Обдурити їжу Обдурити день Коментарі bien s; прийміть Goforme
Неможливо дотримуватися здорового харчування у 100% випадків. Заклики відпустити прийти і піти для всіх. Навіть The Rock, який славиться своєю суворою дієтою, як і своїми кіноролями, дозволяє собі зробити кілька невеликих кроків. Дослідження показують, що час від часу невеликі варіації можуть сприяти втраті ваги. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про обманну їжу та її переваги для схуднення.
Що таке обманне харчування ?
Обман, який перекладається як "обман", - це обід, під час якого ви робите перерву в харчуванні. Це момент розслаблення та задоволення, коли дозволяється їсти все, що завгодно, без обмежень. Зазвичай цей тип їжі містить принаймні на 500 калорій більше, ніж звичайне споживання калорій.
Чит-страви добре відомі практикуючим бодібілдингу та бодібілдингу. Вони звикли до обмежувальних дієт. Факт встановлення обманної їжі дозволить їм відновити метаболізм та підвищити їх спортивні показники. Також було доведено, що цей тип методу може бути корисним для людей, які бажають схуднути.
Різниця між обманом їжі та обманним днем
Чит-шрот = обман-шрот
Cheat day = шахрайський день
Існує також поняття шахрайства. Це день тижня, коли ви можете балувати себе та споживати все, що завгодно, протягом 12 годин.
Обманне блюдо ідеально підходить людям, які сидять у нерухомому стані або мало займаються фізичними навантаженнями (приблизно 3-4 години на тиждень). З іншого боку, шахрайський день більше підходить спортсменам або дуже активним культуристам.
Якщо ви не спортсмен, культурист або дуже активна людина, краще уникати концепції шахрайства. Дійсно, якщо ви не спалите достатню кількість калорій, ви швидко закінчите набирати вагу.
Як обманне харчування може допомогти вам втратити більше жиру ?
Ви можете подумати, що вживання обманної їжі було б непродуктивним. Однак було показано, що це дає невеликий стимул для людей, метою яких є схуднення.
Сприяє метаболізму
Коли людина вдається до низькокалорійної дієти, вона більш-менш легко схудне протягом перших кількох днів. Однак ваше тіло з часом звикне до нового споживання калорій. Це призведе до уповільнення метаболізму. Таким чином, це означає, що вам буде важче спалювати жир. Тут з’являється обман. Організм буде інтерпретувати це відновлення калорій як нормалізацію. Більше немає обмежень, метаболізм запускається знову, щоб ви могли продовжувати худнути.
Стимуляція гормонів
Інша перевага чіт-муки полягає в тому, що вона стимулює певні гормони, які впливають на нашу вагу. Є два гормони, які, як правило, впливають на наш апетит і вагу: лептин, "Гормон ситості" і грелін, "Гормон голоду".
Лептин виробляється переважно жировою тканиною і відіграє важливу роль у регулюванні енергетичного балансу та апетиту в організмі. Лептин працює на гіпоталамус у нашому мозку, щоб придушити споживання їжі та стимулювати фізичну активність (витрата калорій). Іншими словами, це говорить вашому мозку про те, що ви ситі і що вам слід робити більше фізичних вправ.
Що стосується греліну, він в основному виробляється в шлунку для стимулювання апетиту та виділення гормону росту. Отже, Грелін каже вашому мозку, що ви голодні. Дослідження показали, що низькокалорійні дієти можуть збільшити вироблення греліну, що може призвести до збільшення споживання їжі та збільшення ваги.
Прийом чіт-їжі один раз на тиждень, що містить більше калорій та вуглеводів, може насправді підвищити рівень лептину, одночасно зменшуючи рівень греліну. Це допоможе нормалізувати ваш гормональний рівень, незважаючи на низькокалорійну дієту. Ця гормональна оптимізація допоможе вам уникнути застою та сприятиме постійній втраті жиру.
Допомагає підтримувати моральний дух
Одним із ключів до досягнення вашої мети успішного схуднення є зберігати моральний дух ! Як ми всі знаємо, дієти можуть бути нудними, особливо якщо вони дуже суворі. Кожному може набриднути їсти одне і те ж знову і знову. Але обманні страви - це рішення, щоб розірвати цю нудьгу. Це дозволить трохи повеселитися за трапезою та підняти собі настрій. Ви знову будете мотивовані продовжувати дієту для досягнення бажаних результатів.
7 порад щодо оптимізації обдурених страв та сприяння схудненню
Ось тепер 7 порад щодо оптимізації обдурених страв з метою оптимізації втрати ваги:
Визначте найкращий час
Важливий час. Найкращий час для того, щоб налаштувати обманну їжу, - це відразу після тренувань, щоб максимізувати споживання калорій, і після періоду голодування.
"Голодування" стосується періоду часу, як правило, щонайменше 12 годин, коли ви споживаєте мінімальну кількість калорій або взагалі не калорій. Дослідження показали, що рівень лептину падає після 12-годинного голодування, тому корисно налаштувати їжу на обман, якщо ви хочете переривати голодування.
Не обманюйте нічого
Це помилка більшості людей. Звичайно, це нормально балуватись час від часу, але обманне харчування не є виправданням, щоб щось з’їсти.
Краще уникати високооброблених промислових продуктів харчування, які, як правило, містять безліч хімічних речовин, барвників та харчових добавок.
Сплануйте, що ви їсте
Головною проблемою обманної їжі є ймовірність переїдання. Потім важко повернутися до свого раціону.
Планування - це відповідь на цю проблему. Спробуйте приблизно передбачити, що ви хочете їсти, і ігноруйте те, що може бути зайвим.
Мета - приділити час їжі. Ви не хочете сповна насолоджуватися цією смачною їжею, такою особливою? Тож насолоджуйтесь кожним укусом і насолоджуйтесь моментом.
Щоб дати вам уявлення, хороша обманна їжа становить від 500 до 1000 калорій. Коли ви вживаєте переважно справжню їжу (непромислову та необроблену), вже дуже важко перевищити 1000 калорій. Якщо ви перевищите цей поріг, це означає, що ви, швидше за все, споживаєте багато сильно обробленої нездорової їжі та/або переїдаєте.
Уникайте своєї залежності
Їжте те, що вам подобається, але що, якщо одна з цих страв є вашою найбільшою слабкістю? Тримайте це на відстані. Пізніше важко дотримуватися дієти, якщо ви включаєте ці продукти під час обману. Так, обманне блюдо - чудовий час з’їсти те, що ви втратили, але зараз не час пиятись з продуктами, які змушують вас втратити контроль, що ви, швидше за все, зробите, якщо зробите.
Додайте білок
Часто страви з високим вмістом вуглеводів, тому обов’язково містять трохи білка. Останні сприяють підвищенню ситості і необхідні для росту та утримання м’язів після фізичних вправ (пам’ятайте, що краще робити тренування перед обманною їжею). Обов’язково включайте в їжу продукти з високим вмістом білка
Обмежте алкоголь
Алкоголь здебільшого складається з цукру та вуглеводів, які є головним джерелом палива нашого мозку. Однак ваша їжа не повинна містити занадто багато алкоголю. Майте на увазі, що алкоголь не має харчової цінності і може впливати на здатність вашого організму регулювати рівень цукру в крові протягом годин після їжі. Тому це, як правило, знижує ваш метаболізм і може перешкоджати вашим зусиллям щодо схуднення.
Келих вина або навіть пиво є прекрасним вибором для вашого харчування. Головне - уникати надлишку та знати, як обмежити споживання. Якщо ви все-таки хочете споживати трохи алкоголю, ось наш рейтинг найменш калорійних спиртів для схуднення.
Обдурити їжу проти День
Я рекомендую вам налаштовувати лише одну обманну їжу на тиждень, а значить лише одну їжу із задоволенням. Зазвичай це добре робити на вихідних, щоб смачно поїсти разом із родиною чи друзями.
Ви повинні знати, що одна добре спланована обманна їжа ефективно підсилює ваш метаболізм, необхідний для підтримання вашого прогресу, і психічно корисна, оскільки ви не будете відчувати позбавлення своєї улюбленої їжі. Після чудової їжі ви зможете відновити свою дієту та програму вправ, не бажаючи жодної тяги.
Якщо ви вибрали обманний день, ви можете переїсти і після цього вам буде важче відновити дієту.
Приклад обманної їжі для схуднення
Щоб зробити найкращу їжу можливо, пам’ятайте про ці дві основні поради:
(1) Ваша обманна їжа в ідеалі повинна мати більше калорій та вуглеводів, залишаючись збалансованою з якісним білком та корисними жирами.
(2) Навіть якщо ви хочете збільшити кількість вуглеводів у їжі, ці вуглеводи не повинні надходити з продуктів з високим вмістом цукру. Маленькі солодкі індульсенції іноді прекрасні, але вони не повинні складати більшу частину їжі.
Замість того, щоб ходити до місцевого ресторану швидкого харчування, волійте робити власні саморобні гамбургери. Ви зможете контролювати те, що в нього вкладаєте. Ви можете знайти чудовий рецепт прямо тут.
Замість того, щоб ходити до піцерії, волійте готувати власну піцу. Все, що вам потрібно зробити, це підготувати тісто, і тоді ви можете вибрати начинку відповідно до своїх смаків. Ось кілька прикладів рецептів домашньої піци
Як ви почуватиметесь після обдуреної їжі ?
Ви почуватиметесь задоволеними, щасливими та рішучими як ніколи дотримуватися дієти. Це пов’язано з тим, що ваша напружена праця (добре харчуватися, уникати шкідливої їжі та регулярно займатися фізичними вправами) дала свої результати. І винагорода в 500 зайвих калорій цілком заслужена.
Заключне слово
Чит-страви - чудовий спосіб подолати застій у зниженні ваги і змусити ваше тіло спалювати більше жиру. Дозволити собі споживати кілька додаткових калорій під час їжі дозволить вам розбити щоденну дієту та доставити вам трохи задоволення. Якщо у вас виникли запитання, опублікуйте їх у полі для коментарів нижче.