Обдурити їжу, або як її отримати; пердеть живіт; без жодного жалю Спортивне обладнання

Невеликий розрив і все починається спочатку. Це те, що деякі любителі бодібілдингу рекомендують підтримувати фізичну форму і не втрачати м’язи. Як піца, картопля фрі, морозиво та випічка можуть допомогти вам тримати фігуру на дієті? Парадоксально, ні? Зосередьтеся на обманних стравах.

Ми обманюємо без провини

Обманне блюдо, "обманне блюдо" англійською мовою, є висококалорійною їжею, яка навмисно контрастує із збалансованою їжею, яку ви нав'язуєте собі решту тижня. Його переваги? Заслужений розслаблення, пожвавлення метаболізму, повернення до обжерливості, можливість зустрітися зі своїми друзями в хорошому ресторані ... чи не буде обман зрештою корисним лише тоді, коли ви не потрапите в його пастки ?

Обманюйте страви та обмін речовин

Коли ви починаєте низькокалорійну дієту, ваше тіло швидко худне, а потім адаптується і сповільнюється, розуміючи, що ви вичерпуєте її запаси (розумно, тіло!). Як тоді його перезапустити? Біжи до ресторану швидкого харчування, іди купи собі хорошу піцу, кинься на сандвіч із ковбасою.

Так, ви правильно прочитали! "Обман" раз на тиждень оживляє обмін речовин ... і перш за все підвищує моральний дух .

Чи схильні ви до наслідків низькокалорійної дієти:

Ви коли-небудь відчували втому від початку дієти? Ви легко застуджуєтесь ?
Чи відчуваєте ви себе менш ефективно в тренажерному залі ?
Чи швидко ви схудли останнім часом ?

Якщо так, пора порадувати себе обманною їжею.

Як частина дієти, і особливо дієти з високим вмістом білків з низьким вмістом вуглеводів, організм швидко використовує запаси глікогену в печінці, а потім у м’язах.

Тому спортсмену важче тримати, набирати м’язи та докладати зусиль, довго дотримуючись дієти. Що стосується людей із зайвою вагою, які дотримуються такого роду низькокалорійних дієт, то вони будуть раді значній втраті ваги протягом перших кількох тижнів, але це не обов’язково пов’язано із втратою жиру, а насправді втратою ваги. глікогену.

Обманна їжа надсилає інше повідомлення в організм і заряджає печінку та м’язи глікогеном.

Cheat Meal: перерва, яка збільшує !

Дотримання низькокалорійної дієти на довгий шлях важко впливає на ваш моральний стан. Випробування зрештою обтяжують, ми більше не дозволяємо собі права виходити з друзями, боячись повернути за один вечір важку вагу, втрачену решту тижня. Обман або страва з нагородою насамперед повинна бути запрограмована.

Ви не накопичуєте обманних страв за найменшою примхою чи блюзом. В іншому випадку ваги покличуть вас замовити, і ви побачите, що всі ваші зусилля задиміли. Сплануйте обманну їжу на спокійніші дні, як субота.

Чит-харч не для того, щоб заспокоїти ваші нерви або надмірно компенсувати всі ваші розчарування. Запросіть своїх друзів, скористайтеся можливістю вийти на вулицю ... але не лише попередньо склавши список страв, які ви хочете з’їсти під час обману.

Ми обманюємо помірно

Обманний прийом їжі призначений лише для одного прийому їжі. Це триває не весь день.

І так! Ви не повинні відпускати, поки не пошкодуєте про наступний день і не зіткнетеся з перетравленням до того, що ваші спортивні показники погіршаться в наступні дні. В ідеалі, якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, вибирайте обманну їжу, яка дасть вам максимум 500 ккал більше у ваш день. Обманне харчування, так, обманний день, ні !

Не слід плутати обман і повторне годування. Один - це обманне харчування, інший - день повторного вживання їжі, який сприяє здоровим, складним вуглеводам і не допускає таких широких відхилень, як обробка нездорової їжі. День годування залишається надконтрольованим як частина дієти та спортивних занять, тоді як обманний шрот дійсно без сорому порушує правила та бенкети, що пропонує перерву, яка настільки задовольняє як тіло, так і розум.

Поганих "обманних страв", яких слід уникати

Наскільки це можливо, ми хотіли б сказати, що нам слід уникати шкідливого холестерину та цукру, але не забороняється кидатися на шкідливу їжу: гамбургер, піднос з картоплею фрі, кілька скибочок піци. Це все задоволення від обманної їжі! А чому б не млинці, гарна раклет ?

З іншого боку, ми можемо уникнути:

круасани,
чіпси,
закуски торти,
газовані напої

та інші "калорійні пастки", де споживання калорій велике, майже не приносячи жодної корисної поживної речовини. Ці продукти по суті містять те, що називають "порожніми калоріями".

Які найрозумніші "обманні страви" ?

Щоб почати готувати здорову обманну їжу, вам потрібно навчитися відрізняти хороший від поганого холестерину, грати з хорошими жирами, віддавати перевагу складним і нерафінованим цукру.

Тоді справа лише у смаці. Ми йдемо на ситну, смачну їжу ... а чому б не домашню ?

У свою обманну їжу ви можете помістити:

Гречані макарони з карбонарою або болоньєзе, щоб принести вуглеводи в організм, і поласувати ситним меню
Кілька батончиків, багатих шоколадом, щоб зменшити стрес. Віддавайте перевагу сирим батончикам, а не крупам.

або ми можемо перейти до "Чистого шахраю", "чистого шахраю", який пропонує обманні страви, цікаві для здоров'я.

Замість того, щоб гамбургер підписав Макдо, зробити домашній бутерброд. Вибирайте хліб із непросіяного, органічного, зернового або житнього борошна та лосось, а не нарізану промисловою курку.

Замість промислової піци з густого тіста та м’ясних нарізок приготуйте домашню та овочеву піцу, виготовлену з безглютенового тіста та хрустких овочів, покритих пармезаном, навіть тісто можна зробити з цвітної капусти, воно смачне та набагато менш калорійне !

Замість цукерки та солодкої плитки, швидко створіть власні «енергетичні кульки» і насолоджуйтесь кількома (ми сказали «кількома»)

Рецепт Energy Balls для того, щоб трохи обдурити або підняти себе перед спортом

У чашу для змішування наливайте дощу:

жменька розрізаного мигдалю
жменя тертого кокоса
3 столові ложки вівсяних висівок
жменька вівсяних пластівців
кілька квадратів сирого шоколаду з солодкою
3 сушених інжиру
1 столова ложка рідкої мигдальної пасти
сік 1/2 апельсина

Все перемішайте. Потім візьміть невелику кількість цього тіста і сформуйте між пальцями маленькі кульки. Якщо тісто занадто сухе, додайте сік другої половини апельсина.

Зберігати в холодильнику. Їсти протягом наступних 4 днів.

Коли обдурити ?

Хоча іноді добре обманювати, все одно потрібно робити це в потрібний час, щоб тіло могло скористатися цим у повній мірі і щоб моральний дух міг цим насолоджуватися, не заплямовуючи жодної форми провини.

Хороша частота залишається частотою 80/20 для спортсменів, які дотримуються суворого способу життя 80% часу і дозволяють собі зайві решту 20%. Крім цього, спосіб життя спортсменів та тих, хто харчується, може постраждати. Тому обманне харчування має бути стратегічним.

Збережіть цю їжу на вечір, щоб уникнути спокуси відпустити протягом дня. Обманне харчування - це не обманний день.

Рекомендується розміщувати цю висококалорійну їжу за день до хорошого кардіосеансу щоб живити м’язи під час фізичних вправ, а не зберігати ці зайві елементи без потреби.

Альтернатива

Замість того, щоб обдурити страву, люди, які їдять їжу, можуть їсти здорову комфортну їжу кожен третій день, яка не шкодить калоріям, але забезпечує достатню кількість білка, корисних жирів та складних вуглеводів. Ціла істота не обманює своїх цілей.