Обід; щоб розпочати вихідний день з правої ноги! Сімейне харчування 2

Сніданок ... їжа, яку деякі люди встають з ліжка, але яку інші не можуть їсти через відсутність апетиту або достатньо часу в ранковій рутині!

Фотографія: Рука допомоги

Давайте подивимося, як ця необхідна їжа дозволяє тілу заправлятися, кілька порад тим, хто не голодує, коли прокидається або у них не вистачає часу, та кілька ідей щодо рецептів!

Обід: заправка!

Після нічного сну, а отже і посту (якщо ви не встаєте їсти!), Тілу потрібно паливо, щоб поповнити рівень енергії і розпочати день знову. Саме обід змусить його взяти все необхідне, щоб добре розпочати. Люди, які не снідають, часто матимуть тягу вранці (нормально, піст починає бути довгим!) І будуть схильні вибирати їжу, яка є менш поживною та калорійною, бо організм вимагає енергії, причому швидко! Таким чином, снідаючи вранці, ви зможете уникнути цих великих падінь енергії, краще прислухатися до сигналів голоду та ситості та вибрати здоровіші та поживніші продукти протягом дня.

Цей прийом їжі також дозволяє мати хорошу концентрацію уваги на роботі та хорошу здатність вчитися в школі, чого не слід залишати без уваги!

Що робити, якщо я справді не голодний, коли встаю?

Деякі люди справді не мають апетиту вранці. Їм виграє сніданок у самому кінці ранкової процедури: після одягання та підготовки, після обіду, коротше, безпосередньо перед від’їздом на роботу чи в школу. Можливо, після цих занять з’являється голод.

Для тих, хто не може проковтнути укус вдома, можна принести обід на ходу і взяти його в машині або на роботі/в школі, трохи пізніше. Маючи під рукою поживну їжу, ви з меншою ймовірністю побалуєте себе торговим автоматом або місцевою кав’ярнею! Побачте кілька ідей трохи нижче (сніданки в дорозі).

Вживання кави натщесерце вранці може навіть придушити апетит. Тому може бути гарною ідеєю випити каву одночасно з обідом, якщо це щось реальне для вас.!

Складіть збалансований обід

Щоб поповнити свою енергію і не бути голодним через 1 годину, сніданок повинен містити певні типи їжі:

Продукти, багаті на білка: горіхи, горіхове масло, насіння, сир, молоко, соєві напої, йогурт, грецький йогурт, яйця, м’ясо, бобові
Продукти, багаті на вуглеводи (цукри): фрукти, цільні зерна, молоко, йогурт

Спробуйте також включити продукти, що містять волокна (цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти). Вони переварюються довше, допомагають почувати себе ситими та сприяють зміцненню кишечника (як короткострокового, так і довгострокового!)

Кілька прикладів

Цільнозернові тости, натуральне арахісове масло, нарізаний банан
Домашня гранола, простий грецький йогурт та свіжі фрукти
Яблучно-сирний бублик і склянка молока/café au lait
Домашній ранковий бутерброд: англійська здоба + яйце + сир + помідори та свіжі фрукти
Млинці або французький тост, яблучний пюре, подрібнені горіхи та кленовий сироп

Сніданки на ходу

Для тих, хто не може їсти вдома, ось кілька обідніх ідей.

Домашня здоба, цілі фрукти (персик, груша, банани тощо) і жменька горіхів
Вівсяна каша, приготована напередодні (“овес на ніч”): рецептів безліч, ось один, який мені подобається
Домашні м’які батончики, цілі фрукти та соєвий напій
Домашні смузі та млинці на сніданок

Отже, зараз у вас немає причин пропускати цю необхідну їжу 🙂