Обережно: жирова пастка Нездорове харчування в робочий час! ГОТЕЛЬ РОБОТИ
Обережно: жирову пастку: Нездорове харчування в робочий час!
У Німеччині близько 65 відсотків чоловіків та 55 відсотків жінок мають надлишкову вагу. Викликане неправильним харчуванням на роботі, комфортними діями, такими як в офісі перед комп’ютером, комфортним переїздом на машині та спокусливими закусочними по сусідству.
Цей ледачий спосіб життя став частиною повсякденного життя для багатьох людей - і відповідно все більше людей бореться з ожирінням та вторинними захворюваннями. Діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку, такі як рак товстої кишки тощо, можуть бути наслідком багаторічного неправильного харчування.
Не так складно харчуватися здоровим чином!
Проблема: неправильна їжа!
Основна вада в харчуванні німців полягає в тому, що їх їжа занадто велика і занадто калорійна! Потреба в необхідних жирних кислотах становить від 60 до 90 грамів жиру на день, що часто значно перевищує. Спокійний сніданок вранці зазвичай замінюється швидкою чашкою кави на роботі та рулетом, який швидко купують у пекаря. Їжа більше не вживається свідомо, а навпаки, споживається паралельно діяльності. Нудьга і тяга змушують вас знову і знову тягнутися до солодощів, відчуття ситості ледь помічається.
Більше уваги приділяйте їжі!
Важливо свідоме харчування. Тож не відволікайтеся і спокійно насолоджуйтесь їжею. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, все інше лише додасть непотрібних кілограмів. Завжди дозволяйте собі невеликі перерви під час їжі, оскільки відчуття ситості виникає лише через 15-20 хвилин.
Важливо правильне харчування!
Щоб не потрапити в жирову пастку, дотримуйтесь фіксованого плану харчування! Найважливіше тут - різноманітна їжа, велика кількість зернових продуктів, багато фруктів та овочів, молочні продукти щодня, м’ясо та риба кілька разів на тиждень, ковбасні вироби, а також яйця, жир, цукор та сіль в помірних кількостях. І остерігайтеся прихованих жирів, які переховуються серед іншого в ковбасі, сирі, тістечках, кондитерських виробах та готових стравах!
Вранці
Почніть свій день із розслабленого сніданку з фруктового соку, фруктів, йогурту, мюслі або цільнозернового хліба. Поміркуйте, яку роботу вони виконують, щоб коригувати свої потреби в калоріях.
Полудень
Дайте собі належний відпочинок від їжі. Залиште робоче місце, їжа під час роботи - табу! Встановіть фіксований час прийому їжі та забезпечте дієту з високим вмістом клітковини з цільнозернових продуктів, овочів, салату, фруктів та бобових. Щоб запобігти тязі до їжі, перед їжею випийте склянку теплої води. Перерва в роботі повинна становити не менше трьох чвертей години в обідній час, а на обід - не менше півгодини. Невеликі порції та повільніші страви запобігають вживанню занадто великих кількостей. Економно вживайте фаст-фуд. Якщо ви їсте жирну картоплю у закусочній, згодом також будете їсти овочі та фрукти. Найкраще, якщо ви берете обід з собою додому. Якщо ви можете приготувати лише холодну їжу, візьміть із собою макарони, рисові та картопляні салати, цільнозерновий хліб, темний хліб з низькокалорійними намазками, як ковбаса, сир, засмажене м’ясо, сирні та вершкові сири.
ввечері
Переконайтеся, що ви їсте якомога менше жиру. Велика їжа може призвести до здуття живота і тиску в шлунку, що може заважати нічному одужанню. Темний хліб з вегетаріанським намазом ідеально підходить ввечері. Вечеря повинна бути прийнята не пізніше 22:00, для втрати калорій останній прийом їжі повинен бути близько 16:00 до 18:00, за три-чотири години перед сном.
Загальні
Ви повинні з’їдати п’ять порцій овочів і фруктів протягом дня. Якщо ви працюєте за комп’ютером, одним з найважливіших вітамінів для вас є вітамін А (міститься в моркві, капусті, фенхелі, яєчних жовтках, риб’ячому жирі тощо). Перекус між ними, звичайно, не проблема. Але особливо, якщо ви сидите на дієті, вам слід вести щоденник, в якому ви можете відстежувати вже спожиті страви. Не слід змушувати себе завжди спорожняти тарілку. Коли ви ситі, зайва їжа призводить лише до небажаних любовних ручок!
Цілий день: багато пийте!
Кожен повинен приймати від двох до трьох літрів на день, щоб стимулювати метаболічний цикл. Крім того, чим більше ви п'єте, тим менше ви голодні. Звичайно, це також залежить від того, що ви п'єте. Ми рекомендуємо вживати воду, каву та чорний чай максимум до півлітра на день. Якщо ви не любите багато води, можете спокійно доповнити споживання рідини несолодкими фруктовими або трав’яними чаями або соковими шприцами. По можливості слід уникати алкогольних напоїв та постійного вживання Фанта, Коли, Спрайту та інших напоїв із високим вмістом цукру.
Підтримка хорошої форми за допомогою фізичних вправ!
Фізичні вправи є обов’язковими, особливо якщо ви не хочете пропустити свою щоденну порцію перекусів! Якщо ви регулярно не займаєтесь спортом, вам слід звернути особливу увагу на невеликі можливості для пересування: замість того, щоб їхати на роботу на машині, вам слід взяти велосипед, сходи поступаються ліфту, і ви можете робити невеликі спортивні походи до басейну.