Обід на роботі 4 збалансованих повторних передачі, щоб зберегти жінку Поточний рядок MAG
Правильно харчуватися на роботі менш складно, ніж здається: вам просто потрібно освоїти основи здорової, легкої та збалансованої дієти ... Краще готувати власні страви самостійно, щоб мати повний контроль над використовуваними інгредієнтами.
Перше правило: навіть коли ви хочете зберегти фігуру, їжа повинна бути достатньо ситною. В іншому випадку ви ризикуєте вдушитись протягом дня і з’їсти що-небудь для втамування голоду (дуже часто дуже жирну і солодку випічку). Зазвичай хороший обід повинен принести близько 700 калорій. Інше, що слід пам’ятати для збалансованого обіду в офісі: їжа в ідеалі повинна включати порцію білка (приклади: нежирне м’ясо, риба, яйце), крохмалі (приклади: рис, картопля, макарони), зелені овочі, продукти молочні продукти, а по можливості свіжий плід.
Прийміть легкі бутерброди
Якщо ви шукаєте ідею легкої їжі для офісу, легкий бутерброд - дуже хороший варіант: він одночасно поживний і простий у приготуванні. Основи його приготування: віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, а не білому (він швидше насичується і містить більше цікавих поживних речовин), для гарніру виберіть шматочок нежирного м’яса (приклади: індича грудка, фарш зі стейком з 5% жиру) у супроводі кількох овочів (приклади: скибочки помідорів, салат) і, перш за все, пропустіть майонез та інші супутні соуси, багаті жиром. Щоб надати аромату своєму бутерброду, використовуйте замість цього спеції ... І на завершення трапези зробіть ставку на 0% йогурту та свіжих фруктів.
Легкий змішаний салат
Приготувати салат, який одночасно буде легким, поживним і смачним, щоб взяти його з собою на роботу досить просто. Перш за все, достатньо надати перевагу джерелам білкове світло (приклади: нежирне м’ясо, риба, морепродукти) і зверніть пильну увагу на супровідний соус. Наприклад, ви можете зробити смачний салат з курячої кіноа, змішавши курячу грудку (без шкіри), нарізану шматочками, скибочки помідора, огірка, перець, трохи цибулі та лободи. Для приправи приготуйте легкий вінегрет (замінивши олію 0% сирним сиром і використовуючи старомодну гірчицю). Знову ж таки, розгляньте можливість з’їсти фрукт на десерт.
Як щодо кіша для схуднення на обід ?
Як приготувати кіш для схуднення? Наприклад, використовуючи легкий крем і надаючи перевагу гарнірам на рослинній основі. Кабачки, печериці, морква, горох: смійте поєднувати смаки! Ви також можете додати нежирне м’ясо (наприклад, нарізану кубиками шинку або індичку) або навіть нежирну рибу, якщо хочете, але це необов’язково: яйця в машині для кіче вже є хорошим джерелом білка. Що стосується сиру, то його не потрібно класти на кіш, але якщо ви справді хочете, віддайте перевагу свіжому козячому сиру натертому Емменталю: він має менше калорій. Знову ж таки, закінчіть їжу, якщо це можливо, шматочком фруктів або свіжим фруктовим салатом.
Легкий приготовлений на пару посуд
У вашому розпорядженні в офісі мікрохвильова піч? В цьому випадку ви можете підготуватися легке гаряче блюдо: рекомендується готувати на пару (і загальніше - готувати з водою), оскільки для цього не потрібно додавати жир. Куряча котлета на пару з додаванням лимонного соку, філе біла на пару, мідії чилі на пару, супи для схуднення ... можливостей безліч! В якості супроводу зробіть ставку на суміш крохмалю/овочів (приклад: рис/кабачок) і не забудьте взяти з собою на десерт нежирні молочні продукти та фрукти.
І пити збоку ?
Мінеральна вода - це надійний вибір для збалансованого харчування в офісі, як і скрізь ... Також враховуйте зелений чай, який супроводжує вашу їжу, оскільки цей напій має багато переваг для схуднення. Це допомагає, зокрема, тримати живіт рівним і спалювати жир ...