Обчислюйте спортивні калорії щоденно або щотижня в жіночому бодібілдингу
Розраховуйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з FreakyBalboa »24 червня 2014 09:27
Втративши 10 кг, він вже деякий час застоюється. Зараз я зараз маю 83 кг на 174 см і 25 кфа.
Потім я знову визначив свою основну вимогу, і це призводить до приблизно 1600 ккал.
Зараз я налаштувався на 1900 ккал, але насправді ніякого прогресу немає.
Зараз я роблю спліт на 2 і тренуюся 3 рази на тиждень плюс 3 рази 50-60 хв витривалості Hiit, а потім 30 хв стійкого стану.
Я вводжу калорії, які я заробив у myfitnesspal, і зазвичай їх з’їдаю.
Тепер я бачив за допомогою іншого калькулятора ккал, що він ділить спортивні ккал тижня і розподіляє їх по днях, так що я повинен їсти 2090 ккал щодня. Це краще, або два методи нічого не дають один одному?
Мій розподіл калорій становить 63 грами жиру, 143 грами Kh і 190 грамів білка.
Чи потрібно мені йти далі по ккал? Я просто боюся порушити свій метаболізм, бо я це вже зробив. Вже дякую.
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з 4/10 »24 червня 2014 09:35
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з Червона троянда »24 червня 2014 09:39
Щодня? Чи розрізняєте ви тренувальні дні і не тренувальні?
Ви робите рекомендації?
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з FreakyBalboa »24 червня 2014 09:45
Тепер другий тиждень. До цього я набрав 2000 і 1 кг за два і чотири тижні, а потім зменшив його до 1800. Тоді було 300 грамів на день, але я вважав, що це занадто.
Я знаю, що тіло повинно адаптуватися і звикнути до змін, але я так боюся знову набирати вагу, бо ніколи більше не хочу бачити своє "інше" тіло в дзеркалі.
@rose червоний
Так і ні, якщо я не працюю, я дотримуюся ккал. Коли я додаю тренування в додаток, це також збільшує харчові цінності, і тоді я їх їм таким чином. Я також сумнівався в цьому. Чи повинен я знижувати жир навіть після фізичних вправ?
Отже, під час пробіжки калорії в додатку правильні, але при силових тренуваннях я навіть не уявляю, що спалю. Додаток вводить 250 ккал протягом 45 хвилин.
Я не роблю рекомендацію.
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з 4/10 »24 червня 2014 р., 10:02
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з FreakyBalboa »24 червня 2014 р. 10:04
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з Червона троянда »24 червня 2014 р. 11:12 ранку
У дні тренувань вуглеводи та РЕ високі, зосередьтеся на РЕ, жир низький. Якщо калорій більше, тоді "вкладайте" в РЕ та вуглеводи. Вуглеводи навколо тренування (до і після) та вранці.
В решту днів низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру (приблизно вдвічі більше, ніж кількість тренувальних днів), висока РЕ. Як правило, трохи менше калорій (економиться на вуглеводах і РЕ).
І кожні 7-10 днів зменшуйте жир і ласуйте вуглеводами, щоб рівень лептину нормалізувався.
Орієнтуйтеся на 2100-2200 калорій для ТТ і приблизно на 200-300 калорій менше для НТТ.
Забудьте про «спожиті калорії». Цілком може бути, що ці показники просто лайно, і ці зайві калорії заважають вам схуднути.
Робіть це протягом 2 тижнів і подивіться, що говорить ваше тіло. Я б ще не кидав рушницю в зерно і не скорочував калорії так далеко, враховуючи ваш зріст і вагу.
І:
Будь ласка, не дивіться на їжу або на своє тіло як на ворога ("але я так боюся набрати вагу, бо ніколи більше не хочу бачити своє" інше "тіло в дзеркалі"). Це отрута для психіки та успіху споживачів!
І²:
Ви справді робите 50-60 хв HIIT? Я б зменшив його до 20 хвилин і збільшив інтенсивність для цього.
Re: обчислюйте спортивні калорії щодня або щотижня?
з FreakyBalboa »24 червня 2014 р. 11:31 ранку
@rose червоний
Супер корисна відповідь, велике спасибі.
У мене є кілька додаткових запитань:
ТТ вважаються лише ті, на яких я займаюся силовими вправами чи витривалістю?
На яку приблизну суму слід збільшити вуглеводи та РЕ на ТТ та зменшити вуглеводи на НТТ?
Чи повинен я тоді перейти з жиру на NTT або реально скоротити поточні 63 грами TT навпіл? Але це було б дуже мало або?
Для und1: ні, я не думаю настільки екстремальним, але почуваюся набагато краще зараз, і це повинно залишатися таким
І 2: Я забув кому, я роблю 20-25 хв походу, і через 30 хв стійкий стан