволяють зручно носити більшу кількість води у рюкзаку та пити її швидко та легко, якщо це необхідно.
Якщо вам доводиться заправляти воду в дорозі, це рекомендується, проточні води люблять віддавати перевагу чистим гірським потокам або природним джерелам і ретельно вивчати околиці. Якщо прямо на пасовищі є корови, то, швидше за все, вода забруднена. Загалом, вода над лісом та лісою дерев у горах (там також дуже рідко випасаються тварини) переважно безпечна для пиття.
Тала вода з-під снігу та льоду воду з колодязів або дощової води слід пити лише в тому випадку, якщо немає іншої можливості отримання води. Тала вода містить менше мінералів, а також може забруднюватися частинками пилу.
Застосування таблеток для знезараження води особливо корисно в районах, що сильно пасуться з тваринами і де в цій області зазвичай мало води. Важливо дізнатися про варіанти отримання води перед екскурсією.