Обчисліть споживання калорій - ось як це працює! Журнал Foodspring Австрія
Для досягнення максимальних результатів із фізичними вправами та дієтою важливо розуміти свої потреби в калоріях. Дізнайтеся у нас, як розрахувати ваше індивідуальне споживання калорій.
Порада: через 12 тижнів до вашого доброго організму! З тобою План харчування та фізичних вправ з урахуванням вашого індивідуального споживання калорій. Захистіть наш зараз Керівництво по фігурі.
Як обчислюється споживання калорій?
Споживання калорій вказує кількість калорій, яку ви спалюєте протягом дня. Це залежить від людини. Спочатку він перетвориться на Основний та оборот послуг розділений. На них впливають різні фактори. висота, Вага і твій Вік важливі. Також ваш Рівень активності, отже, чи сидите ви в офісі цілий день, чи багато гуляєте, грає певну роль у розрахунку. Сума двох продажів призводить до щоденної потреби в калоріях.
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = споживання калорій
Наша порада: ваша індивідуальна потреба в калоріях Ви можете легко підключитися до нашого безкоштовний калькулятор калорій - нехай обчислюють.
Після того, як ви визначили свої індивідуальні потреби в калоріях, важливо узгодити їх зі своїми Налаштуйте ціль. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити помірний Дефіцит калорій привід. Однак при нарощуванні м'язів є Надлишок калорій вигідний. Як і твій Споживання калорій до вашої індивідуальної мети Ви можете дізнатись про адаптацію в нашій Калькулятор калорій.
Що споживає багато калорій?
Звичайно, лежачи цілий день не витрачає стільки калорій, скільки півгодини фізичних вправ. Але скільки калорій насправді спалюється під час їзди на велосипеді, бігу або плавання? Ми вам покажемо.
Біг підтюпцем
Коли справа стосується максимальне споживання калорій їде, тоді біг підтюпцем точно на вершині. Півгодини пробіжки в помірному темпі забирає приблизно. 364 ккал.
Порада: занадто втомлений для бігу? Тоді побалуйся нашим перед тренуванням Ігристі аміноки. Натуральний кофеїн з гуарани дає вам те, що вам потрібно енергія, Щоб зробити ваш біг Освіжаюче смачно в Грейпфрут, лісові ягоди або персики.
Велоспорт на споживання калорій
Якщо ви їдете на велосипеді на роботу щоранку, ви можете гуляти півгодини. 46 калорій книгу на його рахунок споживача. Тож якщо ви їдете на велосипеді загалом одну годину, це 102 ккал, які ви також споживаєте на день.
Споживання калорій плавання
Ті, хто любить плавати, будуть раді: півгодини вже споживає приблизно. 50 калорій. Тож завжди варто старанно тягнути свої смуги.
Споживання калорій при ходьбі
Прогулянка на півгодини частіше не тільки розслабляє, але і споживає близько. 30 ккал. Якщо ви можете зробити швидкий крок, ви навіть можете отримати одну-дві додаткові калорії.
Наша порада: споживання калорій багатьма інші види діяльності Ви можете в нашому Стіл калорій перевірити. Як ви гадаєте, скільки ви спалите за півгодини садівництва?
Інфографіки
Що витрачає найбільше калорій? Ви можете знайти наш у нашій інфографіці Топ 3:
Наш висновок
Ваше споживання калорій складається з вашого Основний та оборот послуг разом. На це впливає ваш індивідуальний рівень активності. Біг підтюпцем, зокрема, споживає багато калорій. Але їзда на велосипеді, плавання або напружене садівництво також спалює багато калорій.