Обчисліть потребу в калоріях Скільки калорій нам потрібно
Щоденна потреба в калоріях індивідуальна для кожної людини. Окрім базальної швидкості метаболізму, організм споживає калорії завдяки щоденній роботі та напрузі. Ви можете дізнатися, як розрахувати ваші індивідуальні витрати калорій тут.
Калькулятор калорій
Обчисліть потребу в калоріях
Для того, щоб розрахувати вашу особисту потребу в калоріях, вам спочатку потрібно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. Для цього вам потрібен зріст, вага тіла та вік. Відповідно до вашої статі, тепер ви можете використовувати так звану формулу Гарріса-Бенедикта для розрахунку необхідних калорій для вашого основного рівня обміну речовин:
Розрахуйте потреби в калоріях для жінки
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 х маса тіла [кг]) + (1,8 х зріст тіла [см]) - (4,7 х вік [роки])
Розрахуйте потреби в калоріях для чоловіка
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47+ (13,7 х маса тіла [кг]) + (5 х зріст тіла [см]) - (6,8 х вік [роки])
Щоб визначити ваші загальні витрати енергії, вам слід додати ваші витрати на продуктивність до вашої індивідуальної базальної швидкості метаболізму. Залежно від вашої активності, можна встановити певну калорійність залежно від того, працюєте ви більше сидячи чи стоячи. Щоб не враховувати кожну окрему фізичну активність у розрахунку, коефіцієнт активності визначається приблизно. Цей коефіцієнт коефіцієнта базального метаболізму коливається між 1,2 для лежачи або сидячи та 2,4 для важкої фізичної роботи або високопродуктивного спорту. Фактор активності також часто скорочують як фактор PAL. PAL означає англійський рівень фізичної активності. Ви можете знайти відповідні таблиці в Інтернеті, які поділяють коефіцієнт PAL на ваш щоденний рівень активності.
Базальний рівень метаболізму за статтю
Потреба в калоріях на день
Наведені вище розрахунки завжди стосуються потреби в калоріях на день, тобто за 24 години. Якщо ви хочете розрахувати споживання калорій на день, вам доведеться додати ваш базовий рівень метаболізму до споживання енергії. Оскільки базальний рівень метаболізму зазвичай залишається незмінним, добова потреба в ккал значною мірою залежить від ваших показників. Кількість калорій на день може змінюватися залежно від рівня вашої активності. Якщо ви пройдете тренувальний блок, потреба в ккал на добу зростає. Ви також можете знайти численні таблиці споживання калорій для певних видів спорту в Інтернеті. Наскільки різниться ваш загальний оборот, значною мірою залежить від додаткових фізичних навантажень. В результаті ви знаєте, скільки калорій потрібно на день для цього.
Вимога калорій при схудненні
Ви хочете знати більше?
Якщо вас турбує ідея баріатричного втручання, будь ласка, зв'яжіться з нами без ускладнень. Ми з радістю проконсультуємо вас!