Обчисліть свій рівень метаболізму Оцініть свій метаболізм
Розрахуйте швидкість метаболізму та відкрийте свій енергетичний профіль
Чому обчислення рівня метаболізму вимірює ваш метаболізм ?
Дійсно, цей показник, швидкість метаболізму, дуже важливий для оцінки вашого метаболізму.
Швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ви споживаєте на фунт ваги, щоб зберегти свою вагу стабільною.
Будьте обережні, щоб не плутати з базальним метаболізмом (BMR) або щоденними витратами енергії (TDEE).
Ці 2 показники підраховують загальну кількість калорій, яку потрібно в день .
Навіть найкращі тренери та дієтологи роблять цю помилку ...
BMR відрізняється від TMB, для першого це загальна кількість калорій.
Тоді як для другого ми маємо норму із співвідношенням споживаних калорій до маси тіла.
Візьмемо приклад, щоб краще зрозуміти.
Якщо за день ви споживаєте 2100 калорій і важите 70 кіло.
Тоді ваш рівень метаболізму буде 2100/70 = 30 калорій на фунт ваги.
В ідеалі слідкуйте за споживаними калоріями принаймні протягом 7 днів (для підрахунку калорій можна використовувати додаток myfitnesspal).
Потім вам доведеться зважуватися, коли прокидаєтесь і натщесерце протягом 1 тижня (після відвідування туалету)
У цьому випадку значення швидкості вашого метаболізму становить 30 ккал/кг в середньому, нічого особливого не повідомляти.
З іншого боку, нижчі значення виявляють порушення функції вашого метаболізму.
Це може навіть негативно позначитися на вашому здоров’ї, якщо ви дозволите повільнішому метаболізму.
Ось чому оцінка метаболізму з показником швидкості метаболізму є важливою.
Особливо, якщо ви хочете почати дієту для схуднення або вдосконалення фігури.
Очевидно, що якщо ваш рівень метаболізму низький, ви можете покращити його, адаптувавши свій раціон.
Для цього вам доведеться звернутися до про-метаболічної дієти.
Харчування до метаболізму підтримає ваш метаболізм продуктами, які допоможуть спалити калорії.
Потім змініть деякі звички способу життя, щоб відновити вищий рівень метаболізму (спортивна активність, зменшення стресу, коригування щоденного споживання калорій).
Тепер розрахуйте свій рівень обміну речовин, оцініть ваш метаболізм, щоб дізнатися про стан вашого метаболізму.
Для того, щоб допомогти вам, я підготував калькулятор, який розраховуватиме ваш рівень метаболізму, і крім того, ви безпосередньо отримаєте свій персональний звіт !