Обідній стіл Мелані сторінка 3 Форум для схуднення

Матрос Луне

Ааааа. отже, мене вразило наступне:

- Намагайтеся завжди заповнювати 5 днів на день! Здебільшого це працює, але не завжди.

- Краще їсти 5 і більше невеликих порцій на день, тоді речі мають більше робити.

- Здорових жирів все ще бракує, але часто занадто багато насичених жирів (ковбаса та ко)

-Щоденне значення жиру часто буває занадто низьким, а вуглеводи близькі до межі і не завжди настільки повноцінними, як могли б бути.

- Постійність дуже важлива при нарощуванні матеріалу. Переконайтесь, що калорії та харчові цінності щодня знаходяться в однаковому (призначеному) діапазоні.

- Загалом, я вважаю ваші ОЗ трохи однобічними. Чи не подобається вам інша їжа Є ооооооочень. o багато речей, які смачні та корисні.

- А як щодо кількості випитого? Чи можете ви робити 3л щодня?

VG!

меланьєрк

Я їжу дуже мало або взагалі не їжу м’яса.
Фрукти - це моє слабке місце, я їжу недостатньо

Я можу випити 2 літри,
тому кожен повинен ходити в туалет через 2-3 рази.

Я записав їх минулого дня, але, на жаль, не встиг
набирати (я радий, що все-таки все зважив)

KH близькі до межі і не завжди настільки повні,

Я не знаю, що таке цілісні KH-продукти .

Матрос Луне

Ви отримуєте цілі вуглеводи з цільнозернових продуктів.

Під м’ясом та ко я мав на увазі всі продукти тваринного походження. Вони переважають у вас. Не м’ясо зокрема, тому що я висловився неоднозначно.

меланьєрк

Зараз я просто звик їсти м’ясо мало або взагалі нічого
і виявив молочні продукти, я повинен знов обмежитися там.

Я поставлю собі нову мету, щоб внести більше різноманітності в план.
Я б сьогодні не з’їв млинець, якби його не було в списку на Kaloma.

54 г курячого сиру - 132 Ккал -8,64 жиру -0,54 Kh - 12,96 E i
4 г маргарину 15 ккал -1,56 жиру - 0,23 KH-0,01 яйце
12 г французького м’якого сиру - 46 ккал -4,02 жиру - 0,12 KH -2,16 яйце
66 г крихти зерна - 89 ккал -1,32 жиру -15,84 KH -3,3 яйце
150 г огірка - 20 ккал - 0 жиру -4,5 KH -1,5 яйця

360 кавун - 126 ккал -0 жиру -21,6 КН -3,6 яйце

300г кавуна - 105 ккал -18 КН -3 яйце

14 г агрусу - 5ккал -1,4 KH -0,14 EGG
200 г млинців - 412 ккал -18 жиру -48 вуглеводів -16 яєць
72 яблука -42 ккал -0,72 жиру -10,8 КГ -

252 Соління 25 Ккал -2,52 КГ -
322 буряк - 138 ккал -32,2 KH -6,44 яйце
140 г йогурту 88 Ккал -2,1 жиру -9,94 КГ -7,28 яйце [/ КОЛІР

154 г йогурту з платівки стракція - 199 ккал -7,85 жиру -26,18 вуглеводів -5,08 яйце
10 г волоських горіхів - 65 KCAL -6,4 жиру -1,6 KH -1,5 яйця

Скільки Kh я можу насправді з’їсти?

1507 Ккал ---- 50,61 жиру ---- 193,47 КГ ---- 62,97 білка