Об’єктивні вигнуті руки та твердий бюст - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 26.02.2019

Ви виявляєте, що ваші руки занадто в’ялі, а бюст розслаблений ?

Достатньо трохи спорту, що супроводжується збалансованим харчуванням, щоб відновити гарне вигин м’яких рук. Те ж саме стосується бюсту, який трохи підтягує силові тренування ефективно. Щоб знайти тонкі і мускулисті руки і більше не ховати їх під вільними вершинами, дотримуйтесь порад Ligne en Ligne !

Чому ми набираємо вагу ?

У повсякденному житті руки мало використовуються. Особливо трицепс - область, де жир прикріплюється дуже легко, особливо у жінок.

Руки утворені такими м’язами:

Довгий супінатор, який сидить між зап’ястям і ліктям. Цей функціональний м’яз бере участь у всіх рухах руки.
Біцепс, який сидить між ліктєм і плечем. Ці м’язи відповідають за згинання ліктя та рух кисті. Вони також відповідають за ефект "набухання", коли їх закликають до влади.
Трицепс, який знаходиться між ліктєм і плечем. Ці м’язи використовуються для згинання руки і передпліччя. Це зона зберігання жиру у жінок, де шкіра, як правило, легко провисає.

Перегляньте вміст вашої тарілки

Щодо харчових звичок:

Уникайте різких або багаторазових дієт, оскільки вони сприяють зберіганню та, як правило, знижують еластичність грудей.
Не пропускайте їжу. Натомість їжте збалансовану закуску, якщо ви голодні і у вас мало часу перед собою.
Їжте регулярно, що набагато краще для вашого організму.
Пити регулярно без їжі або перед їжею. Це сприяє травленню та виведенню.
Уникайте перекусів, які знову починають процес травлення. Або перекусити завжди у визначений час.
Відрегулюйте споживання енергії, оскільки всі зайві калорії відразу ж зберігатимуться у вигляді жиру в резервних зонах.

З боку їжі:

Їжте білок (яйця, риба, м’ясо, сири, цільні зерна), щоб допомогти своєму тілу підтримувати та нарощувати м’язи.
Віддавайте перевагу необробленим вуглеводам (цільнозернові, рис, макарони ...) перед очищеними вуглеводами (тістечка, цукерки, газовані напої ...). Оскільки швидкі цукри сприяють зберіганню в заповідних зонах.
Пийте трав’яні чаї та воду, щоб виснажувати організм.

Займіться фізичними вправами

Щоб зміцнити руки та бюст, не що інше, як невеликі фізичні вправи. Але будьте обережні, не будь-які. Ідеальним є вибір видів спорту, які працюють на м’язи вздовж, для їх зміцнення, вдосконалюючи їх.

Наступні види спорту чудово підходять для підтягнутої руки та міцного бюсту:

Плавання, ідеальний вид спорту для формування рук та зміцнення грудної клітки. Яким би не було плавання, результат є дуже задовільним, за умови, що ви тримаєте принаймні 30-40 хвилин принаймні раз на тиждень.
Водна аеробіка для м’якого нарощування м’язів. Завдяки опору води робота рук є ефективною та приємною, оскільки завжди є ефект масажу.
Спортивні ракетки, що дають м’язові руки. Штурханням м’яча використовуються всі м’язи рук.
Спорт з м'ячем, міцність рук завдяки контакту рукою/м'ячем.
Танець, бо він закликає руки і, отже, допомагає їх тонізувати.
Віндсерфінг, щоб зміцнити всю верхню частину тіла, одночасно зміцнюючи нижню частину. Це фізичний спорт, але повноцінний.

Деякі спеціальні вправи з вигнутими руками та твердим бюстом, які потрібно практикувати щодня по 10 хвилин:

Вправа 1 (без гантелей): Сидячи на краю стільця, руки по обидва боки бюста. Підніміть сідниці і повільно опустіться, максимально згинаючи лікті, а потім поверніться вгору. Повторіть цей рух 12 разів, зробіть паузу, а потім починайте знову.

Вправа 2 (без гантелей): На землі, упираючись у руки та коліна, розташовані на відстані 10-20 сантиметрів. Зігніть руки, тримаючи спину прямо, і опустіться якомога далі, не торкаючись землі, а потім поверніться вгору. Повторіть 12 разів, зробіть паузу, а потім продовжте.

Вправа 3 (з гантелями): Сидячи на табуреті, спина рівна, по гантелі в кожній руці, руки підняті вертикально. Зігніть передпліччя і заведіть гантель за потилицю, а потім повільно підніміться у вертикальне положення. Повторіть рух 20 разів, зробіть паузу, потім починайте знову. Так само для іншої руки.

Вправа 4 (з гантелями): Ляжте на спину, ноги зігнуті на 90 °, а ноги на землі, по гантелі в кожній руці, руки підняті вертикально до рівня плечей. Зігніть передпліччя, потім підніміться прямо вгору. Повторіть 20 разів, зробіть паузу, потім починайте спочатку. Так само для іншої руки.

Не вибирайте занадто важкі гантелі, або ви ризикуєте працювати м’язами в об’ємі, а не в довжину ... Також пам’ятайте, що вдихайте і видихайте при кожному русі.

Якщо у вас є можливість, спробуйте поступово збільшувати тривалість кожної вправи.

Приймайте хороші звички щодня

Ось кілька простих порад щодо зміцнення рук і бюсту:

Стойте прямо, стоячи чи сидячи.
Розтягуйтесь щоранку, намагаючись рости якомога вище.
Масажуйтеся під душем рукавичкою з кінського волосу. Займіться відомим методом пальпаторного рулону, щоб допомогти усунути жир (затисніть шкіру і розгорніть її у всіх напрямках).
Уникайте прийому занадто гарячих ванн, які розслаблюють тканини. Натомість закінчіть душ струменем холодної води, щоб зміцнити руки та груди та посилити кровообіг.
Щодня зволожуйте бюст, щоб запобігти провисанню.