Об’ємний режим низькоенергетичний режим; V режими; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Створена Барбарою Роллс, об'ємна дієта дозволяє їсти тільки продукти з низькою щільністю енергії, але з іншого боку, великі за обсягом. Крім того, цей метод змусить вас схуднути, не змінюючи і не зменшуючи кількість до дієтичної їжі. Це білки та клітковини, які матимуть привілей.
Ваша дієта повинна забезпечувати всю енергію, необхідну вашому тілу щодня, зменшення калорій розраховується відповідно до вашої мети зниження ваги, зменшуйте щоденну потребу в енергії на 500 калорій, якщо ви хочете схуднути на 1 фунт і подвоїти, якщо хочете схуднути на 2 фунти . Результатом буде ваша потреба в енергії для цієї дієти.
Принципи
➢ Прочитайте етикетки
Найкращий спосіб забезпечити енергетичну щільність продуктів, які ви збираєтесь їсти. Щільність енергії отримують діленням загальної кількості калорій на його масу в грамах. Щільність енергії 1,5 класифікується як низька. Між 1,5 і 4, споживання відповідної їжі має бути обмеженим. Понад 4, уникайте його споживання. Крім того, якщо щільність енергії перевищує її вагу в грамах, рекомендуються невеликі порції.
Слід поважати споживання енергії, щоб дати вам уявлення, ось кілька прикладів:
- 398 кал = 1 склянка 1% молока + ½ склянки пластівців вівсяних висівок + ¼ склянки сушеної журавлини.
- 292 кал = 2 ківі + 2 столові ложки нежирного вершкового сиру + 2 скибочки підсмаженого хліба з цільної пшениці.
- 385 кал = 1 склянка цільнозернових макаронних виробів + 1/2 склянки замороженого йогурту без жиру + рататуй + 1 чашка канталупи
➢ Вода в їжі
Щоб швидше насититися, найкраще їсти продукти, багаті водою, такі як гарячі крупи, свіжі фрукти, свіжі супи та овочі, риба, каші та варені насіння.
➢ Менше жиру
Калорії з жиру повинні складати лише 20-30% від загального споживання калорій. Щоб зменшити споживання, готуйте з антипригарним посудом і уникайте смаження їжі. Крім того, їжте нежирну та нежирну їжу, а також м’ясо птиці та нежирне м’ясо без шкіри.
Клітковина і білок
Калорії, що забезпечуються клітковиною, становлять 55% від загальної добової суми, а білки від 15 до 35% від загальної добової. Як і їжа, багата водою, їжа, багата клітковиною, прискорює відчуття ситості протягом 25 г на день. Для білків переважні нежирні білки, їх можна знайти в тофу, нежирному м’ясі, яєчних білках і бобових, птиці без шкіри. Що стосується клітковини, ми можемо їсти продукти, що складаються з цільнозернових злаків, круп (хліб, макарони, крупи), овочі, цільні зерна, фрукти тощо.
Закуски також повинні бути білковими, як гумус, йогурт ...
➢ Напої
- Алкоголь: щоб уникати. Для жінок: 1 склянка/день. Для чоловіків: 2 склянки/день
- Вода: на перевагу
➢ Спорт
Для середньої інтенсивності робіть від 30 хвилин до 1 години занять спортом і 2 заняття з обтяженнями на тиждень.
Переваги
Швидке відчуття ситості та прийняття харчових звичок під час руху. При фізичних навантаженнях втрата ваги відбувається швидше.
Недоліки
Підрахувати калорії досить складно.