Обертання йоги - поза крокодила (Макарасана) - блог yogabox
Гострі зуби не потрібні для цієї вправи йоги (асани). Назва походить більше від лежачого, переважно витягнутого положення та постави ноги, яка іноді нагадує відкритий рот. Поза крокодила, також відома як Макарасана, - це вправа від Хатха-йоги, яке зосереджується на практиках, що усвідомлюють тіло, і техніці дихання. Він також ідеально підходить для початківців.
Ефект утримання крокодилів
Ефективність цієї розслаблюючої вправи в положенні лежачи насамперед стосується області спини. Основні м’язи розтягуються і розвантажуються. Під час розслаблення слід збільшити рухливість як області стегна, так і нижньої частини хребта. Поза крокодила, серед іншого, полегшує ревматичний біль та ішіас. Як профілактичний засіб він може допомогти запобігти напрузі в спині, а також порушенням менструального циклу, проблемам з простатою і навіть грижам. Ця вправа може також мати хороший вплив на внутрішні органи, наприклад, для стимулювання травлення. З духовної точки зору, Макарасана служить для того, щоб життєва енергія вільно текла. Спокій, безпека, щастя і безпека - це почуття, які можуть виникнути.
Різні способи виконання Макарасани
Як і у більшості асан, крокодила також можна виконувати в різних варіаціях. Знайдіть найбільш зручне для вас положення і випробуйте різні пози. Чим більше поз виконується, тим більшим може бути позитивний вплив на організм.
Крокодил над витягнутою ногою
Для цієї вправи ляжте лежачи спиною на підлозі і витягніть обидві руки під прямим кутом до тіла, долонями торкаючись підлоги. Плечі розташовані рівно і якомога ширше на підлозі. Спочатку витягніть обидві ноги, потім візьміть праву ногу вгору і поставте ногу на ліве коліно. Зробіть глибокий вдих і вдих. При видиху голова повернена вправо, а поза зміщена вліво. Переконайтеся, що плечі та руки все ще торкаються підлоги. Положення повинно утримуватися принаймні від 10 до 15 секунд. Додаткове підкріплення виникає, коли натискати ліворуч коліном далі до підлоги. Потім знову повільно прийміть прямо лежаче положення і зробіть те ж саме з іншою стороною.
Як варіант, ногу можна також просунути під коліно витягнутої ноги. Також можна розтягнути обидві ноги і покласти одну ногу між пальців іншої ноги. Якщо є болі в спині, доцільно підводити коліно лише до підлоги, щоб загальна постава сприймалася як комфортна.
Макарасана з зігнутими ногами
Ви можете зберегти положення верхньої частини тіла для цієї крокодилової пози. Встаньте ноги і повільно опустіть їх вліво. Можна дозволити ногам лежати точно одна на одній, але вони також можуть сісти поруч на підлогу. Голова повернена вправо під час видиху. Затримайтеся в положенні кілька хвилин, свідомо дихаючи. Потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.
Невеликий варіант полягає у тому, щоб заздалегідь утримувати ноги в повітрі під прямим кутом і обережно покласти обидва коліна в одному напрямку на підлогу з цього положення.
Підтягнуті ноги у крокодила
У цій вправі ви згинаєте ноги з положення лежачи. Підійміться трохи верхньою частиною тіла, візьміться за обидві ноги нижче колін і потягніть їх до себе. При рівномірному диханні тепер можна легко котитися вперед-назад. Спробуйте скоординувати дихання та рух, фокусуючись на рівновазі.
Також можна потягнути лише одну ногу до центру тіла, тримаючи руки верхньою частиною тіла, лежачи рівно на підлозі. Інша нога залишається прямою. Продовжуйте дихати в такому положенні кілька секунд. Потім поміняйте ноги.