Обід у; зовнішній вигляд будинку та дієта, як я можу вам допомогти
Тоді вимога номер один дієти полягає в тому, щоб вона була стійкою з часом, тобто не бути обмежувальною та обмежувальною, а навпаки, широкою, різноманітною та високо персоналізованою, щоб вона не сприймалася як обмеження, а як зміна звичок що буде коштувати лише початкових зусиль (як будь-яка зміна звички), але потім стане чистою та простою рутиною.
У зв’язку з цим, їсти поза домом не є проблемою. Ми адаптуємо дієту до цієї потреби, дотримуючись принципу, що не ми повинні адаптуватися до дієти, а ви - до нас. Давайте подивимось деякі можливості.
Поради тим, хто їсть поза домом
Почнемо з того, що рішень багато і відрізняються одне від одного, оскільки кожен із нас має різні ритми та потреби, а тому вимагає різних підходів.
Спробуємо навести кілька прикладів, припускаючи, що у багатьох людей проблема з обідом.
Принесіть обід з дому
Це рішення, безумовно, найкраще під час очікування, оскільки воно часто приносить користь гаманцю і тому, що ви можете контролювати порції, приправи і особливо якість того, що ви їсте.
Потім ви можете їсти, розігріваючи в мікрохвильовці або з’їдаючи страву холодною, тому що є багато продуктів, які корисні навіть холодними: кус-кус, холодна паста, рис, спельта, лобода, хліб, рисовий салат, картопля, гамбургер, курка, індичка та все м’ясо, лосось, тунець, яйця та трохи всіх овочів, варених та сирих.
Навіть приправа не є проблемою, є ті, хто самоорганізується, залишаючи олію, сіль, оцет тощо. на робочому місці та тим, хто приносить його щодня з дому.
Є бутерброд
Сам сендвіч є збалансованою їжею, тому це не є непереборною проблемою. Можливо, справа в одноманітності. Проблема в тому, що я б сказав, що це сендвіч! Багатий приправами, такими як майонез, жир і з дуже низькою ситною силою. Ви можете їсти два-три, не відчуваючи ситості, як ніщо інше, в результаті чого ви вжили стільки калорій і стільки жиру, і через кілька годин ви залишитеся їсти все, що потрапить під ваш вогонь. Це насправді поганий вибір.
На щастя, продавці сендвічів завжди мають у своєму розпорядженні сендвічі. Уникайте хліба з олією або молоком, оскільки додається з консервантами та більше калорій (наприклад, піца та піца), навпаки, по можливості вибирайте цільнозерновий хліб, який дозволить продовжити відчуття ситості та забезпечить цінними поживними речовинами, такими як клітковина.
Підемо до корму. Відмінний вибір: повний бутерброд з помідорами та моцарелою, повний бутерброд з індичкою/куркою та салатом/овочами гриль або повний бутерброд з сиром Рікотта, овочами гриль та вареною шинкою. Більш організовані тоді соуси можна додавати за бажанням як соуси з базиліком. Це не здається таким поганим вибором, правда ?